"Comment être?" De l'ordinateur, des yeux fatigués, et rien n'y fait

L'inflammation

21 octobre 2011 à 14h15
TUT.BY

Aujourd'hui, sous le titre "Comment être?" discutez de ce qu'il faut faire si vos yeux sont très fatigués à l'ordinateur et que rien ne les aide. Est-il possible de sauvegarder la vision en restant assis derrière le moniteur toute la journée de travail?

Irina de Minsk a partagé son problème:

"Cher Tutbay! Vous avez récemment publié un article sur la façon de ne pas devenir aveugle devant l'ordinateur" - merci! Mais peut-être développerez-vous ce sujet? Mes yeux sont devenus très fatigués ces derniers temps - en quelques heures à travailler avec un ordinateur. Des charges et des pauses, comme on dit dans l'article, de l'aide, mais juste pour un moment. Après une demi-heure, tout est à refaire et vous devez regarder le moniteur (bon, à plat) toute la journée. Je travaille en tant que spécialiste de l'assurance qualité. pas refuser, même si je sens que ma vision se dégrade un peu, parfois mes yeux semblent «flous». Peut-être que certaines procédures, vitamines aidera? Tout le monde conseille la "larme artificielle", mais cela ne m'aide pas, aussi environ une demi-heure de soulagement. "

Conseille l'ophtalmologiste Natalya Pryakhina:

Vitamines, pilules, exercices, repos pour les yeux... L'ophtalmologiste a également recommandé un massage de la colonne cervicale. Lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour charger, je ferme les yeux avec mes paumes (sans les presser), imagine une toile noire devant mes yeux et essaie de me détendre. Alors je reste assis quelques minutes. La natation est très utile pour la vue. Et j'ai échangé cinq arrêts de trolleybus à pied. Les yeux aussi sont heureux =) Oui, et n'oublions pas un aliment qui devrait être varié. Et cela ne doit pas aller beaucoup d'argent. Mais les forces - quand comment! L'Internet regorge de menus tous les jours... Après une semaine d'expérience, je me suis préparé ce qui suit: s'il y a de la bouillie de riz au petit-déjeuner, du sarrasin au déjeuner. Pas de boulettes de pommes de terre - du lundi au mercredi. Pour le dîner, au lieu de biscuits - un sandwich avec de la confiture de myrtilles. Et combien de fois nous permettons-nous un "luxe" comme des carottes râpées à la crème sure? Tout le blâme - la paresse. Vous devez juste vous forcer à manger exactement les bons produits. Bien sûr, dit le docteur, les aliments naturels ne suffisent pas, mais avaler des vitamines et oublier les aliments sains est un sacrilège.

Irina, je vous comprends parfaitement bien et je vous conseille de traiter le problème avec le plus grand sérieux, car la vision n’est pas une blague. Après plus de quinze ans d'expérience derrière des écrans de contrôle (et sans conséquences graves pour les yeux, pah-pah-pah), je peux recommander ce qui suit. Tout d'abord, vérifiez votre lieu de travail. La lumière sur le moniteur devrait tomber à gauche, il ne devrait pas y avoir de lumière parasite, etc., il y a un million de conseils à ce sujet sur Internet. Déplacez l'écran au moins (!) À bout de bras (ou mieux), réduisez la résolution, augmentez le nombre de polices, réglez correctement le contraste et la luminosité de l'écran. Essayez d'humidifier l'air sur votre lieu de travail - si ce n'est avec un humidificateur spécial, au moins juste avec une soucoupe où verser régulièrement de l'eau. Toutes ces mesures, si elles ne résolvent pas le problème, facilitent au moins son déroulement. Oui, vérifiez également le moniteur et la carte vidéo de l'ordinateur (échangez-les avec vos collègues pendant un moment) - il arrive que la carte vidéo soit "soignée" ou que le moniteur ne soit pas distingué par une reproduction d'image de haute qualité.

Deuxièmement, essayez les complexes de vitamines (il en existe d’autres pour renforcer la vue), intégrez davantage de légumes frais dans votre régime alimentaire. Eh bien, les larmes artificielles, les larmes artificielles sont différentes, essayez différentes options. Il aide également à rincer périodiquement les yeux avec de l'eau tiède.

Le troisième conseil: reposez-vous après le travail pendant un temps raisonnable, et non pas à l'ordinateur. Idéalement, ne vous fatiguez pas les yeux le soir, le week-end.

Eh bien, allez chez l'ophtalmologiste, bien sûr!

J'ai deux façons sûres de garder mes yeux en bonne santé. La première consiste à manger des carottes et des bleuets autant que possible jusqu'à ce que vous viriez au jaune ou au bleu :) Et la seconde consiste en des exercices pour les yeux. Toutes les 30 minutes de travail à l'ordinateur, je ferme bien les yeux avant l'apparition des stries caractéristiques de couleur orange vif. Cet exercice doit être effectué 3 à 4 fois d'affilée. Ou, en option, je ferme les yeux et, avec l'index, j'appuie sur les globes oculaires jusqu'à l'apparition de nouvelles bandes orange caractéristiques, à nouveau 3 ou 4 fois de suite. Ainsi, j’estime immédiatement qu’il est devenu plus facile de regarder le moniteur. Ce sont des exercices simples, qui ne nécessitent pas beaucoup de temps, ils sont pour moi très efficaces.

J'ai beaucoup de bonnes idées. Premièrement, pour que vos yeux ne se fatiguent pas, ne les tendez pas. Strain quelque chose d'autre. Ou n'importe qui. Par exemple, vous pouvez forcer un membre de votre famille ou des collègues à vous lire à voix haute. Par contre, si vous le faites régulièrement, alors nous devrons écrire dans le prochain article sur le sujet "Comment améliorer les relations avec les êtres chers?". Une autre option: Ctrl + défilement - fonctionne parfaitement. Points - Je ne conseille pas. J'ai été. En cinquième année de sport, j'ai presque perdu la vue avec les lunettes. Eh bien, si seulement rose. Et nager n'est rien non plus. Seulement si vous portez pendant longtemps, il est difficile de décoller le visage. Même à Gorky Park (j'y travaille au Château des Horreurs comme un fantôme), je vends de bons verres. Il semble qu’ils ne se battent pas parce qu’ils sont en carton ou en plastique. Je ne sais pas si cela aide ou non, mais si vous avez les yeux rouges ou enflés, ou un fingal, tout peut arriver, personne ne le remarquera, car ces lunettes couvrent entièrement le visage. Et pour le dîner, au lieu d'un sandwich à la confiture de myrtilles, comme le conseille Tanya Tyuhy, il est préférable de manger du porridge au sarrasin, accompagné de riz, de carottes râpées et de crème sure. et avec de la confiture de myrtilles, bien sûr. Oui, servir sur du lin noir.

Conseils utilisateur TUT.BY:

1. Si possible, réduisez le contraste et la luminosité de l'écran.

Je peux recommander des lunettes spéciales, conçues pour ceux qui doivent rester assis longtemps devant un ordinateur. Et oui, un «bon moniteur à écran plat» ne signifie toujours rien. Ce "bon moniteur plat à 120 Hz" est meilleur.

prendre deux mois de congé et s'éloigner des ordinateurs

Question pour la semaine prochaine

Inna Bankauskas écrit:

"Nous décorons le palier avec des fleurs, et elles sont constamment volées. Comment être?"

Que faire vraiment s'ils volent dans la cage d'escalier? Pas seulement des fleurs: des ampoules, par exemple. Laissez vos conseils à Inna dans les commentaires à la matière.

Pourquoi votre ordinateur a-t-il des yeux fatigués et fatigués?

Aujourd'hui, la technologie joue un rôle important dans la vie humaine. Il est presque impossible d’imaginer une journée type sans téléphone, tablette ou télévision, mais peu de gens prennent en compte la charge que les gadgets ont sur le corps humain. Une mauvaise utilisation de la technique a un effet négatif sur le cerveau, la colonne vertébrale et les yeux. Les yeux de votre ordinateur se fatiguent rapidement et font mal - découvrez pourquoi.

Causes d'inconfort visuel

Après un long travail à l'ordinateur, beaucoup remarquent l'apparition de maux de tête, d'inconfort dans le cou et le dos, ainsi que de picotements désagréables dans les yeux. Une mauvaise utilisation d'un ordinateur peut causer une déficience visuelle. Le principal facteur de fatigue oculaire est le scintillement du moniteur. Lire le même type d'informations numériques sur l'écran - stress pour les yeux. Il est à noter que lors de la lecture de supports en papier, les yeux sont moins fatigués.

Avec une fatigue constante du système visuel, la circulation sanguine locale est perturbée, les tissus commencent à souffrir d'un manque d'oxygène. Pour compenser le manque, les vaisseaux se dilatent, ce qui se manifeste par une rougeur de la membrane muqueuse. Certains navires sont endommagés par le stress et éclatent. Si vous ne suivez pas les règles d'utilisation du matériel, le risque de développer une myopie augmente considérablement.

Surtension du système visuel

Nos yeux travaillent 24 heures sur 24 et les violations se développent spécifiquement lors d'une surtension. La concentration prolongée sur un seul objet est la principale cause du surmenage des muscles oculaires. Par conséquent, beaucoup ressentent de l'inconfort et même de la douleur avec l'utilisation régulière d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable.

L'image imprimée est composée de lignes et l'image à l'écran est composée de pixels en points. Une longue focalisation du regard sur les points vacillants provoque une forte tension qui peut affaiblir la vue. Cependant, il convient de comprendre que même les sources d’information imprimées peuvent nuire à la vue: travailler avec des dessins surcharge le système visuel cinq fois plus que regarder un film, même à courte distance, car le regard se concentre à un moment donné.

Mauvaise organisation du lieu de travail

Avec une fatigue oculaire accrue, vous devez faire attention à l'emplacement du bureau. Une gêne visuelle peut être associée à un éclairage insuffisant ou insuffisant, à la présence d'éblouissement, à la mauvaise qualité de l'écran du moniteur ou à un réglage incorrect des paramètres.

Soumission incommodante d'informations

Le degré d'influence de l'ordinateur sur la vision dépend de la qualité de l'image. Les sources d’information sur papier ont une clarté et un contraste normaux, ce qui n’est pas toujours garanti à l’écran. Se concentrer sur de telles images est plus difficile pour le système visuel, il y a un effort excessif et des symptômes de fatigue.

Pour éviter la fatigue, vous devez configurer l'interface de l'ordinateur. La police, la taille, les couleurs et la disposition correctes - ces paramètres permettent de minimiser l’impact négatif sur la vision.

Symptômes du syndrome de l'ordinateur

Les ophtalmologistes associent les symptômes de surmenage du système visuel à un syndrome informatique. Le syndrome de l'ordinateur ou du moniteur est souvent associé au syndrome de sécheresse oculaire. Avec un travail constant à l'ordinateur, les muscles des yeux sont constamment en tension, ce qui provoque des spasmes et des douleurs caractéristiques.

Symptômes du syndrome de l'ordinateur:

  • malaise;
  • la sécheresse
  • la douleur
  • brûlure ou démangeaisons;
  • rougeur;
  • vision floue, vision double;
  • la photosensibilité;
  • la nécessité d'une correction optique;
  • douleurs dans la tête, les épaules et le cou.

Normalement, une personne cligne des yeux toutes les 5 secondes, mais lorsque vous vous concentrez sur une image numérique, cela se produit cinq fois moins souvent. Ce phénomène est dû à la tension du système visuel lors de la mise au point sur l’image scintillante. Travailler devant un ordinateur est considéré comme la principale cause de déficience visuelle, mais il ne faut pas oublier d’autres facteurs qui affectent le système visuel humain.

Comment prévenir la déficience visuelle de l'ordinateur chez les enfants

Certains enfants modernes utilisent cette technique autant que les adultes. Les parents donnent aux enfants des tablettes et des téléphones pour pouvoir faire leurs propres affaires ou pour faciliter l’apprentissage de l’enfant. L'influence des écrans sur la vision des enfants est beaucoup plus dangereuse, car le système visuel évolue constamment au cours de cette période et toute irrégularité peut rester à vie.

Règles d'utilisation des gadgets:

  • les enfants âgés de 3 à 4 ans peuvent utiliser l’appareil jusqu’à 20 minutes par jour;
  • pendant 5-6 ans, ce temps peut être augmenté à une demi-heure;
  • Les écoliers de 7 à 8 ans sont autorisés à utiliser l'ordinateur pendant 40 minutes par intermittence.

Il est nécessaire d'expliquer à l'enfant qu'une fascination pour les nouvelles technologies peut provoquer des problèmes à l'avenir, même si à présent aucun symptôme n'apparaît. Les parents qui ne surveillent pas leurs enfants vont bientôt devoir passer beaucoup de temps à traiter la myopie et ses complications chez un enfant. Les enfants ne devraient pas être autorisés à utiliser un ordinateur ou un ordinateur portable en position couchée ou pliée, mais uniquement dans un lieu de travail bien éclairé.

Que faire si les yeux de l'ordinateur font mal

Mettre en place un mode informatique

Tout le monde peut protéger ses yeux des impacts négatifs, quelle que soit la durée du travail à l'ordinateur. Dans cette affaire, le temps passé devant l'écran n'est pas si important, combien de pauses périodiques. Même 30 secondes de repos vous aideront à vous détendre et à réduire les tensions.

Règles informatiques:

  1. Les personnes dont le travail est connecté à un ordinateur peuvent passer jusqu’à 8 heures devant l’écran.
  2. Les adolescents âgés de 12 à 16 ans sont autorisés à utiliser l'ordinateur pendant 2 heures.
  3. Dans le système, vous pouvez installer un programme signalant la nécessité de faire une pause.
  4. Il est conseillé de boire régulièrement pour maintenir l'équilibre hydrique. Cela aidera à hydrater les yeux.
  5. Vous pouvez consulter votre médecin à propos des lunettes progressives à trois zones. Ces lunettes vous permettent de bien voir à toutes les distances.
  6. Il est important de bien se détendre et de dormir 7 à 8 heures par jour.

Le repos périodique aide à réduire la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, vous devez détourner le regard de l'écran pendant une minute et toutes les 45 minutes pour faire une pause de 10 à 15 minutes. À ce stade, vous pouvez effectuer des exercices visuels légers qui aideront à stimuler la circulation sanguine, à détendre les muscles et à soulager les symptômes de fatigue.

Clignotement fréquent

Le clignotement est l’une des principales causes du dessèchement de la membrane muqueuse de l’œil lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Le cerveau prend pour un clin d'œil même le mouvement des paupières quand on regarde le clavier, mais les yeux ne se ferment pas complètement. Une hydratation et un nettoyage complets ne se produisent pas. Pour préserver la vision, vous devez essayer de cligner des yeux plus souvent.

Lunettes d'ordinateur

Des lunettes spéciales pour ordinateur sont conçues pour augmenter le contraste de l’image et éliminer les reflets, ce qui augmente la fatigue oculaire. Les lentilles des lunettes de qualité contiennent des filtres qui limitent la lumière bleue du moniteur. Le rayonnement de l'écran bleu nuit à la rétine et réduit la netteté de la vue.

Les lentilles filtrantes ont une teinte brune. Il est souhaitable que les lunettes aient également un revêtement antireflet qui donne une teinte lilas à la surface des lentilles. Seules des lunettes de haute qualité peuvent sauver la vision, vous devez donc les acheter dans le salon d'optique.

Organisation du lieu de travail et installation du moniteur

Vous ne pouvez pas installer le moniteur devant des fenêtres sans rideaux. Dans cette position, une différence est créée entre la luminosité de l'écran et l'espace situé à l'arrière, ce qui augmente l'inconfort visuel, les yeux sont surchargés et se fatiguent plus rapidement. Pour éviter la fatigue oculaire, vous devez créer les bonnes conditions sur le lieu de travail. C'est aussi une direction importante de la vue.

Règles d'enregistrement sur le lieu de travail:

  1. Le lieu de travail doit être à gauche de la fenêtre.
  2. Le meilleur éclairage est la lumière indirecte diffusée, qui ne crée pas d’éblouissement sur l’écran du moniteur. L'éclairage doit être uniforme, il est donc préférable de fermer la fenêtre avec des rideaux.
  3. Si vous ne pouvez pas régler le bon éclairage, vous devez penser à acheter un écran antireflet.
  4. L'éclairage artificiel devrait également être uniforme.
  5. Ne peut pas être utilisé pour éclairer le lieu de travail que des lampes de table.
  6. L'écran doit être positionné de manière à ce que son bord supérieur soit à la hauteur des yeux. Cela optimisera l'inclinaison de l'axe visuel et réduira la fatigue oculaire.
  7. Il est important de nettoyer régulièrement l’écran avec des lingettes spéciales. La même chose s'applique aux objectifs de travail.
  8. Le moniteur doit être placé à une distance de 50 à 60 cm des yeux.
  9. Si vous vous sentez mal à l'aise lors de la lecture d'informations textuelles sur le moniteur, vous devez augmenter la police.
  10. Lors de la réimpression à partir d’un support papier, placez-le plus près du moniteur afin de réduire l’intensité des mouvements oculaires.
  11. Le support en papier peut être périodiquement déplacé vers la droite et la gauche du moniteur pour diversifier le travail des muscles des globes oculaires.

Quelques minutes toutes les 1-2 heures doivent être consacrées à la gymnastique visuelle. Les exercices sont très simples, mais leur exécution régulière aidera à réduire la fatigue oculaire après un travail prolongé devant le moniteur.

Gymnastique pour les yeux

Un simple auto-massage du cou permet de réduire les conséquences désagréables d'un travail de longue durée à l'ordinateur. Il peut soulager les maux de tête et réduire l'inconfort visuel, car l'auto-massage stimule le nerf optique.

Gymnastique visuelle préventive:

  1. La détente Vous devez fermer les yeux, essayer de détendre vos muscles le plus possible et penser à quelque chose de positif qui provoque des émotions positives.
  2. Mouvements oculaires. Vous pouvez alterner des mouvements circulaires en déplaçant la vue horizontalement et verticalement, ainsi qu'en diagonale. Les exercices sont effectués d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
  3. Prise en compte d'objets proches et lointains. Le moyen le plus pratique d'effectuer un tel exercice près de la fenêtre. Vous devez dessiner un point sur le verre avec un marqueur, concentrez vos yeux dessus pendant quelques secondes, puis transférez-le sur l'objet situé en dehors de la fenêtre.
  4. Yeux fauchés. Le complexe d'exercices comprend la réduction des yeux au nez. Assez plusieurs fois.
  5. Scintillement. Cet exercice aide spécifiquement le syndrome de l'ordinateur, car en regardant sur le moniteur, une personne clignote moins souvent que pendant le temps normal. Pour prévenir la sécheresse, il vous suffit de cligner rapidement des yeux.

Après la gymnastique, il est recommandé de se laver le visage à l'eau claire et propre ou de l'éclabousser dans les yeux. Le froid stimule le système circulatoire et provoque le flux de sang qui transporte l'oxygène vers le tissu oculaire.

Gouttes oculaires pour la fatigue

Lorsque vous utilisez une correction optique supplémentaire, vos yeux ont besoin de plus d'humidité. Vous devez donc demander au médecin de rédiger une ordonnance pour les gouttes appropriées. Les gouttes pour les yeux, vendues sans ordonnance dans les pharmacies, aident à éliminer les symptômes de fatigue. Malgré la disponibilité des fonds, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de les utiliser.

Même les agents prophylactiques peuvent provoquer des réactions allergiques si vous êtes hypersensible. Il est à noter qu'en présence d'intolérance, les symptômes peuvent ne pas apparaître immédiatement. Seul un médecin peut observer des signes d'allergie. Après un mois d'utilisation du produit, consultez un ophtalmologiste.

De nombreux outils créent un film protecteur sur la membrane muqueuse qui empêche le dessèchement lors d’un travail prolongé à l’ordinateur. Avant d'utiliser des gouttes, vous devez lire les instructions. Certains produits peuvent être instillés directement sur les lentilles de contact, d’autres nécessitent de retirer l’optique de contact et d’attendre 15 à 20 minutes.

Le besoin de vitamines

Si votre ordinateur vous fait mal aux yeux, en plus de la gymnastique et des gouttes, vous devez vous rappeler l'importance de la nutrition. Le système visuel ne peut fonctionner correctement qu’en absorbant suffisamment de nutriments. Les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus à partir d'aliments ou d'additifs biologiques spéciaux.

Il est nécessaire d’ajouter au régime des produits contenant de la vitamine A, car ils font partie du pigment visuel. En l'absence de rhodopsine, l'adaptation à l'obscurité est sensiblement réduite. La vitamine C renforce les vaisseaux sanguins et la vitamine E protège les membranes cellulaires. Une alimentation riche en vitamines aidera à réduire les effets négatifs du rayonnement ultraviolet et de l'éblouissement des yeux.

Mode de vie

Il est important de marcher tous les jours au grand air, car certaines études montrent une réduction du risque de myopie chez les personnes qui mènent une vie active. Chaque heure à l'ordinateur peut être compensée par le temps passé dans la nature.

Examens de la vue réguliers

La plupart des pathologies ophtalmiques se développant sans symptômes, seul un ophtalmologiste lors d'un examen de routine peut détecter une déficience visuelle à un stade précoce. Si aucune anomalie n'est détectée, le médecin donnera des recommandations sur la façon de maintenir la vision pendant les travaux fréquents à l'ordinateur. La visite d'un ophtalmologiste devrait avoir lieu au moins deux fois par an.

Les principaux mythes sur l'effet de la vision par ordinateur

La principale raison de la détérioration de la vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur est la paresse de la personne elle-même. Les experts affirment qu'avec un bon éclairage et une bonne position du corps, ainsi que des pauses régulières et des exercices, la fatigue oculaire sera minimale. Cependant, seuls quelques-uns suivent toutes les recommandations des médecins, pour lesquels ils paient avec une acuité visuelle.

Idées fausses sur la technologie de la communication et les pathologies du système visuel:

  1. La vision gâte de regarder la télévision de près. Le lien direct entre la détérioration de la vision et la télévision n’a pas été prouvé, mais les experts disent que vous pouvez regarder la télévision à une courte distance. Oui, les yeux sont fatigués, mais les troubles visuels graves ne se développent pas aussi bien.
  2. Lire dans une faible lumière gâche la vue. Les ophtalmologistes disent que quand on lit au crépuscule des yeux, on se fatigue plus vite, mais on le rétablit aussi rapidement, de sorte que la myopie ne se développe pas.
  3. Les lunettes d'ordinateur peuvent réduire l'acuité visuelle. Le système visuel ne souffre que lorsque vous portez des lunettes avec des lentilles inappropriées ou de mauvaise qualité. Par conséquent, vous ne pouvez pas acheter de lunettes sans l'avis d'un spécialiste, même anti-reflets.
  4. Des charges constantes affectent la qualité de la vision. Trop d'utilisation des yeux est impossible: le système visuel est conçu pour un travail permanent. Des conditions de travail inappropriées peuvent augmenter la charge sur les yeux et, avec une bonne position du corps et un bon éclairage, le moniteur n'a pas d'effet significatif sur la vision.
  5. Les personnes malvoyantes doivent limiter le temps passé devant leur ordinateur. Nombreux sont ceux qui sont convaincus que la charge visuelle réduit encore l’acuité visuelle, mais lorsqu’ils utilisent les bonnes lunettes, les personnes myopes peuvent lire n’importe quelle police de caractères, utiliser un ordinateur, broder et travailler avec de petits détails.
  6. La déficience visuelle chez les personnes qui travaillent constamment à l'ordinateur, il est impossible de prévenir. Presque toutes les déficiences visuelles peuvent être prévenues par une prophylaxie appropriée et des examens réguliers.
  7. Les ordinateurs et les ordinateurs portables affectent fortement la vision. L'effet des moniteurs sur le système visuel a été prouvé, car le syndrome de l'œil sec et le syndrome de fatigue visuelle peuvent se développer, mais avec des règles simples, les dommages peuvent être minimisés.

Directement, l'ordinateur ne provoque pas de perturbations visuelles. Les principales causes de pathologies ophtalmiques comprennent l'hérédité, des défauts rétiniens, une surtension constante du système visuel, des troubles circulatoires, une exposition au soleil et à d'autres irritants (poussières), un assèchement de la membrane muqueuse. Pour prévenir le syndrome de fatigue visuelle, il suffit de suivre des directives simples et de suivre le régime quotidien.

Que faire si vos yeux sont fatigués de l'ordinateur

Si vous travaillez longtemps devant un ordinateur, vos yeux sont très fatigués. Ils commencent à arroser, nous les utilisons involontairement avec trois mains sales, ce qui est absolument impossible à faire. Comment aider nos yeux fatigués et que faire? Voyons voir.

Pouvoir

S'il vous plaît examiner votre nourriture en premier. Il est utile de manger plus de fruits et de légumes de couleur jaune-rouge. Les légumes sont particulièrement riches en nutriments pour les yeux: carottes, maïs, poivre, kaki. Il est utile de boire du thé avec l’ajout de myrtilles. Les bleuets sont mieux consommés frais, mais les baies séchées aideront également les yeux fatigués. La betterave est utile pour les yeux, elle contient beaucoup de zinc, ce qui est nécessaire pour maintenir une vision complète. Des grains de blé germés doivent être ajoutés aux salades.

Si les yeux sont fatigués de l'ordinateur en plus du pouvoir, il existe d'autres moyens de ramener nos yeux à un état normal.

Comment enlever la fatigue des yeux

1. Détente Essayons une petite procédure de relaxation. Nous prenons 2 petites tasses ou bols et y versons de l'eau chaude et froide. Liquide légèrement salé. Nous détournons le regard du moniteur et commençons à nous engager uniquement dans nos yeux. Nous humidifions les doigts en alternance dans de l'eau froide et de l'eau chaude et les appliquons légèrement sur les paupières. Aucun massage ne doit être fait, il n'est pas nécessaire d'appuyer trop sur les paupières. Vous devriez connaître un état de repos complet, bien vous détendre. La procédure devrait être effectuée 5 minutes.

2. gymnastique. Il est utile de faire des exercices pour les yeux. Certains utilisateurs d’ordinateur sont paresseux pour le faire, mais en vain. Les avantages de ces exercices sont énormes. Voici quelques exercices simples.

  • Vous devez d’abord fermer les yeux, redresser le dos et rester assis comme cela pendant au moins une demi-minute. Puis ouvrez les yeux, regardez d'abord, puis vers le bas. La tête n'a pas besoin de bouger, seuls les yeux travaillent. Puis regarde à gauche et à droite.
  • Tournez légèrement les yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  • Ouvrez grand les yeux, commencez par regarder en l'air, tenez votre regard et comptez jusqu'à 20, puis regardez vers le bas et effectuez le même calcul. Puis regardez en haut et à gauche, puis en bas et à droite, de la même manière, sans vous arrêter pour compter. Ensuite, regardez en haut et à droite, en bas et à gauche. Faites une série - 5 à 8 de ces exercices
  • Vous devez choisir un objet lointain, concentrer vos yeux dessus et compter jusqu'à 30. Ensuite, sélectionnez un objet proche et regardez-le pendant 30 secondes sans vous arrêter. Fermez les yeux et restez assis quelques secondes. L'exercice doit être répété 2 fois.

3. Travailler avec des documents. Essayez d'utiliser la police Verdana. C'est très confortable pour les yeux. Si les autorités exigent l’utilisation d’une police différente, saisissez le texte en Verdana, puis traduisez simplement le document dans la police dont vous avez besoin.

4. Paramètres du moniteur. Expérimentez avec les paramètres du moniteur, réalisez la meilleure option pour les yeux. Les experts déconseillent d’utiliser des fréquences de scintillement inférieures à 85 Hz. Le moniteur doit être placé à une distance de 100 à 140 centimètres de vos yeux. L'arrière-plan de l'écran doit être clair et les lettres sombres. Il est préférable de travailler sur un clavier clair avec des images noires de petites lettres sur les touches.

5. Posture. La vision dépend aussi de votre posture. Par conséquent, essayez de prendre une chaise ou une chaise pour l'ordinateur pour la croissance. Lorsque vous travaillez, le dos doit être droit, les jambes pliées au niveau des genoux et perpendiculaires au sol, les pieds bien au sol. Placez vos coudes sur les bras ou sur la table. Les mains doivent rester calmes et sans tension sur le clavier.

6. Un éclairage adéquat. La lampe doit être telle que vous puissiez régler l'éclairage du moniteur. L'éblouissement à l'écran n'est également pas nécessaire. Certains employés estiment que le moniteur lui-même fournit un éclairage suffisant pour le travail. Une telle déclaration est préjudiciable aux yeux. Dans une pièce sombre ne peut pas fonctionner.

7. Reste. Toutes les 2 heures, laissez vos yeux reposer pendant au moins 10 minutes depuis l'ordinateur. Idéalement, il est préférable de prendre des pauses après chaque heure de travail intensif.

8. Ne regardez pas tout le temps l’écran du moniteur, laissez-vous reposer pendant quelques secondes tout en travaillant. Regardez les poissons dans l'aquarium, sur les feuilles vertes des fleurs, la vue à l'extérieur de la fenêtre deviendra immédiatement plus facile.

Utilisez toutes les occasions et chaque respiration pour soigner les yeux fatigués. N'oubliez pas que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, la vitesse n'est souvent pas le facteur le plus important mais la qualité des documents, sans erreurs. Une bonne vision peut vous aider. Vous bénisse!

Que dois-je faire si mes yeux se fatiguent de l'ordinateur? Recommandations utiles

La technologie joue un rôle important dans la vie humaine. Il est difficile d’imaginer une journée typique sans téléphone, tablette, ordinateur ou télévision. Mais peu de gens prennent en compte la charge sur le corps par des gadgets. Une mauvaise utilisation de cette technique affecte négativement le cerveau et la colonne vertébrale, mais ce sont les yeux qui en souffrent le plus. Après un long travail à l'ordinateur, une douleur aux yeux, une sécheresse et une sensation de brûlure apparaissent. Si vous n'agissez pas, la vision se détériorera avec le temps.

Causes d'inconfort visuel

Beaucoup connaissent la situation lorsqu'après un long travail à l'ordinateur, il y a un mal de tête, une gêne dans le dos, des picotements dans les yeux. Une mauvaise utilisation de la technique conduit à une déficience visuelle. La principale cause de fatigue oculaire est le scintillement du moniteur. La lecture d'informations à l'écran est un stress oculaire. Avec une fatigue constante du système visuel, la circulation sanguine est perturbée, les tissus souffrent d'un manque d'oxygène. Pour le reconstituer, les vaisseaux se dilatent, entraînant une rougeur de la membrane muqueuse. Certains navires sont endommagés et éclatés.

Les yeux d'une personne sont en travail permanent et des violations se développent sur le fond d'un effort excessif. Une concentration prolongée sur un objet provoque une surcharge des muscles oculaires. Cela conduit à une gêne et à une douleur lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

Les personnes qui doivent travailler dur à l'ordinateur se plaignent de rougeurs et de fatigue oculaire. Pour résoudre ce problème, vous pouvez vous référer aux méthodes de la médecine traditionnelle. Il existe de nombreuses recettes pour éliminer rapidement les rougeurs, les gonflements et la fatigue oculaire à la maison. Considérez quelques options.

Bouillon pour les yeux fatigués

✔ La recette la plus populaire pour les yeux rougis et fatigués est une simple compresse de sachets de thé. Une forte soudure rafraîchit les yeux. Il est plus efficace d’utiliser non pas des sachets de thé, mais des feuilles de thé ordinaires. Il est nécessaire d’humecter les tampons de coton dans l’infusion, d’en serrer un peu et de poser sur les yeux pendant 5 à 10 minutes. Ce remède est idéal pour l'inflammation. De l'œdème, il est bon d'utiliser du thé vert.

✔ Les décoctions à base de plantes sont bonnes pour les yeux. Une cuillère à soupe de tilleul est versée avec un verre d'eau bouillante et infusée pendant 10 minutes. Des tampons de coton humidifiés à l'extrait de chaux refroidi et appliqués sur les yeux. La même décoction peut être faite avec des fleurs de camomille ou de bleuet.

✔ Well enlève les poches et la décoction de rougeur des graines d'aneth. Une cuillère à soupe de graines est versée avec un verre d'eau bouillante, infusée et refroidie. Les tampons de coton sont humidifiés à la perfusion et appliqués sur les yeux.

✔ En été, le persil aidera à faire face à l'inflammation des yeux. Un petit paquet doit être haché finement, jeter dans l'eau bouillante et 1-3 minutes et faire bouillir à feu doux. Laisser refroidir, tremper les tampons de coton dans la perfusion et appliquer sur les yeux.

✔ La levure de bière naturelle aidera à soulager la fatigue. Un petit morceau d'environ 1 cm doit être dissous dans un verre d'eau tiède. Humidifiez un coton avec la solution obtenue et appliquez sur les yeux.

✔ Ice - un excellent outil pour les yeux. Le matin et le soir, essuyez les paupières avec un petit glaçon. Vous devez congeler uniquement de l’eau purifiée et filtrée, de l’eau minérale.

Gouttes maison pour les yeux fatigués

• Une cuillère à soupe de miel léger dilué dans un verre d'eau tiède. La solution obtenue est instillée dans les yeux fatigués avec 1 à 3 gouttes toutes les 5 heures. Il est préférable de ne pas consommer de variétés sombres de miel, elles peuvent provoquer des allergies.

• Vous pouvez enterrer du jour au lendemain une goutte d’huile d’argousier naturelle achetée à la pharmacie. Cela aidera à soulager la fatigue et l'inflammation et à nourrir la coquille oculaire avec des substances bénéfiques.

• Les meilleures gouttes hydratantes proviennent de la nature elle-même. Ce sont nos larmes. Il est parfois utile de pleurer un peu pour détendre les yeux et soulager la sécheresse. Si cela est difficile, vous pouvez simplement couper quelques oignons.

Masques à la maison

> Bon pour les yeux fatigués, aidez les masques spéciaux, fabriqués à partir des produits les plus simples.

> Excellent remède - la crème grasse habituelle. Ils sont placés sur les yeux pendant 10 minutes, puis lavés à l'eau tiède.

> Pommes de terre râpées crues et mettez abondamment la bouillie sur les yeux. Tenez pendant 10 minutes. Il est recommandé de fabriquer des masques de pommes de terre le matin et le soir.

> Familier avec beaucoup de concombre moyen-frais. Il doit être maintenu dans le réfrigérateur, coupé en cercles et attaché aux yeux.

> Mélanger la pulpe de banane avec la crème sure et appliquer sur les yeux pendant 10 à 20 minutes, puis rincer à l'eau tiède. C'est aussi un excellent outil de détente, édifiant.

> Il est bon de faire périodiquement des masques à la menthe. Couper un petit bouquet de menthe et mélanger avec de la crème froide. Maintenez la position pendant 20 minutes et rincez à l'eau tiède.

> Excellente hydrate et réduit le gonflement de l'huile d'olive. Appliquez quelques gouttes sur les paupières avant le coucher.

Exercices oculaires reconstructifs

Les muscles oculaires ont besoin de renforcement. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux pour les yeux. Voici quelques exercices simples:

Exemple Transférez la vue d'un objet situé à proximité d'un objet situé à une distance de 2 à 3 mètres. L'exercice est mieux fait en faisant face à la fenêtre. Vous pouvez regarder les arbres, les maisons, les piétons.

❷ Réduisez les yeux au nez plusieurs fois.

❸ Restez confortablement, fermez les yeux et détendez complètement les muscles de votre visage. Dans cette position, passez 2-3 minutes.

Draw Dessinez mentalement les yeux de l'alphabet et des chiffres.

Compléter ces exercices ne prendra que quelques minutes. Ils peuvent être effectués sur le lieu de travail.

Méthode Bates-Shichko

• Dessine un rectangle avec les yeux. Tout d’abord, tracez une ligne droite avec vos yeux de gauche à droite, puis en haut, puis de droite à gauche et en bas.

• Effectuez le mouvement des yeux dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre.

• Déplacez vos yeux du sol au plafond, puis de droite à gauche.

• Dessinez les yeux avec des lignes ondulées qui vont dans le sens de gauche à droite, puis de droite à gauche.

Pour obtenir un effet positif, chaque exercice est effectué pendant 15 à 20 secondes. Nous ne devons pas oublier les contre-indications. Vous ne pouvez pas effectuer de gymnastique ophtalmologique avec décollement de la rétine, après correction de la vue au laser ou intervention chirurgicale pour remplacer la lentille.

Une bonne nutrition pour améliorer la vision

✔ Pour maintenir une acuité visuelle naturelle, une nutrition adéquate est essentielle. Dans le régime alimentaire, il est souhaitable d'inclure des aliments sains pour les yeux: carottes, myrtilles, citrouille, épinards, brocolis. Il est bon d’ajouter au menu des produits riches en calcium, zinc, vitamines E, D, B12, C et A.

✔ Il est important et le respect du régime de consommation d'alcool. Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure. Ce sera une excellente prévention de l'apparition de la sécheresse oculaire.

Citons quelques produits utiles aux yeux:

☕ Les myrtilles sont considérées comme une baie utile. Il est préférable de manger frais, mais vous pouvez choisir des baies séchées. Les bleuets versent un verre d'eau tiède et partent pendant la nuit. Dans la matinée, manger quelques cuillères à soupe de baies à jeun 30 minutes avant le repas principal.

☕ L'ortie est très utile pour les yeux. En été, il est bon de préparer une salade de vitamines et une soupe à l'ortie.

Germ Le germe de blé est un outil vieux de plusieurs siècles pour renforcer les yeux. Il peut être acheté à la pharmacie et germer indépendamment.

Be Les betteraves fraîches augmentent l'acuité visuelle et soulagent la fatigue oculaire. Dans cette racine beaucoup de zinc, utile pour la vision. Betterave bien faire une salade.

Indispensable Les carottes contenant de la vitamine A restent indispensables: râpez les carottes et ajoutez un peu d’huile végétale: une salade saine est prête.

Massage oculaire

De simples manipulations aideront à redonner le ton nécessaire aux yeux. Fermez les yeux, détendez-vous. Passez vos doigts sur les paupières fermées pendant une minute, puis effectuez un léger tapotement.

Les index sont placés sur la base des yeux près du nez. Effectuez soigneusement des mouvements circulaires avec vos doigts.

Yoga oculaire

Utile pour le yoga oculaire. Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices visant à entraîner la vision et la conscience. Nous donnons un exemple d'un exercice. Il est nécessaire de s'asseoir confortablement sur une chaise et de placer une bougie allumée devant vous. Il devrait être exactement au niveau des yeux. Les lumières de la pièce doivent être éteintes. Au début, ils scrutent la flamme d'une bougie, puis ferment les yeux et tentent mentalement de restaurer les impressions visuelles (objets environnants, meubles, chandelier, bougie, cire coulante, flamme).

Au début, vous ne pouvez que visualiser la flamme d’une bougie. L’exercice sera considéré comme maîtrisé s’il s'avère que regarder le feu sans clignoter pendant 10 à 15 minutes, puis restaurer complètement l’image obtenue avec les yeux fermés.

Recommandations générales

Speed ​​Un moyen inhabituel mais efficace d'aider vos yeux est la lecture rapide. Après une longue lecture rapide, les yeux glissent sur le texte et se détendent. Les personnes qui maîtrisent la technique de lecture rapide insistent sur le fait que leur vue s'est améliorée, et certaines d'entre elles ont cessé de porter des lunettes.

Il est important que les femmes n'oublient pas que le maquillage des yeux est toujours lavé avant le coucher. Crèmes toniques, ombres, mascara, eye-liner - tous ces outils donnent un inconvénient supplémentaire aux yeux.

Il est important de bien manger et d’inclure dans le régime des produits bénéfiques pour la vue.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez vous détacher du moniteur toutes les 45 à 60 minutes. À ce stade, vous pouvez faire des exercices pour les yeux.

✎ Avec une fatigue accrue, il est important de porter une attention particulière à l'emplacement du bureau. Un inconfort visuel peut apparaître en raison d'un éclairage insuffisant ou inadéquat, de la mauvaise qualité du moniteur ou du réglage incorrect de ses paramètres.

✎ Au moins un jour par semaine, essayez de vous éloigner de l'ordinateur, de la télévision et de la lecture pour réduire la fatigue oculaire.

Advis Il est conseillé de consulter un ophtalmologiste une fois par an à titre préventif.

L'ordinateur lui-même ou l'ordinateur portable ne provoque pas de déficience visuelle. Les principales causes de troubles ophtalmiques sont l'hérédité, une circulation sanguine altérée, des défauts de la rétine, une surcharge excessive du système visuel, l'exposition au soleil, le dessèchement de la rétine. Pour prévenir le syndrome de fatigue visuelle, il suffit de suivre les recommandations ci-dessus tous les jours et de suivre le régime quotidien.

Comment gérer la fatigue oculaire lorsque vous travaillez devant un ordinateur

Publié par Andy dans Conseils utiles 21.01.2017 0 734 vues

Dans le monde actuel, il est difficile de trouver quelqu'un qui ne reste pas assis devant l'écran au moins deux heures par jour. Même un contact aussi bref entraîne souvent une fatigue oculaire. Que pouvons-nous dire au sujet de l'informatique et des employés de bureau? Pour l’avenir, il convient de signaler que l’élimination complète de l’inconfort ne fonctionnera pas, mais il existe de nombreux moyens éprouvés de le minimiser.

Observez le mode de fonctionnement

Les pauses sont très importantes pour les yeux, vous ne devez donc pas les sacrifier pour un simple compte-rendu ou une réponse immédiate au message. Arracher les yeux de l'ordinateur n'aura que 10-15 minutes, ce qui ne fera pas de mal au flux de travail ou à la communication. Les pauses doivent être répétées toutes les 45 minutes en vérifiant l'heure avec une minuterie ou des rappels sur le smartphone. Il existe même des programmes spéciaux qui éteignent l'écran à des intervalles spécifiés.

Positionner correctement le moniteur

Les normes sanitaires pour l'organisation du lieu de travail ne sont pas justes. Si vous craignez les yeux secs, veillez à regarder le moniteur de haut en bas. Lorsque l'écran est situé plus haut que ce qui est requis, le liquide lacrymal est mal réparti, ce qui entraîne la sensation caractéristique de «sable dans les yeux».

Lorsque vous choisissez un emplacement pour le moniteur, prenez en compte le type d'écran. Les modèles mats ne sont soumis à aucune restriction de placement, mais les modèles brillants ne peuvent pas être tournés vers des sources de lumière vive. Sinon, l'éblouissement vous empêchera de fonctionner normalement.

Vérifier les paramètres de l'ordinateur

Même si vous prenez vos pauses de 15 minutes, les 45 minutes restantes doivent regarder l'écran presque continuellement. Peu d'utilisateurs savent que même les moniteurs modernes doivent être configurés correctement. Généralement, pour un travail confortable, il suffit de régler la luminosité optimale. C'est facile à déterminer: plus la pièce est sombre, moins l'image doit être lumineuse.

Avec un contraste accru, les yeux de l'ordinateur se fatiguent beaucoup moins. Vous pouvez modifier les paramètres à l'aide du système d'exploitation. Dans les dernières versions de Windows, le mode Contraste élevé est disponible dans le menu Fonctions spéciales.

Une autre erreur typique d’un utilisateur inexpérimenté est la résolution incorrecte du moniteur. Si la matrice du modèle utilisé est conçue pour 1440x900 pixels, l’image sera floue avec des réglages de 1024x768. Pour réduire la fatigue oculaire, définissez la résolution «native».

Utilisez des gouttes spéciales

Lorsqu'une personne travaille devant un ordinateur pendant une longue période, la fréquence de clignotement diminue, ce qui conduit à un dessèchement de la membrane muqueuse. Les yeux secs présentent de nombreux symptômes désagréables, notamment des brûlures, une fatigue rapide et une perte de vision. Les gouttes hydratantes aident à vaincre le syndrome de l'œil sec.

Les pharmacies et les optiques vendent une variété de médicaments qui soulagent rapidement et efficacement la sécheresse. Lors de leur application, il est nécessaire de respecter la fréquence d'utilisation recommandée, ainsi que de surveiller la durée de conservation après ouverture de l'emballage. La plupart des gouttes ne sont stockées que pendant 30 jours, bien que certains produits durent jusqu'à 3 mois.

Faire des exercices pour les yeux

La gymnastique de Zhdanov et d'autres exercices spéciaux améliorent considérablement la circulation sanguine, réduisent la sécheresse et soulagent les spasmes. Ils peuvent être effectués pendant les pauses ou à la fin de la journée de travail. Il existe de nombreux complexes efficaces basés sur les mouvements suivants:

- Fermez bien les yeux, puis ouvrez grand les yeux.
- Cligne des yeux rapidement.
- Traduire la vue entre des objets situés à différentes distances.
"Dessine différentes formes avec tes yeux."
- Masser délicatement les paupières.
- Chauffez vos paumes et placez-les sur les yeux fermés.

En résumé, il convient de noter qu’avec un travail constant à l’ordinateur, il est impossible d’éviter complètement la fatigue oculaire. Pour réduire sensiblement l’inconfort et prévenir les déficiences visuelles, il suffit de suivre les conseils ci-dessus, en les associant à la prise de compléments alimentaires et à un mode de vie actif.

Travaillez-vous longtemps sur un ordinateur? Conseils oculaires

Une personne moderne ne peut en aucun cas refuser l’utilisation d’un ordinateur: trop de domaines de la vie dépendent des appareils électroniques.

Mais une telle pénétration de la technologie dans notre vie présente un inconvénient face à la possibilité de son impact négatif sur la santé et le bien-être, en particulier sur les organes de la vision.

Les yeux peuvent être très fatigués lors de longs travaux sur un ordinateur personnel, que faire dans ce cas?

Comment trouver un compromis entre santé oculaire et utilisation régulière de dispositifs techniques? Essayons de le comprendre.

Causes de fatigue

La fatigue des yeux est une chose courante dans tous les travaux qui nécessitent de surveiller et de se concentrer sur de nombreux petits objets changeants.

Lors de la lecture de papier ou de broderie, les yeux se fatiguent aussi tôt ou tard. Le problème est que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, ce processus est plus rapide.

Comment cela peut-il être causé et constitue-t-il une preuve du préjudice causé par un tel travail? La raison principale est la réduction de la fréquence de clignotement.

Dans un état normal, une personne le fait environ 20 fois par minute, ce qui, abondamment, fournit à la cornée un liquide et d'autres nutriments.

Une des raisons est le manque d'hydratation des yeux.

Et lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le clignotement ne se produit pas plus de 5 fois par minute. Cela est dû au fait que, d’une part, le regard est tourné vers la source de lumière, d’autre part, il doit être constamment centré sur ce qui se passe sur l’écran et de tels actes violent cette concentration.

Le manque de liquide et de nutriments entraîne le fait que l'œil se fatigue beaucoup plus rapidement. Cela est aggravé par le fait que le travail avec le texte lui-même n’est pas simple et qu’il devient trop pénible pour le regard flétri.

En outre, la fixation du regard en un point et la rétention prolongée de la tête dans une position entraînent la formation de spasmes musculaires et de vaisseaux sanguins.

Dans l’état normal, l’œil change constamment de focus. Par exemple, en marchant dans la rue, nous regardons à droite, à gauche et tout droit. Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il n'y a rien de tel.

En outre, beaucoup sont assis avec une mauvaise posture, et certains ne s'assoient même pas, mais mentent (par exemple, avec un ordinateur portable), ce qui n’en profite pas non plus.

Nous n'excluons pas le facteur psychologique. Beaucoup de gens pour qui l'ordinateur n'est pas seulement un travail, mais aussi des loisirs, ce qui procure du plaisir, ne se plaignent presque jamais de problèmes de vue.

Par exemple, les joueurs. Ils peuvent jouer assez longtemps sans conséquences néfastes. La capacité des programmeurs à travailler très longtemps sans fatigue est également connue.

Cela est dû au fait que les programmeurs, en règle générale, aiment le travail. Pour eux, la programmation n'est pas seulement du travail, mais aussi des loisirs.

Et les employés de bureau, qui travaillent de manière monotone et sans grand intérêt pour les éditeurs de texte toute la journée, doivent faire face au besoin de traiter leurs yeux plus souvent contre la sécheresse et les surtensions.

Il en va de même pour les écoliers et les étudiants qui doivent lire sur un ordinateur ou sur une tablette un grand nombre de livres avant l'examen et résoudre des problèmes qui, évidemment, ne leur procurent pas du plaisir.

C'est facile à expliquer: si une personne aime faire quelque chose, le corps s'y adapte beaucoup plus rapidement, il libère de l'énergie supplémentaire pour commettre une telle chose.

Quels sont les symptômes de la fatigue?

Cela peut inclure la présence de "mouches" et d'autres formations étrangères devant ses yeux, la nécessité de cligner des yeux pour regarder l'écran.

Il peut aussi y avoir un voile temporaire devant les yeux, une augmentation des larmes lorsque vous clignez des yeux, des rougeurs et des douleurs (surtout le matin), des démangeaisons. Parfois, il peut être doublé devant les yeux.

Prévention

La prévention est le meilleur moyen de garder vos yeux en bonne santé

Vous devez suivre certaines recommandations afin de ne pas fatiguer vos yeux autant que possible. Cela inclut à la fois la performance de tous les types de gymnastique et l'utilisation de médicaments en pharmacie.

L'eau a de bonnes propriétés relaxantes et soutient le tonus musculaire.

Prenez un petit bol, ajoutez-y de l’eau tiède, du sel, trempez vos doigts et massez les muscles oculaires externes, en particulier ceux situés sur le pont du nez et les arcades sourcilières.

Et si vous commencez à ressentir les premiers symptômes de fatigue, nettoyez bien votre visage avec de l'eau courante froide.

Gymnastique

Gymnastique standard pour les yeux, similaire à celle utilisée pour d'autres maladies associées à une acuité visuelle altérée:

  • Observez le mouvement de l'index et amenez le doigt vers lui - de lui-même, à droite - vers la gauche.
  • Regardez par la fenêtre, essayez de distinguer les contours d'objets lointains, par exemple, des oiseaux en vol, des gens qui passent, des espaces entre des briques ou des blocs dans des maisons en face de la rue, etc.
  • Décrivez le mouvement des différentes formes et motifs. Vous pouvez écrire les mots en plaçant votre nez sur la table ou un morceau de papier. Les enfants apprécieront particulièrement cet exercice.
  • Essayez de cligner des yeux tout en tirant la peau des paupières avec vos doigts. Un tel exercice tonifiera les muscles des yeux.

Afin de réduire la charge sur les yeux, vous devez vous positionner correctement devant l'ordinateur. Ceci est clairement montré dans l'image suivante:

Activité physique

L'activité physique normalise la circulation sanguine, nourrit le cerveau en oxygène et détend tout le corps. Avant de commencer à travailler sur votre PC, faites vos exercices de fatigue légère et de «première sueur».

Si vous avez besoin de travailler longtemps, allouez des pauses de 15 à 20 minutes afin de vous déplacer dans la pièce, de faire de la gymnastique pour les yeux ou de vous promener dans la rue, si possible.

Réglages du moniteur et lunettes spéciales

Ajustez le moniteur en réglant le taux de rafraîchissement sur 75 hertz (panneau de configuration - paramètres du moniteur), placez-le à une distance d'au moins 70 centimètres de vos yeux, ce qui correspond à la longueur de votre main tendue.

Vous pouvez acheter des lunettes spéciales, ce n'est pas une panacée, mais en raison d'un changement du spectre de couleurs de la lumière émise par l'écran, elles ne permettent pas à vos yeux de se fatiguer.

L'éclairage

La lumière principale doit être derrière votre dos ou sur le côté, vous devez vous asseoir à gauche de la fenêtre. La lampe de table ne doit pas briller derrière le moniteur.

Le rétroéclairage du moniteur et la lumière externe doivent être équilibrés: l’écran ne doit pas s’allumer avant l’éblouissement, mais il ne doit pas être trop lumineux par rapport à la lumière du plafonnier.

Articles supplémentaires sur la protection de vos yeux:

Des médicaments

Pour éviter la fatigue oculaire, des gouttes spéciales peuvent être utilisées.

La clé d'une bonne performance est un apport complet en oligo-éléments. Les vitamines des groupes A et B sont particulièrement utiles et leur vision déficiente peut s'aggraver sans facteurs externes négatifs.

Il est utile de manger des myrtilles. S'il est impossible d'acheter les baies elles-mêmes, vous pouvez acheter des extraits de la pharmacie, tels que Blueberry Forte.

Une larme artificielle est efficace contre le drainage des yeux - un liquide synthétique dont la composition est semblable à une larme naturelle.

Enterrez-le toutes les 3-4 heures pour le PC, surtout si vous commencez à vous sentir sec et brûlant dans les yeux.

Les résultats

Travailler sur un ordinateur peut provoquer un surmenage et un assèchement des yeux, liés à un certain nombre de caractéristiques physiologiques (clignotements rares, concentration du regard sur un objet) et à des facteurs psychologiques (routine et monotonie de nombreux types de travail derrière un PC).

Chez les personnes en bonne santé, cela ne cause aucune pathologie et les yeux sont restaurés par eux-mêmes, mais cela ne signifie pas que nous devrions traiter leur état avec indifférence.

Il vaut bien mieux en prendre soin, en faisant de la gymnastique, en surveillant votre circulation cérébrale et en utilisant un soutien médical si nécessaire.

Il est également important de respecter le régime nutritionnel pour que le corps obtienne toutes les substances nécessaires.

Que faire si les yeux se fatiguent de l'ordinateur

Les adultes et les enfants modernes passent beaucoup de temps devant leur ordinateur. Les employés de bureau travaillent au moniteur 8 heures par jour, les écoliers le soir l’utilisent pour l’école et les jeux.

Cela affecte invariablement l'état du corps: en cas de plantation inadéquate, une scoliose se développe, les muscles perdent leur tonus à cause d'un travail sédentaire prolongé, mais les yeux sont les plus fatigués. Vers le soir, ils peuvent ressentir de la douleur, de la sécheresse et des brûlures.

Laisser la situation suivre son cours est dangereux. Si vous ne prenez pas de mesures, la vision commencera à tomber, une personne commencera à ressentir un inconfort dans la vie quotidienne. Il aura du mal à discerner les étiquettes de prix dans les magasins, les informations sur les marchandises écrites en petits caractères. Par conséquent, vous devez vous battre pour la santé de vos yeux.

Bonne organisation du lieu de travail

Pour réduire la charge sur les muscles des yeux, vous devez vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Il est nécessaire de vérifier si les recommandations suivantes sont observées:

  • L'option idéale pour l'emplacement du bureau de l'ordinateur - à gauche de la fenêtre. L'éclairage de la pièce doit être diffusé de manière à éviter tout éblouissement sur le moniteur.
  • La pièce doit être éclairée uniformément. Quand il fait noir en dehors de la fenêtre, les rideaux sont fermés, une seule lampe de table est allumée, les yeux sont surchargés.
  • Le moniteur doit être placé à une distance de 0,5 à 0,6 m des yeux. Les paramètres des programmes modernes et des documents texte vous permettent d’augmenter la police autant que cela convient à l’employé. À quelle hauteur le moniteur devrait-il être? Lorsque les yeux ont l'air droit, ils doivent être alignés avec le bord supérieur.
  • Vous devez également régler la luminosité du moniteur pour le rendre confortable pour l'utilisateur. Sur Internet, vous pouvez télécharger des programmes spéciaux qui ajustent automatiquement la luminosité de l'écran en fonction de l'heure en dehors de la fenêtre.
  • Il est nécessaire de contrôler la propreté du moniteur et de l’essuyer avec des lingettes spéciales. Les taches et les taches dispersent l'attention.
  • Après chaque heure de travail continu devant l'ordinateur, vous devez faire une pause. Pour soulager la tension, vos yeux dureront 3-4 minutes. À ce stade, vous pouvez vous réchauffer un peu, faire des exercices légers, boire de l'eau. Une telle pause profitera à tout le corps.

Exercices oculaires reconstructifs et méthode de Bates-Shichko

Les muscles des yeux, comme ceux de tout le corps, doivent être renforcés. Tous les oculistes renommés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux pour les yeux.

Voici quelques exercices simples:

  • "Loin, près." Il est nécessaire de regarder en alternance un objet proche, par exemple le clavier, puis un objet distant de 2 à 3 mètres. Il est commode de faire l'exercice en faisant face à la fenêtre: il est plus intéressant de regarder les arbres et les piétons que de regarder le bureau.
  • Plusieurs fois réduire les yeux au nez.
  • Détente complète. Vous devez vous asseoir confortablement, fermer les yeux et essayer de les détendre complètement ainsi que les muscles du visage. Tenir dans cette position pendant 2-3 minutes.
  • Dessinez mentalement les yeux des chiffres et des lettres de l'alphabet.

Effectuer ces exercices ne prend que quelques minutes et ne dérange pas les autres. Ils peuvent être faits sur le lieu de travail.
Aussi, les personnes engagées dans un travail à long terme à l'ordinateur, méthode recommandée Bates-Shichko. William Bates est un olfamologiste américain pratiquant au 20ème siècle. Il a supposé que le désir d’une personne de se concentrer sur un objet spécifique était source de fatigue oculaire. Par conséquent, la gymnastique qu'il a développée vise principalement à détendre les muscles des yeux. Un physiologiste, Gennady Shichko, collègue de Bates en Union soviétique, a estimé qu'une personne était en mesure de s'ajuster à sa santé grâce à des attitudes psychologiques. Et l'un de nos compatriotes, Vladimir Jdanov, a combiné les résultats de deux scientifiques et a qualifié sa technique de méthode Bates-Shichko. Voici les exercices qui leur ont été recommandés:

  1. Vous devez dessiner un rectangle avec vos yeux. Tout d’abord, tracez une ligne avec vos yeux de gauche à droite, puis de haut en bas, puis de droite à gauche puis de bas en haut.
  2. Effectuer des mouvements dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre.
  3. Vous pouvez également déplacer les yeux du sol au plafond, puis de droite à gauche.
  4. Tracez les lignes ondulées des yeux en passant dans la direction de gauche à droite, puis inversement.

D'autres techniques de la méthode sont illustrées dans l'image ci-dessous. Les flèches indiquent la direction du mouvement des yeux. Pour un effet durable, chaque exercice doit être effectué pendant 15 à 20 secondes.

Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications: toute méthode de gymnastique oculaire doit être évitée en cas de décollement de la rétine, ainsi que si une correction de la vue au laser ou une opération de remplacement de la lentille a récemment été effectuée.

Pour maintenir l'acuité visuelle naturelle, il est important de bien manger. Chaque jour dans le régime devrait être des produits qui sont bons pour les yeux. Ce sont des carottes, citrouilles, myrtilles, épinards, brocolis. En outre, il est nécessaire de s’appuyer sur des produits riches en calcium.

Le régime d'alcool n'est pas moins important. Si une personne boit au moins 1 à 1,5 litre d'eau propre par jour, cela constituera un excellent moyen de prévention de la sécheresse oculaire. Point important: on ne compte que l’eau douce sans édulcorant et non le thé, le café ou les jus conditionnés sucrés.

Quand est-il temps de voir un médecin

Si, en dépit de toutes les mesures prises, les yeux continuent à devenir très fatigués et douloureux et que la vision baisse, consultez un médecin. De nombreux experts effectuent des diagnostics informatiques de la vision. À l'aide d'un équipement moderne, l'astigmatisme, la myopie et l'hypermétropie sont faciles à déterminer. L'inspection ne prend que quelques minutes.

Sur la base des données obtenues, l'ophtalmologiste donnera ses recommandations. Peut-être en viendra-t-il à la conclusion que le patient devra porter des lunettes ou prescrire des gouttes hydratantes sans danger pour les yeux.

Il est formellement interdit de prendre soi-même ses lunettes: cela peut entraîner une forte détérioration de la vision. De telles décisions ne peuvent être prises que par un médecin qualifié.

Afin de prévenir la fatigue oculaire après un travail prolongé à l'ordinateur, la gymnastique devrait être effectuée régulièrement. Cette régularité dans l'exercice est la clé de leur efficacité.

Faites donc de la gymnastique, reposez-vous plus souvent et veillez à surveiller votre posture pendant le travail. Alors la fatigue oculaire cessera de vous déranger. Pour répéter encore une fois les règles d'atterrissage à votre bureau, jetez un coup d'œil à cette infographie de «Facile à utiliser». Enregistrez-le pour vous-même et partagez-le avec vos amis et collègues qui passent aussi beaucoup de temps devant l'écran. Travaillez avec plaisir et soyez en bonne santé!

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