Exercices pour l'entraînement des muscles de l'oeil

Les injections

Et imaginons que la vision nous a quitté! C'est une thérapie de choc, utile quand vous êtes trop paresseux pour surveiller votre corps et vos organes. Soit dit en passant, la vue et la restauration ne sont pas toujours possibles. Mais vous pouvez empêcher sa perte. Il suffit de suivre quelques règles simples.

  1. Capacité de se reposer. Ce n'est que lorsque les yeux se reposent suffisamment qu'ils fonctionnent bien. Par conséquent, il est important de pouvoir relâcher les muscles visuels.
  2. Bonne nutrition. Et il ne s'agit pas seulement de l'alimentation générale. Il est très important de nourrir les yeux. Pour cela, il existe un certain nombre de complexes de vitamines. Tous sont produits sous différentes formes, sous différents noms, mais leur tâche est de renforcer l’organe de la vision, de le rendre moins susceptible aux facteurs irritants.
  3. Faire des exercices systématiques, renforcer les muscles, relaxer et entraîner les yeux en général.

Ici, à propos de la gymnastique et parler.

L'exercice le plus simple est palming. C'est une sorte d'échauffement et est utilisé dans la plupart des programmes de formation pour les yeux.

Palming

Pour faire l'exercice, vous devez allouer 10 à 15 minutes de temps libre. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison et au travail. Il est conseillé de s’asseoir sur une chaise avec le dos droit.

Le moyen le plus pratique est de poser les coudes sur la table. En écartant largement ses mains, vous devez couvrir leurs yeux. Ils doivent également être fermés avec les paupières. Après avoir fermé les deux yeux, vous devez vous asseoir dans cette position pendant quelques minutes (de préférence deux ou trois), puis ouvrez les yeux et regardez les quatre coins, en partant du haut à droite.

La respiration doit être maintenue et calme. Inspirez par le nez, expirez peut être par la bouche. Seule la fréquence respiratoire doit être faible et le souffle profond. Dans ce cas, les muscles du dos et du cou doivent être détendus, mais sur la même ligne droite. Par conséquent, il est très pratique d'effectuer l'exercice à la table, assis sur une chaise rigide.

Lettres en l'air

Écrire avec votre nez vous permettra de détendre les muscles du cou, qui sont très souvent tendus pendant la journée de travail. À savoir, l'oxygène est transporté dans le cou par les vaisseaux sanguins jusqu'aux yeux. L'exercice est également meilleur en position assise. Il est nécessaire de présenter un crayon sur la pointe du nez et de dessiner des formes, des lettres et des chiffres en l'air. Quantity Quantité recommandée jusqu'à 10 fois.

Le meilleur de tous plusieurs approches 2-3 fois. Les yeux doivent être fermés, il est donc déconseillé de faire l'exercice en position debout. Il sera également utile de couvrir vos yeux et d’imaginer que, dans les mains d’un crayon, essayez de dessiner les figures avec vos yeux.

Regarder à travers

Cet exercice est une bonne aide pour la fatigue oculaire grave. Vous pouvez le faire assis, debout, couché. Pour ce faire, placez vos mains devant lui en ouvrant les doigts. Tournez ensuite votre tête de gauche à droite en regardant de vos doigts, mais sans les regarder, sans les concentrer sur des objets éloignés. En conséquence, il y aura un sentiment que les mains bougent.

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L'exercice le plus simple, en plus du palming, mérite d'être fait entre les exercices principaux. Tout est simple ici. Pendant quelques secondes, vous devez serrer fermement vos yeux, puis vous détendre, sans vous concentrer.

Regardant autour

Imaginez-vous en regardant une longue section. Vous devez conduire vos yeux d'abord à gauche, puis à droite et donc horizontalement jusqu'à 5 à 7 fois. Après cela, détendez-vous, faites un échauffement.

Haut en bas

Comme sur les côtés, il vous suffit de regarder au maximum, en essayant de regarder de l’arrière, puis en bas.

Mouvements circulaires

Il est nécessaire de faire pivoter les yeux, sans se concentrer. D'abord, dans un sens, puis dans un autre. Assez 3 séries de 2 fois. Faites de l'exercice lentement.

Look diagonal

Imaginez la lettre «X» devant vous et parcourez des segments en diagonale, d’abord dans une direction, puis dans une autre, de bas en haut, et inversement. L'exercice est également lent. Une fois suffit.

Scintillement

Cela fait partie de la séance d'entraînement nécessaire. Pour cela, il est préférable de s'asseoir, car se lever peut se sentir étourdi. Il faut cligner des yeux très souvent. Dès que possible En même temps, la membrane muqueuse est humidifiée, ce qui est très important pour renforcer les muscles de l'œil.

Massage oculaire

Ces actions doivent être effectuées très soigneusement avec vos doigts. Pour ce faire, placez un doigt sur le globe oculaire, couvert de paupières. La même chose devrait être faite avec le second, après quoi il est nécessaire d'effectuer un massage en utilisant des mouvements circulaires très légers.

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