Comment détendre vos yeux, détendre vos muscles oculaires

Daltonisme

À l’heure actuelle, peu de gens accordent l’attention voulue à la relaxation des muscles de l’œil, même s’il passe trop de temps à l’ordinateur et à la télévision. Néanmoins, les muscles oculaires doivent essayer de se détendre et de le faire aussi souvent que possible. Cela préservera la vision et soulagera les maux de tête. Toute la technique se résume à quelques exercices simples.

1. Regarde au loin

Avec un travail constant à l'ordinateur et une position de l'écran proche du niveau des yeux, il est nécessaire de prendre de courtes pauses et de regarder au loin. Ceci est facile à faire en transférant votre regard sur des objets éloignés. Supposez une chose située dans le coin le plus éloigné de la pièce ou regardez par la fenêtre et faites attention aux inscriptions les plus éloignées, ou cherchez quelque chose au loin et regardez-la. Si vous portez constamment des lunettes, retirez-les pendant l'exercice.

En général, il est impossible de se contrôler soi-même. Nous vous recommandons donc d'installer un programme de minuterie sur votre ordinateur qui vous rappellera de vous reposer toutes les 30 minutes. De tels programmes peuvent être facilement trouvés sur Internet.

2. Palming

Cette méthode est assez efficace et utile. Des scientifiques ont prouvé son effet sur l’organe de la vision et l’avait testé sur des personnes souffrant de myopie, ainsi que d’autres maladies liées aux yeux. Palming est une technique spéciale qui aide à détendre vos yeux avec l'aide de vos paumes.

Palming aide à détendre vos yeux.

Pour effectuer cette technique, vous devez bien frotter les paumes. Après avoir fermé les yeux avec les paumes des mains, mais de manière à ce que la lumière ne pénètre pas, et il y avait une occasion de lever calmement les paupières. N'appuyez pas trop fort sur vos paumes, elles doivent être détendues. Dans ce cas, la base des paumes devrait toucher les pommettes, tandis que les doigts sont croisés sur le front, et les petits doigts devraient se croiser sur l’arête du nez.

Une fois que vous avez besoin de fermer les yeux et de vous détendre complètement, essayez de vous ajuster correctement. Au cours de cette procédure, il est nécessaire de libérer toutes les pensées perturbantes et de réfléchir à des événements agréables. Certains médecins conseillent aux patients de lire des poèmes par eux-mêmes, mais ils doivent être agréables et positifs.

Ensuite, concentrez-vous sur le noir et essayez de vous détendre. A vous de contempler le noir. En conscience, il est nécessaire de le présenter absolument noir, sans aucun éblouissement ni éclat. Si les yeux sont complètement détendus, ils peuvent voir une noirceur totale. Ce type d'exercice ne devrait être effectué que pendant 5 à 10 minutes.

Dès que les muscles des yeux se relâchent, vous ne pouvez pas placer vos yeux sur une lumière vive, vous devez retirer progressivement vos paumes et, dans le même temps, revenir à la lumière du jour après un certain temps.

3. bains oculaires

Les bains oculaires de contraste ont un effet bénéfique. Pour ce faire, utilisez de l'eau froide et chaude. Nous prenons une serviette et mouillons un bord dans l’eau froide, l’autre, respectivement, dans l’eau chaude. Puis appliquez alternativement ces bords de la serviette sur les yeux. Nous répétons la procédure plusieurs fois, jusqu'à ce que les yeux se détendent et deviennent réveillés et reposés.

Vous pouvez également faire le bain de feuilles de thé. Pour ce faire, vous devez préparer du thé noir fort et, à l’aide de tampons de coton, les attacher à vos yeux et conserver jusqu’à ce qu’ils soient complètement refroidis. Une fois le thé refroidi, vous pouvez répéter la procédure.

Comment enlever rapidement la fatigue des yeux

Les yeux d'une personne moderne sont soumis à des charges énormes chaque jour. La télévision, les ordinateurs et les téléphones portables surchargent les yeux, qui ne sont pas conçus par la nature pour un tel travail à courte distance.

Pour que la vision soit dégagée pendant de nombreuses années, vous devez pouvoir détendre vos yeux à temps, leur donner un repos bénéfique.
Considérons quelques moyens de premiers soins pour les yeux.

  • Comment enlever rapidement la fatigue des yeux
  • Façons de soulager la fatigue
  • Masques et compresses pour yeux fatigués

Palming
Il s'agit d'un moyen de soulager rapidement et efficacement les tensions oculaires, initié pour la première fois par un ophtalmologue, William Bates, au début du siècle dernier.

La palming se fait comme suit: vous devez vous asseoir confortablement, mettre vos coudes sur la table ou sur un oreiller, replier vos paumes dans la maison et en couvrir les yeux. Les paumes ne doivent pas toucher les yeux. Asseyez-vous dans cette position pendant 2-3 minutes. Détendez-vous, respirez à fond, pensez à des choses agréables.

Palming peut être fait aussi souvent que désiré. Cet outil soulage bien la tension des yeux fatigués.
Si vous n’avez pas le temps, même une pause de 30 secondes aidera les yeux fatigués.

Il est très utile d’alterner en regardant les objets les plus éloignés proches de l’horizon et en lisant le plus petit caractère possible au plus près des yeux (environ 10-15 cm). Cette police fait environ 0,5 mm de hauteur. Une telle police peut être trouvée, par exemple, sur l'emballage de gouttes pour les yeux.

L'auteur a reçu cette recommandation personnellement d'un ophtalmologiste ayant trente ans d'expérience. Par conséquent, cette méthode pour soulager la tension des yeux est absolument sans danger et fonctionne très efficacement. De plus, avec une utilisation régulière, cette méthode soulage non seulement la fatigue, mais contribue également à une augmentation sensible de l'acuité visuelle.
Essayez de le faire vous-même une fois et vous sentirez comment vos yeux sont immédiatement devenus plus faciles et votre acuité visuelle a augmenté.

Relaxation des yeux

La tension des muscles oculaires dans la vie de chaque personne se produit quotidiennement; dans ce cas, la relaxation des yeux sera utile, ce qui devrait être effectué périodiquement pour soulager la fatigue et prévenir les maladies ophtalmiques. Des exercices spéciaux sont proposés pour les yeux, ce qui contribue à améliorer la vision.

Causes de stress

Les facteurs affectant la surcharge oculaire sont nombreux. Ils provoquent une tension régulière du globe oculaire, des muscles et des vaisseaux sanguins, ce qui provoque fatigue et douleur dans cette région. Ceux-ci incluent:

  • travail sur ordinateur;
  • stress psychologique;
  • mauvais éclairage;
  • fatigue générale;
  • manque de certaines vitamines dans le corps.

L'utilisation prolongée d'un ordinateur est une cause fréquente de surcharge. La membrane muqueuse du corps dans cette position devient trop sèche. Les yeux voient les informations de près, il est nécessaire de concentrer l’attention sur les détails, ce qui entraîne une surmenage des muscles de l’œil.

Comment se détendre?

Il existe des moyens de soulager une affection douloureuse et de soulager la fatigue des organes de la vue. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement des exercices simples pouvant affecter la restauration de la fonctionnalité précédente et la suppression de la douleur résultant de la fatigue. Ils consistent en un entraînement physique de l’œil, l’impact des doigts sur les globes oculaires, suggérant un massage léger.

Exercice

En cas de stress important (travail à l'ordinateur), des exercices spéciaux sont effectués pour détendre les muscles des yeux. Il est recommandé de traduire d'abord la vision en objets proches, par exemple des paysages en dehors de la fenêtre. Aide à détendre la couleur verte. Par conséquent, s'il fait chaud en dehors de la fenêtre, il est plus facile de soulager la fatigue. Pour ce faire, considérons les arbres verts.

La défocalisation fera également travailler les muscles. Pour ce faire, il est nécessaire de scruter la chose située à bout portant. Cela pourrait être une tasse, une lampe, un cahier, etc. Ensuite, vous devriez prendre le regard de côté, puis vous concentrer à nouveau sur un objet donné pendant quelques secondes. Clignoter aidera pendant une minute. Il vaut mieux alterner avec rapide et lent. Ce dernier implique une forte tension des globes oculaires lors du vissage et leur ouverture tranchante. La méthode de rotation et de mouvement fait partie d'une gymnastique spécialisée pour restaurer la vision. Vous devez effectuer des mouvements circulaires avec vos yeux et également regarder d'abord vers la gauche, puis vers la droite, de haut en bas.

Détente physique

La physiologie humaine est étroitement liée à son état psychologique. Par conséquent, il est impossible de se détendre physiquement, sous tension, en fonction de causes mentales. Pour soulager la fatigue, y compris des organes de la vision, une relaxation complète de tout le corps est nécessaire, par exemple:

  • Il est aussi pratique que possible de s’asseoir sur une chaise, de fermer les yeux et de détendre les membres. Être dans cette position pendant la journée pendant 5 à 7 minutes et présenter quelque chose d'agréable.
  • Prendre une position horizontale. Ouvrir et fermer alternativement les paupières, levant les yeux.
  • Appliquez une variété de techniques de relaxation. Par exemple, fournir une énergie chaude en circulation qui déclenche tous les mécanismes de relaxation.

La gymnastique pour les yeux aide à soulager la fatigue et à détendre le muscle intra-oculaire.

Palming pour les yeux

La technique de palming est efficace pour soulager le stress. Pour ce faire, vous devez fermer les yeux avec les mains, en leur interdisant l’accès de la lumière. Il est important que les mains n'appuient pas sur les globes oculaires et que le cou et le corps soient détendus. Une telle formation est tirée de certaines techniques de yoga. Cela aidera à soulager la charge après un travail excessif à l'ordinateur, une journée difficile, une longue lecture et tout simplement le surmenage. Cependant, il est à noter que le palming implique des effets non seulement physiques, mais aussi psychologiques. Vous devez imaginer quelque chose d'agréable ou vous souvenir des événements positifs de la vie. Vous pouvez effectuer cette formation dans les 3 à 5 minutes avant le coucher ou pendant la journée.

Autres recommandations

On pense également que l'auto-hypnose vous permet de détendre les organes de la vision. Cela aidera une sorte de relaxation pour les yeux. Les paupières doivent être fermées, le corps doit de préférence prendre une position confortable. Les moments de mémoire agréables doivent être présentés en détail afin que le cerveau envoie un signal à tout le corps pour qu'il se détende et soulage la fatigue, ce qui distrait des problèmes actuels. Les yeux à ce moment-là se sentiront aussi à l'aise que possible. Il est proposé d’essayer de présenter des nuances neutres mates. Par exemple, les couleurs vert, blanc et bleu affectent le calme et, par conséquent, la récupération des yeux. Pour soulager la charge et soulager la fatigue des muscles des yeux, il convient de rappeler quelques règles:

  • Si une personne porte des lunettes, il est préférable de les enlever pendant l'entraînement.
  • Il est recommandé de garder les yeux devant vous sans baisser la tête.
  • Il est nécessaire de surveiller la posture, la position des épaules et du cou.

La règle principale qui aidera à améliorer la vision est de protéger vos yeux. Ne faites pas trop avec l'ordinateur, veillez à bien dormir, pour que vos yeux aient le temps de récupérer, observez le niveau normal de lumière lorsque vous lisez, réduisez le nombre d'informations multimédias et de télévision, effectuez régulièrement une gymnastique pour réduire le stress.

Aider les yeux fatigués de travailler à un ordinateur

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Description

Par exemple, les yeux d'un agriculteur ne ressentent pas le malaise avec lequel nous devons vivre et travailler tous les jours. Au moins quand il s'agit de son "lieu de travail" en plein air, dans la nature. Nul d'entre nous ne peut laisser nos yeux se reposer, errant dans les champs et les prés verdoyants!

Aujourd'hui, presque une personne sur deux travaille à un bureau et regarde un endroit huit heures par jour: nous regardons un écran d'ordinateur, restons assis pendant des heures sur des documents ou sur une pièce, c'est-à-dire le travail que nous devons faire. notre secteur d'activité. Le résultat de nos nombreuses heures de travail et de la quiétude de nos yeux nous apparaît le soir sous la forme de yeux douloureux, rougis, surmenés et fatigués. De ce fait, nous éprouvons une sensation de fatigue générale, de faiblesse, de tension et de léthargie.

↑ Ce que vous devez savoir pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur

Une vision libre, détendue et naturelle dépend d'une variété de mouvements oculaires.

Sous la variété des mouvements est compris:

> changer la distance que regarde une personne: de grande à très petite;

> changer la direction du regard: sur un objet spécifique ou simplement dans l'espace;

> modification constante de la tension des muscles oculaires: tension maximale et relaxation absolue. Un facteur négatif important dans le travail sur un ordinateur est qu’il n’ya pas de changement de tension musculaire. Si vous lisez des textes sur un moniteur, travaillez avec des tableaux ou effectuez des travaux graphiques, vos yeux suivent exclusivement le mouvement du curseur. En d'autres termes, vos yeux sont constamment focalisés sur un point.

Dans ce cas, vos yeux doivent surveiller les très petites images. Ces limitations fatiguent nos yeux et nous fatiguent. Si vous vous forcez à continuer vos activités visuelles même lorsque vous rencontrez déjà des difficultés, vous êtes particulièrement dur aux yeux. Votre corps commence également à réagir négativement avec une déficience visuelle, une douleur et d'autres irritations des yeux.

Probablement, vous avez vous-même observé à plusieurs reprises comment l'expression de vos yeux change après 6 heures de travail sur un écran d'ordinateur. Il semble que les yeux regardent droit devant. Cette affection oculaire peut être facilement compensée par certains exercices.

↑ Est-ce sécuritaire pour des heures de travail sur ordinateur?

De nombreux médecins et fabricants de moniteurs oculistes affirment que travailler sur un ordinateur est sans danger pour notre corps. Dans des conditions idéales, telles que la lumière du jour, un équipement de travail ergonomique et des moniteurs de haute qualité, le risque de maladie oculaire est minimisé. En dépit de ces assurances, la plupart des programmeurs et des utilisateurs d’ordinateurs actifs sont convaincus que le fait de travailler sur un ordinateur provoque généralement des troubles visuels et des maux de tête.

↑ En travaillant avec un ordinateur, les yeux ne détournent pas les yeux

Regarder dans le lointain est presque impossible ou très limité lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur, car le look est constamment concentré sur un petit espace qui correspond à la distance entre le clavier et le moniteur. Dans ce cas, nos yeux ne peuvent pas regarder au-delà de 50 à 100 cm. Par conséquent, pendant longtemps, la vision ne fixe que les objets proches, ce qui affaiblit la capacité de l’œil de voir clairement et au loin.

En raison de ses heures passées à regarder la télévision ou à travailler sur un écran d'ordinateur, une personne perd sa capacité d'adaptation, c'est-à-dire la possibilité de passer rapidement de l'un à l'autre de ses yeux. De nombreux médecins pensent que fixer la vision pendant longtemps à une certaine distance provoque un spasme des muscles oculaires externes. En fin de compte, il provoque une déformation du globe oculaire, ce qui provoque son augmentation et provoque la myopie.

Les lunettes peuvent-elles aider?

Pour remédier à la déficience visuelle, de nombreuses personnes prennent leurs lunettes. Cependant, cette méthode de correction de la vue restreint davantage le mouvement des muscles oculaires. De plus, les lunettes d'ordinateur, qui sont souvent recommandées aujourd'hui, ne permettent pas de voir clairement la possibilité de s'adapter correctement dans le temps, d'une distance à l'autre. Au contraire, ils enseignent la vue à une distance très précise à laquelle vos yeux peuvent bien voir.

Celui qui doit travailler longtemps sur l’écran d’ordinateur doit placer un étui de protection spécial sur l’écran. Il devrait être translucide et légèrement mat. De cette façon, vous pouvez soulager les yeux de l'ordinateur.

↑ Pas moyen de détendre tes yeux

Dans un champ de vision limité, concentré uniquement sur l'écran de l'ordinateur, nos yeux ne disposent pas d'assez d'espace pour la libre circulation, ce qui leur donne la possibilité d'être détendus.

Travailler devant l'écran peut être considéré comme un processus très stressant et laborieux. Une personne est obligée de lire de grands volumes de textes sur un moniteur, de garder ses yeux sur les lignes, autrement dit, cela nous fait travailler dans un mode amélioré.

↑ Comment vous aider

Cependant, il est possible de réduire les dommages causés à vos yeux en restant assis devant un ordinateur pendant longtemps en prenant des mesures concrètes pour soigner vos yeux. Les exercices oculaires sont particulièrement efficaces. Quiconque travaille devant un ordinateur tous les jours doit prévoir au moins 5 minutes par jour et effectuer régulièrement des exercices pour renforcer les muscles des yeux. Cependant, nous voulons d’abord vous dire comment organiser au mieux votre lieu de travail pour les yeux.

↑ distance correcte

Pour que vos yeux ne souffrent pas lorsque vous travaillez à l'ordinateur, vous devez faire attention à la distance correcte entre les yeux et l'écran. Selon les dernières données scientifiques, cette distance devrait être d’environ 50 à 70 cm. Il est également recommandé de régler le moniteur de manière à obtenir un contraste élevé et élevé, afin d’améliorer l’acuité visuelle.

↑ Attention - Éclairage incorrect!

Vous devez absolument faire attention au fait qu’aucun éblouissement n’apparaît sur l’écran de votre ordinateur. Par exemple, s’il ya une fenêtre ou un mur derrière votre dos, ils peuvent être reflétés sur le moniteur. Même une quantité minimale d'éblouissement peut nuire à la santé des yeux. Vous commencez à esquiver instinctivement et automatiquement les reflets, tandis que les muscles du corps se contractent et que toute la journée de travail est tendue. Ainsi, à la fin de la journée de travail, vous ressentez clairement fatigue et douleur douloureuse aux épaules, au cou et au cou.

La façon dont l'écran de l'ordinateur est situé dépend en grande partie de la profession et des spécificités de la tâche. Cependant, le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux si possible. De plus, assurez-vous que le moniteur est situé à un angle d'environ 30 ° par rapport à vous - un angle d'inclinaison important doit être évité.

↑ Éliminer le stress oculaire

Les jours de travail et la charge de chacun sont différents et individuels, vous devez donc choisir vous-même des exercices qui vous conviennent. Nous vous recommandons de commencer progressivement la gymnastique oculaire et de vous proposer la séquence d'exercices suivante. Essayez de faire cette gymnastique tous les jours pendant une semaine, familiarisez-vous avec le fait qu’il s’agit d’un élément essentiel de votre vie de tous les jours et observez la sensation de vos yeux.

Si vous pensez à votre santé et donnez à votre corps et à vos yeux un moment de détente sur votre lieu de travail ou pendant votre temps libre, vous en tirerez un grand bénéfice. Vous vous sentirez beaucoup mieux et plus en confiance, vous sentirez à quel point vous pouvez vous concentrer facilement et comment votre capacité de travail a augmenté.

↑ Pause!

Commencez un cycle d'exercices en vous détournant délibérément d'un écran d'ordinateur. Pour ce faire, tournez simplement le dos à l'ordinateur. Si cela ne peut pas être fait, éteignez simplement l'ordinateur.

Maintenant, vous devez vous calmer un peu et revenir à vous-même. Comme beaucoup d’entre nous travaillent au bureau avec d’autres personnes, nos exercices peuvent être effectués de manière presque imperceptible à ceux qui nous entourent.

↑ exercice "mise à la terre"

> Pliez les deux mains et pressez-les fermement en même temps que vous expirez par la bouche. Vous devez vraiment sentir, sentir que vos pieds sont fermement sur le sol.

> Prenez une position confortable pour pouvoir vous concentrer sur vous-même. Laissez votre corps se calmer et vos pensées faire une pause.

> Fermez lentement, puis ouvrez les yeux et clignez des yeux plusieurs fois.

↑ Recommandations pour améliorer «l'ambiance de travail»

? Détendez-vous plus souvent. Il est recommandé de bâiller et de se livrer. Pour la détente, faites des mouvements circulaires avec vos épaules.

? Enlevez aussi souvent que possible les lunettes que vous portez.

? Créez une atmosphère harmonieuse et agréable sur votre lieu de travail: posez un pot avec une plante ou un ikebana de fleurs naturelles sur la table, ce qui vous ravira avec un parfum agréable et relaxant. accrocher une image que vous aimez sur le mur.

? Mangez et buvez quelque chose de rafraîchissant: mangez beaucoup de fruits (vous pouvez les garder directement sur votre bureau ou sur votre table de chevet), buvez autant d’eau minérale que possible et mangez une salade fraîche au déjeuner.

↑ Palming - niveau "avancé"

Après avoir effectué l'exercice de mise à la terre, fermez les yeux et palmez. Pendant le palming, nous vous recommandons de partir dans un voyage avec vos propres fantasmes, car cette combinaison d'exercices augmente de manière unique l'effet positif de l'exercice et vous permet d'atteindre un degré de relaxation supérieur. Essayez de faire cette série d'exercices.

> Regardez la photo. Essayez de regarder chaque élément et chaque détail. Imaginez que vos yeux soient vivants et pleins de mouvements intérieurs. À chaque respiration, vous êtes immergé dans un bonheur agréable qui se répand sur tout votre corps. Tu te détends complètement.

> Détendez vos paupières. Sentez l'humidité sous vos paupières. De quoi s'agit-il: liquide et agréablement chaud ou rafraîchissant et frais?

> Quel est le meilleur moyen de détendre vos muscles oculaires: mouvements rapides et dynamiques ou mouvements calmes et doux?

> Maintenant, utilisez votre imagination pour aller à l’intérieur de l’œil. Essayez d'imaginer ce que ressentent toutes les parties des yeux. Écoutez le travail des globes oculaires dans les tissus mous des orbites, le cristallin et ses petits muscles qui entourent le cristallin. Imaginez les cellules qui forment la rétine, les nerfs optiques qui relient vos yeux au centre optique du cerveau.

> À la fin de Palminga et voyageant en vous-même, clignez activement des yeux.

↑ Look détendu

Après la gymnastique ci-dessus pour les yeux, qui vise à examiner en détail de petits objets et éléments, réalisez en quelques minutes un exercice pour élargir votre champ de vision. Cela donnera à vos yeux la possibilité de compenser l'immobilité à long terme tout en travaillant à l'ordinateur et vous pourrez y revenir avec une force et une concentration actualisées.

↑ Élargissez votre champ de vision

> Déplacez la vue du moniteur vers quelque chose d'autre, puis tendez les bras devant vous pour pouvoir regarder le moniteur de manière précise entre vos paumes.

Cet exercice élargit le champ de vision, qui est fortement limité par le travail constant et monotone des yeux derrière le moniteur.

> Maintenant écartez lentement vos bras afin que vous ne les voyiez ni à gauche ni à droite. Vos mains devraient sortir de votre vue.

↑ Réduisez le temps de visionnage fixe sur le moniteur

L’exercice suivant commence à partir du cycle «ailes» et constitue un bon substitut à l’exercice «ailes longues», qui doit être effectué devant une fenêtre ouverte. Ainsi, vous pouvez faire notre exercice toujours et partout.

> Imaginez un chiffre de huit devant vos yeux en position horizontale ou une icône mathématique à l'infini, puis commencez lentement à le survoler avec vos yeux, en tournant légèrement la tête, augmentant progressivement le rythme des mouvements. Faites cet exercice calmement pendant quelques minutes. Grâce à cet exercice et aux mouvements oculaires glissants, les spasmes de souris dans le cou et le cou, ainsi que dans la région des yeux, sont réduits. Les yeux ne sont plus immobiles, ils bougent librement et facilement.

↑ Alternant le regard dans le lointain et le proche

L'exercice visant à alterner la distance entre le regard et la distance est particulièrement important pour les personnes qui travaillent de longues heures devant l'écran. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour cet exercice et que vous êtes obligé de l'interrompre, vous devez toujours l'exécuter à un autre moment, sans travail, par exemple à la fin de la journée de travail.

> Fermez votre œil droit avec votre main gauche, mais ne restreignez pas sa liberté de mouvement et n'appuyez pas sur la paupière avec votre main.

> Trouvez un point ou une ligne sur le bras droit tendu avec votre œil gauche. Concentrez-vous sur ce point, ne le perdez pas de vue, même au moment du mouvement de la main. Déplacez maintenant le bras le plus loin possible, déplacez-le vers la gauche, puis rapprochez le bras des yeux, puis le plus loin possible des yeux.

> Surveillez attentivement le point d’approche ou de recul. Les mouvements des mains doivent être rapides, peu importe si vous voyez le point clairement ou non. Même avec une vision floue, les muscles de vos yeux continuent de travailler afin de mieux s'orienter et de réagir de manière adéquate au changement de mouvement. De cette façon, vos yeux sont entraînés à voir des objets à différentes distances. Comme cet exercice est assez fastidieux pour les muscles des yeux, vous devriez changer de position après 10 à 12 fois et faire de même avec l'autre œil. Ne faites pas cet exercice plus de 5 minutes sur chaque œil, car il est trop fatiguant! Ensuite, pour vous détendre, vous devriez faire palming.

↑ Supprimer le blocus de la vue avec massage

Si vous n'avez pas le temps de faire les exercices ci-dessus pour les yeux, vous pouvez alors vous faire masser. Masser rapidement aide à soulager les tensions. Avec l'aide de massage, vous pouvez facilement vous débarrasser de la douleur dans le cou et les épaules.

↑ Energomassage

> Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Le pouce devrait être sur la clavicule. Les doigts serrent l'épaule et le tirent comme si on le pinçait.

> Répétez la même technique avec l'autre épaule.

> Ensuite, écartez les bras et décrivez de grands cercles. En conclusion, pliez les coudes au niveau de la poitrine et tirez-les brusquement vers l'arrière.

↑ massage avec un coup de doigts

Rafraîchissez et revitalisez vos yeux, votre visage et votre cuir chevelu avec des tapotements légers, doux et doux du bout des doigts. Dans le même temps, évitez de toucher le globe oculaire.

↑ front de massage

Frottez doucement votre visage avec vos mains sur le front et les sourcils. Fermez les yeux en respirant profondément et uniformément. Puis massez avec de légers mouvements de rotation des joues, en remontant progressivement jusqu'aux tempes, puis en descendant progressivement jusqu'au cou.

↑ massage de la tête

Massez le cuir chevelu et l'arrière de la tête avec de légers mouvements de rotation. Marchez à travers les muscles de l'occiput des deux côtés, jusqu'aux vertèbres cervicales. Vous sentirez immédiatement à quel point ce massage détend les muscles.

↑ masser le cou

Avec une légère pression sur l'arrière de la tête, la vue est améliorée et les muscles du cou et du cou sont détendus, ce qui facilite le flux d'énergie au centre de la tête et au centre optique. Avec les deux pouces, appuyez sur la gorge à l’arrière de votre tête environ 3 à 6 fois, sans oublier de respirer profondément et de manière uniforme.

Le passager

Nous sommes tous des passagers d'un navire nommé Earth

Comment détendre vos yeux après un ordinateur - votre vision se détériore et s'améliore

La myopie est une déficience visuelle dans laquelle une personne perd la capacité de bien voir les objets situés au loin, mais en même temps, elle voit bien ce qui se trouve à proximité. Cette pathologie est très fréquente - selon les statistiques, un habitant sur trois de notre planète en souffre. En règle générale, cette maladie commence à se développer chez les enfants de 7 à 15 ans, puis reste au même niveau ou s’aggrave.

Afin de préserver la vision, il est nécessaire non seulement de surveiller de près son état, mais également de faire régulièrement des exercices oculaires pour la myopie.

Les personnes qui ont une vision à 100% voient clairement les objets en raison du fait que leur image traverse le système optique de l'œil et se concentre strictement sur la rétine. Dans la myopie, l’image idéale se situe devant la rétine, c’est-à-dire dans le globe oculaire.

Par conséquent, l'image semble floue. Cependant, cette image n’est observée que si des rayons lumineux strictement parallèles pénètrent dans l’œil, ce qui se produit lorsqu’une personne regarde au loin.

Les rayons lumineux émanant d'objets se trouvant à proximité divergent légèrement. Avec de tels rayons, l'œil myope est tout à fait capable de faire face - après leur réfraction, l'image de l'objet tombe sur la rétine et semble claire.

Par conséquent, l'image d'objets situés au loin ne peut atteindre la rétine de l'œil pour deux raisons:

  • la forme du globe oculaire est irrégulière (allongée);
  • Le système optique de l’œil réfracte trop la lumière.

Dans de rares cas, il existe également une variante combinée - chez une personne, les deux défauts peuvent être combinés. En réduisant leur impact négatif sur la qualité de votre vision, vous contribuerez au traitement de la myopie, qui comprend un certain nombre d'exercices efficaces pour les yeux.

Exercices complexes pour les yeux atteints de myopie

Il est recommandé d'effectuer systématiquement les exercices suivants pour la vision avec la myopie (myopie). Étudiez la description de chacun d’entre eux et présentez l’ensemble du processus de mise en œuvre. Portez une attention particulière aux nuances. Par exemple, l'indication "en douceur" de toute action de l'exercice doit être prise à la lettre. Essayez également de suivre scrupuleusement toutes les recommandations pour bien respirer - pendant la gymnastique avec la myopie, les muscles ont besoin de plus d'oxygène. N'oubliez pas que ce n'est pas la quantité d'exercices pour la vision qui compte, mais leur qualité et leur régularité.

Des affiches colorées, des voitures en mouvement permanent, des bureaux et d'innombrables flux de documents électroniques font tous partie de notre quotidien. Par conséquent, après une journée de travail, en rentrant chez moi, je veux me détendre. Nos yeux ont aussi besoin de paix. Après tout, ils nous ont servi fidèlement toute la journée et maintenant, ils ont besoin de prendre des forces pour pouvoir nous «montrer» des images aux couleurs vives demain. L'exercice pour détendre les yeux aidera à soulager la tension et permettra aux muscles des yeux de se détendre. Ils peuvent être effectués sur le lieu de travail à tout moment qui vous convient.

Préparations de relaxation des yeux

Cet ensemble d'exercices pour les yeux est recommandé pour améliorer la vision et la maintenir en bon état. Selon les yogis eux-mêmes, si vous le faites tous les jours depuis votre jeunesse, vous pouvez alors vous passer de lunettes jusqu'à un âge très avancé. Avant d'effectuer ces exercices pour les yeux, vous devez adopter une posture confortable. Si possible, assoyez-vous sur un tapis de gymnastique, sinon vous pouvez utiliser une chaise. Redressez-vous et essayez de relâcher les muscles du visage et du corps. Regardez au loin, si vous avez une fenêtre, regardez le paysage dans la cour. Concentre-toi sur les yeux.

Yoga oculaire

  1. Inspirez (de préférence ventre). Cela devrait être lent et profond. Gardez les yeux au centre et attardez-vous quelques secondes dans cette position. Expirez lentement. Ramenez vos yeux à la position de départ et fermez-les brièvement. Après 2-3 semaines, vous pouvez commencer à augmenter progressivement le délai et, après six mois, le ramener à quelques minutes.
  2. Inspirez profondément et regardez le bout du nez. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Expirez et revenez à l'état d'origine. Fermez les yeux pendant un moment.
  3. Respirez.

Dans le même temps, tournez lentement les yeux vers la droite. Commencez à expirer immédiatement, en ramenant le regard dans sa position initiale. Effectuez le même exercice, mais en tournant les yeux vers la gauche. Tout d’abord, faites un cycle, deux ou trois semaines, deux, puis trois. À la fin de l'exercice, fermez brièvement les yeux.

  • En inspirant, regardez à droite dans le coin supérieur. Puis, sans vous arrêter dans cette position, ramenez les yeux à l’état initial. En inspirant à nouveau, regardez à gauche dans le coin inférieur. Et encore à la sortie, retournez. Tout d'abord, faites un cycle, après deux ou trois semaines, deux, puis augmentez la répétition à trois fois. Après avoir effectué l'exercice, fermez brièvement les yeux. Répétez la gymnastique à partir du coin supérieur gauche.
  • Expirez en baissant les yeux. Puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous arrêtant à 12 heures. Ne vous attardez pas dans cette position et commencez immédiatement à expirer. En même temps, continuez à tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à la position 6 heures. D'abord, un tour suffit. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement ce chiffre à trois. Veuillez noter que le second tour doit commencer immédiatement après le premier, sans pause. À la fin de l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Ensuite, effectuez des mouvements dans le sens antihoraire.
  • Comment maintenir la vision lorsque vous travaillez à l'ordinateur

    Nous passons beaucoup de temps derrière l'écran de l'ordinateur. Cependant, nous devons nous rappeler que le non-respect de ses règles de travail peut nuire à la santé des yeux.

    Non seulement les employés de bureau ou les pigistes - les programmeurs, les rédacteurs, les concepteurs, les journalistes, les annonceurs, les spécialistes du marketing, les opérateurs et bien d’autres dont le métier est lié au travail permanent sur ordinateur risquent de gâcher leur vision. Ce sont aussi des étudiants, des écoliers, ainsi que des personnes dans la vie de qui l'ordinateur occupe une place importante - pour l'étude, le divertissement, les jeux informatiques, la lecture à l'écran, l'utilisation de programmes graphiques, la recherche d'informations, la rédaction d'articles scientifiques, etc.

    Comment fonctionne le travail à l'ordinateur sur la vision?

    Après un long travail à l'ordinateur, des maux de tête, des douleurs dans le dos et le cou et une gêne oculaire peuvent apparaître. Il s’agit là d’un signe de stress, notamment de fatigue oculaire, qui, associé aux effets néfastes sur les yeux de la radiation ciliée du moniteur, peut entraîner une fatigue oculaire et une perte de vision.

    Les yeux se fatiguent lorsque l'écran scintille et, étant à une distance constante de ceux-ci, le moniteur garde la mise au point sur lui-même pendant un long moment, empêchant ainsi la vue de basculer.

    Par conséquent, la lecture d'informations à partir d'un écran d'ordinateur est un travail difficile pour les yeux. Lors de la lecture du papier, la charge des yeux est beaucoup moins.

    Lorsque les yeux sont constamment en tension, leur circulation sanguine est perturbée. Pour cette raison, les yeux manquent d'oxygène. Pour compenser cela, les vaisseaux sanguins se dilatent, les yeux "deviennent rouges" et les vaisseaux peuvent éclater sous l'effet d'une tension excessive. Si vous ne vous souciez pas de vos yeux et que vous ne soulagez pas la tension, vous pouvez déclencher le développement d'une myopie ou d'un syndrome de l'œil sec.

    Syndrome visuel d'ordinateur. Syndrome de l'oeil sec

    • douleur oculaire et fatigue
    • yeux secs
    • yeux brûlants et irritants,
    • yeux rouges et éclatement des vaisseaux sanguins,
    • vision floue
    • vision double
    • réapparition du besoin de lunettes
    • sensibilité à la lumière vive
    • douleur à la tête, aux épaules, au cou.

    Comment protéger vos yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Prévention

    Pour éviter la fatigue oculaire et les problèmes de vision possibles, les règles suivantes doivent être suivies:

    1. Éclairage confortable. Il est préférable d’équiper le poste de travail à gauche ou à droite de la fenêtre, de sorte que la lumière du jour sur le moniteur tombe sur le côté. La position du moniteur opposée ou devant la fenêtre crée une contrainte excessive pour les yeux et est inconfortable. La luminosité des images dans le champ de vision ne doit pas être différente, il est donc préférable de fermer les fenêtres avec des rideaux ou des stores. Si vous placez la table comme il se doit, vous pouvez acheter un écran antireflet.
    2. L'éclairage artificiel doit être uniforme et suffisant. Vous ne pouvez pas travailler derrière le moniteur à la lumière des ordinateurs de bureau uniquement. Une lumière parasite indirecte doit être utilisée pour ne pas éblouir l'écran.
    3. Placez l'écran de manière à ce que les yeux soient alignés avec le bord supérieur. Il est préférable d’incliner le moniteur de sorte que la partie inférieure soit plus proche de vous que la partie supérieure. Cela rendra le niveau d'inclinaison de l'axe visuel optimal.
    4. Gardez l'écran propre, nettoyez-le de la poussière et de la saleté avec des lingettes spéciales qui ne laissent pas de taches.
    5. Si vous travaillez avec des lunettes, nettoyez-les constamment avec un chiffon doux. Il est préférable de commander des lunettes spéciales, dites "de bureau", avec une couche protectrice contre les effets négatifs de l’écran de rayonnement atrial. Si vous avez une vision normale, ces lunettes peuvent être commandées sans dioptrie. Contactez les optiques pour la sélection des points.
    6. Le moniteur doit être à une distance de 50 à 60 cm des yeux. Si la police semble petite, il est difficile de lire à une telle distance, choisissez une police plus grande. Si vous devez imprimer à partir d’une feuille, placez les documents aussi près que possible de l’écran afin de ne pas vous fatiguer les yeux en effectuant de fréquents mouvements de va-et-vient.

    Ou changez la position de la feuille près du moniteur: maintenant à droite, puis à gauche. Cela conduira à changer de regard et aidera à soulager la fatigue oculaire au cours du processus.

  • Buvez plus d’eau, n’oubliez pas de cligner des yeux, d’hydrater les yeux, d’empêcher la sensation de sécheresse et de "poncer" dessus.
  • Régulièrement pendant la journée de travail, faites des exercices pour les yeux toutes les 1-2 heures. Les exercices sont simples et ne nécessitent pas beaucoup de temps, vous permettent de vous détendre et d’exercer les muscles des yeux.
  • Exercices de prévention lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

    Gymnastique pour les yeux

    Pour éviter que vos yeux ne se fatiguent pendant la journée, vous pouvez faire les exercices suivants pour la prévention, des exercices pour les yeux:

    Détente complète des yeux. Vous devez fermer les yeux, détendre tous les muscles du corps et essayer de vous détendre.

    Mouvement circulaire. Déplacez vos yeux en cercle: d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre plusieurs fois.

    Mouvement horizontal ou vertical de la vue dans les deux sens. Répétez ces mouvements plusieurs fois. Afin de rappeler une telle gymnastique plus souvent, collez un panneau de couleur vive avec les signes de déplacement du regard sur le mur ou le meuble devant vous.

    Le mouvement de l'oeil sur la diagonale. Commencez par déplacer la vue du coin supérieur droit vers le bas gauche et arrière, puis plusieurs fois depuis le coin supérieur gauche vers le coin inférieur droit et arrière.

    "Oblique" yeux. "Mow" - plusieurs fois réduire les yeux au nez et jeter en arrière

    Regard sur un sujet lointain et proche. Regardez alternativement un objet distant et rapproché, par exemple un oiseau au loin et une branche d’arbre proche de la fenêtre.

    Clignotements fréquents. Lorsqu'ils travaillent devant un ordinateur, les gens clignent des yeux plusieurs fois moins souvent que d'habitude. Pour éviter le dessèchement de vos yeux, clignez rapidement des yeux, aussi vite que possible. Serrez bien plusieurs fois.

    Après cette gymnastique, vous pouvez laver à l’eau froide ou simplement vous saupoudrer les yeux, appliquez brièvement une serviette froide sur vos yeux. Il stimule le flux sanguin dans les yeux, améliore leur apport en sang.

    La clinique de microchirurgie des yeux (Iekaterinbourg) effectue un examen complet et un diagnostic de la vision. L’examen est réalisé sans files d’attente et sans attentes, sur les équipements les plus modernes, des ophtalmologistes hautement qualifiés. Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie oculaire, un syndrome informatique de la sécheresse oculaire, l’ophtalmologiste vous prescrira tous les traitements nécessaires (gouttes hydratantes, lunettes «de bureau» avec une couche protectrice spéciale, exercices oculaires), ainsi qu’une surveillance régulière.

    Le proverbe bien connu dit que les yeux sont un miroir de l'âme, reflétant l'humeur, les traits de personnalité et les capacités intellectuelles d'une personne. Mais pourquoi ces "miroirs" nous ne payons pas assez d'attention? Pourquoi ne pensons-nous pas qu'une légère baisse de la vision aujourd'hui peut conduire à la cécité demain, dans un mois, dans un an ou dans dix ans?

    Les statistiques mondiales de l'OMS sont décevantes:

    • Aujourd'hui, plus de 40 millions de personnes. privé de vue.
    • Environ 300 millions de personnes. souffrent de déficience visuelle, dont 20 millions d’enfants.
    • Huit des dix mégalopoles ont certains problèmes de vue.
    • Toutes les 5 secondes, le monde devient plus d'un adulte aveugle.
    • Chaque minute, un enfant devient aveugle.
    • Dans 75% des cas, la perte de vision est provoquée par des maladies dont la détection et le traitement précoce permettraient d'éviter la cécité.

    Il est important de souligner que les interactions à long terme avec une source de lumière directe entraînent le plus souvent une détérioration de la vision. Ainsi, même les gadgets les plus novateurs, en particulier lorsqu'ils sont utilisés dans l'obscurité ou sous une lumière médiocre, sont nocifs pour les yeux.

    Compte tenu de tous les faits susmentionnés, on peut en conclure que des visites régulières (au moins une fois par an) chez un ophtalmologiste, associées à des mesures préventives, aideront à maintenir la vision claire le plus longtemps possible.

    Ensuite, nous considérons des recommandations simples qui éviteront la perte d’acuité visuelle.

    Les bienfaits du cassis, de la myrtille et de la myrtille pour les yeux

    Les baies telles que les raisins de Corinthe, les myrtilles et les myrtilles contiennent une grande quantité de pigment appelé anthocyane, un puissant antioxydant végétal qui neutralise l'action des radicaux libres.

    La myrtille protège non seulement du développement du glaucome et de la cataracte, mais elle est également utile dans le syndrome de l’œil sec, dans lequel le liquide lacrymal est produit en quantité insuffisante, ce qui peut entraîner de graves problèmes oculaires.

    Il est préférable de consommer les myrtilles, les cassis et les myrtilles fraîches, sous forme de jus, congelées ou moulues avec du sucre, mais la confiture de ces baies perd ses propriétés bénéfiques.

    Pour améliorer la vision, il suffit de consommer 100 g de myrtilles fraîches, de myrtilles ou de cassis (environ 3 c. À soupe).

    Si les baies sont utilisées sous forme séchée, 1 cuillère à soupe suffit. l

    Le jus des fruits commence également à prendre 1 c. l., portant progressivement le dosage à 100-150 ml par jour, il est recommandé de boire du jus le matin à jeun.

    L’effet de l’utilisation des bleuets, des groseilles et des bleuets sera perceptible après un à deux mois de consommation régulière.

    Utiliser pour les yeux des légumes-feuilles et des tomates

    Selon les résultats de la recherche menée, les amateurs de légumes à feuilles (en particulier les épinards et le chou frisé) ont 43% moins de risques de développer une dégénérescence maculaire, qui est la cause de la perte de vision chez les personnes âgées.

    Les caroténoïdes contenus dans les légumes-feuilles préviennent le développement de la cataracte et de la rétinite pigmentaire (rappelons que ces maladies peuvent entraîner une perte complète de la vue).

    La pastèque et les tomates riches en vitamine B protégeront également contre les cataractes liées à l’âge.2, riboflavine et bêta-carotène.

    Les bienfaits de l'huile pour la vision

    Les avantages de la vue de l'huile végétale pressée à froid sont connus de longue date.

    Ainsi, l'huile de cèdre aidera à soulager la fatigue oculaire, à renforcer le globe oculaire et à prévenir le développement de processus inflammatoires dans les yeux.

    L'huile de fenouil a des effets bénéfiques sur la rétine, les nerfs optiques et les vaisseaux sanguins.

    L’huile de graine de citrouille est utilisée pour prévenir et restaurer la vision de la myopie et de l’hypermétropie, mais elle n’est utile que dans les premiers stades de la déficience visuelle.

    Pour un bénéfice maximal, il est recommandé de boire de l'huile végétale l'estomac vide le matin pendant 1 à 2 c. l

    N'abandonnez pas l'utilisation du beurre naturel, composé de carotène, de vitamine A et de graisse de lait (tous ces éléments ont non seulement un effet positif sur l'acuité visuelle, mais sont également utiles dans l'atrophie du nerf optique).

    Mais il convient de rappeler que seul le beurre naturel et frais présente des propriétés bénéfiques.

    Carotte pour la vue

    Des études récentes confirment que l'utilisation constante de carottes réduit la fatigue oculaire et retarde les déficiences visuelles liées à l'âge, y compris la dystrophie de la rétine et de la cataracte liée à l'âge.

    Pour préserver la santé de vos yeux, il est recommandé de consommer 200 g de ce légume trois fois par semaine. Pour obtenir un effet maximal, il est conseillé de mélanger les carottes râpées avec de l'huile végétale.

    Si votre travail est associé à un effort physique intense, au stress et à une présence prolongée devant un écran d'ordinateur, les carottes doivent être consommées quotidiennement à raison de 200 g.

    Le jus de carotte est une excellente alternative aux fruits frais. Mais le jus doit être fraîchement pressé, alors que boire doit être l'estomac vide le matin.

    Pour améliorer la vision, il est recommandé de boire 250 ml de jus de carotte pendant un mois deux fois par an.

    Il est important de se rappeler qu'une consommation excessive de carottes peut affecter négativement l'état du corps dans son ensemble et provoquer des éruptions cutanées, un jaunissement de la peau, des nausées et des vomissements.

    Exercices oculaires

    Passer 5 à 10 minutes d'exercice pour les yeux peut améliorer la circulation du liquide intra-oculaire, renforcer les muscles des yeux et améliorer l'hébergement, ce qui aura un effet positif sur la vision et aidera à prévenir diverses maladies des yeux.

    Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

    • Fermez les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
    • Clignez rapidement des yeux pendant 15 secondes, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois.
    • Imaginez que le cadran de la montre soit devant vous: ouvrez les yeux sans cligner des yeux, tracez des lignes horizontales de 9 à 3 heures, puis une ligne de 12 à 6 heures, puis tracez des lignes en diagonale de 2 à 7 heures et de 11 à 4 heures.
    • Pendant 5 secondes, effectuez des mouvements circulaires des yeux, d’abord à gauche, puis à droite. Répétez l'exercice 10 fois.
    • Dessine le signe de l'infini 8 fois avec tes yeux.
    • Fermez les yeux et légèrement, sans pression, massez vos paupières en mouvements circulaires pendant une minute.

    Un autre exercice intéressant pour les yeux peut être effectué sans quitter l'écran de votre ordinateur. Pour ce faire, il suffit de s’asseoir à une distance de 50 cm de l’écran afin que les yeux se trouvent au centre de l’image. Puis, sans bouger la tête, regardez le globe oculaire qui bouge sur l’écran. Cet exercice ne peut être pratiqué qu’une minute à la fois.

    Douche oculaire pour améliorer la vision

    Se laver les yeux matin et soir aide à soulager la fatigue et les tensions.

    À la maison, pour cette procédure, vous pouvez utiliser de l'eau froide ou des gouttes oculaires spéciales, qui soulageront les irritations.

    Protection UV

    Une exposition prolongée au rayonnement ultraviolet sur les yeux se caractérise par l'apparition d'une photokératite, d'une conjonctivite et d'une cataracte.

    Protégez vos yeux contre les effets négatifs des rayons ultraviolets afin d’aider les lunettes de soleil UV 400 (les lunettes avec un niveau de protection inférieur sont nocives pour la vision, car elles ne peuvent pas retarder l’écoulement complet des rayons ultraviolets).

    Protection des yeux contre l'ordinateur

    Les gadgets modernes (ordinateurs, smartphones, tablettes) émettent de la lumière visible bleue (400-440 nm), endommageant la rétine de l'œil humain et provoquant une dégénérescence maculaire liée à l'âge à long terme.

    Pour éviter les déficiences visuelles et la fatigue oculaire, suivez ces instructions:

    • Utilisez des lentilles cornéennes et des lunettes spécialement conçues pour travailler sur un ordinateur.
    • Assurez-vous que le moniteur de gadget est situé à 50 - 70 cm de vos yeux.
    • Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pendant laquelle vous passez du regard du moniteur à un objet situé à quelques mètres de vous.
    • Faites une pause de 15 minutes toutes les 2 heures.
    • Clignez fréquemment des yeux pour éviter les yeux secs.

    Et rappelez-vous que les médecins recommandent aux adultes de ne pas passer plus de 8 heures par jour à l'ordinateur et au maximum 2 heures pour les enfants (en fonction de l'âge).

    Sujets alphabétiques:

    10 juin 2018, 12h58

    8 conseils simples pour améliorer votre vision à la maison

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    Reposez vos yeux

    17-02-2011 05:57 | Section: Conseils

    Si ces mesures ne suffisent pas, vous pouvez utiliser des produits artisanaux à la myrtille contenant jusqu'à 15 types différents d'anthocyanosides, qui améliorent l'acuité visuelle, augmentent la sensibilité à la lumière de l'intensité changeante de la lumière, des yeux, les aident à s'adapter et à renforcer la rétine.

    La déficience visuelle peut dépasser une personne à tout âge.

    Cependant, pour ceux qui sont “pour”, une mauvaise vue est un phénomène courant. Pour rester un «faucon vigilant» le plus longtemps possible, entraînez vos yeux.

    La "vision sénile" n'est pas du tout liée au vieillissement, mais à la tension accumulée au fil des ans. Dans les conditions modernes, une personne s'habitue très tôt à l'utilisation des services de divers appareils pour améliorer la vue. Cela affaiblit les fonctions naturelles des yeux et une perte de vision progressive devient inévitable. Pour arrêter ce processus, il est nécessaire d'augmenter la force et l'endurance naturelles des muscles obliques de l'œil. Il est également recommandé de ne pas s'asseoir devant les gadgets modernes, sans lesquels aucune personne moderne ne pourrait s'en passer. Mais le soir, vous essayez de ne pas rester assis devant votre ordinateur, mais d'aller au bowling. Ce jeu ne vous distraira pas seulement de la vie de tous les jours, mais soulagera également la fatigue oculaire, ainsi que l'écrasement des os.

    Voici quelques exercices...

    Exercice ". Ligne sur la paume." Fixez la paume sur un œil pour que les paupières puissent s’ouvrir et se fermer librement. Placez votre autre main à bout de bras du deuxième œil. Pendant 30 secondes, mémorisez avec soin toutes les lignes de la paume visibles du plus clair au moins visible. Fermez les deux yeux et visualisez ces lignes. Ensuite, placez vos paumes à 40 cm de vos yeux et recommencez. Lorsque la paume est à une distance de 15 cm des yeux, faites le même exercice en couvrant l’autre œil et en observant l’œil ouvert derrière la paume de l’autre main.
    Exercice "empreintes digitales". Tout d’abord, dessinez sur la feuille de papier l’empreinte de la peau du bout de votre index. La séquence de cet exercice est similaire à la précédente, à la différence que l’objet d’observation sera un motif du bout des doigts. Avec la détérioration de la visibilité, ne rapprochez pas votre doigt des yeux. Faites l'exercice en pleine lumière.

    Pour soulager la fatigue oculaire, utilisez une technique simple et très efficace. Fermez les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez et regardez le nez. Répétez cette opération 3 à 5 fois.

    Clignotement rapide et légère pression améliore la circulation des yeux. Cligne des yeux rapidement. Fermez ensuite les yeux et massez doucement les paupières pendant quelques secondes.

    Un moyen très rapide et efficace de détendre vos yeux.

    Je ne sais pas si tous les programmeurs sont complètement curieux, mais j’essaie toujours d’obtenir des connaissances fondamentales dans tous les domaines qui peuvent être utiles dans la pratique. Au moment où cette idée m’est venue à l’esprit, j’ai étudié l’anatomie et la physiologie des revues “The Human Body. À l'extérieur et à l'intérieur », mais pour le travail, j'ai fait des photos stéréo-vario (pour ceux qui ne le savaient pas, il y avait de telles cartes de calendrier soviétiques avec une surface striée, où l'image semblait être volumineuse ou modifiée). Alors, un soir, j’ai eu une idée géniale que je m’utilise depuis 4 ans pour maintenir ma vision.

    Je vous promets que vous sentirez l'effet immédiatement!

    Causes de vision floue

    Il y a 2 théories pour lesquelles la vue d'une personne se dégrade. À mon avis et selon mon expérience, ils ont tous deux leur place.

    Le cristallin et les muscles ciliaires

    Pour commencer, voyons pourquoi la vision se détériore:
    Myopia - corrigé avec une lentille biconcave (réductrice).

    Hypermétropie - corrigée avec des loupes.

    En bref sur les causes: perte d'élasticité du cristallin, spasme ou "défaillance" du muscle ciliaire - un muscle qui modifie la courbure du cristallin.

    Muscles de soutien de l'œil: latéral, médial et autre

    Oeil droit sur la photo

    Je ne décrirai pas en détail comment et quels muscles des yeux travaillent - ceci peut être facilement compris en regardant la photo. Je veux seulement dire une chose: en raison de la charge inégale sur les muscles, de certains spasmes, et soit modifier la forme du globe oculaire (et même lors du fonctionnement normal du cristallin et des muscles ciliaires, la même image est obtenue comme dans les images ci-dessus), ou tout simplement «diriger l'œil côté "- quand vous regardez l'écran du moniteur, les deux yeux regardent un point très rapproché, et donc seul ce muscle (médial) fonctionne, ce qui tourne / réduit l'œil plus près du pont du nez. Lorsque vous regardez au loin, les deux yeux sont parfaitement droits. Ainsi, lorsque vous essayez de regarder dans le lointain après un long travail à l'ordinateur, vos yeux ne peuvent pas avoir l'air exact à cause d'un spasme du muscle interne.

    Méthode elle-même

    Je ne sais pas si quelqu'un aurait pu faire quelque chose comme ça avant moi, mais c'est mon idée, je n'ai jamais rien regardé. Cela a l'air simple: une assiette avec des paires de balles, une figure est écrite sur chacune des balles.

    Comment utiliser

    Téléchargez et imprimez la plaque. Il y a 3 fichiers dans l'archive. Une table est immédiatement prête pour l’impression (table_done.doc), dans une autre (table.doc) - une macro en modifiant les paramètres dont vous pouvez modifier l’apparence pour des besoins spécifiques (ci-après - plus) et la troisième (table_done.pdf) - pdf (très pratique utiliser sur tablette). Imprimez et suspendez la table au mur, à hauteur des yeux. Tenez-vous à une distance d'environ 30 cm d'elle et essayez de combiner des paires de balles en une seule balle. En d'autres termes, chaque œil doit regarder une balle distincte. Le principe est le même que dans de telles images. Dès que vous avez réussi à combiner la top paire en une seule balle, descendez en bas. Alors essayez de descendre le plus bas possible. À chaque nouvelle descente, relâchez les muscles de la lentille, rendant l’image floue, comme si elle était «en Gauss» (pour obtenir cet effet, regardez comme si elle était traversée d’une feuille), mais pas déconnectée.

    Alors montez et descendez quelques fois. Récemment, j'utilise cette tablette sur ma tablette - très pratique et toujours à portée de main. La seule chose - je baisse la luminosité de l'écran au minimum.

    Quelques clarifications et notes

    Il existe un exercice bien connu consistant à changer le point de vue lorsque vous regardez un point d'une fenêtre, puis à un point situé très loin. Voici le principe, MAIS! Si vous descendez au niveau de la paire de balles la plus basse, vos yeux seront littéralement divorcés sur les côtés, relâchant le médial et entraînant le muscle latéral. De plus, en raison de cette relaxation de force, le muscle ciliaire du cristallin se détend également par réflexe.

    A propos de la macro et de ses paramètres. J'ai supposé que si les balles augmentaient ou diminuaient à chaque nouvelle étape, cela serait plus efficace pour les personnes myopes ou malvoyantes, mais je ne pouvais pas tester mon hypothèse - il n'y a pas de personnes prêtes à pratiquer régulièrement. Essayez le! Il peut être possible de réparer la vue endommagée. Ce ne sera certainement pas pire (cela a été vérifié pendant 3 ans - je n'ai jamais porté de lunettes, ma vision était excellente, je suis restée devant l'ordinateur pendant des heures).

    Enfin, un clignotement rapide supplémentaire pendant une minute et des mouvements oculaires circulaires seront également utiles. Tout le monde

    UPD1: En raison du fait qu'il existe encore une "vision croisée". L'image illustre clairement. Afin de comprendre votre apparence, vous devez combiner n'importe quelle paire de balles en une seule et fermer votre œil gauche. Si vous regardez la bonne balle avec la bonne, alors vous faites tout ce que vous voulez, si vous regardez la gauche, votre "technique" est fausse! L'œil droit doit regarder la balle droite, de gauche à gauche.

    UPD2: Les personnes atteintes de myopie congénitale ont intérêt à ne pas avoir de zèle. Essayez, mais n'en faites pas trop. La myopie ou l'hypermétropie congénitale est soit la forme incurvée du globe oculaire, soit une lentille (forme, élasticité). Si une mauvaise vision congénitale s'est détériorée au fil des ans, cela pourrait être en partie dû à un spasme musculaire, alors cette technique peut être utile.

    UPD3: archive Perezalil en zip et en noms de fichiers translittérés.

    UPD4: application disponible sur Android.

    Auteur: Timur
    Publié pour la première fois dans le magazine Geektimes le 14/04/2012

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