Exercices oculaires efficaces pour la myopie

L'inflammation

La myopie ou myopie est une maladie courante due à une anomalie de la réfraction de la rétine de l'organe optique. Le plus souvent, la myopie se forme à la suite d'un globe oculaire élargi. Ainsi, l'image qui entre dans les yeux se forme devant la rétine. Les objets si lointains sont flous et flous.

Qu'est-ce qui est utile

Les avantages de l'exercice pour restaurer la vision dans la myopie sont de soulager la tension, les rougeurs et d'améliorer la circulation sanguine dans le globe oculaire. Si vous faites de la gymnastique régulièrement, il est même possible d'améliorer la fonction visuelle. Mais pour obtenir les avantages de l'exercice, ils doivent être effectués dans un complexe. Chaque jour, la gymnastique passe 2 à 3 fois.

Il est important de comprendre que la myopie est lourde de déformations du globe oculaire, ce qui conduit au développement du glaucome. Cette maladie se caractérise par un écart par rapport à la norme de pression oculaire, ce qui conduit à l'amincissement des structures de l'œil, à une atrophie du nerf optique et à des maladies de la rétine. En conséquence, une personne perd la vue et, dans certains cas, l'organe lui-même. Les processus inflammatoires déclenchés peuvent se propager à l'orbite, affectant les tissus adjacents jusqu'à des lésions cérébrales.

Complexe d'exercices spéciaux

Pour effectuer cette série d’exercices contre la myopie, vous devez suivre le plan suivant:

  1. Prenez une position de départ - assis avec le dos droit et la tête surélevée. À 3-5 secondes, fermez les yeux et ouvrez à 3-5 secondes. Courez 6-8 fois.
  2. Restez dans la même position, mais ne clignote que rapidement pendant 1 à 2 minutes.
  3. Maintenant, levez-vous, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Dirigez le regard droit pendant 2-3 secondes, puis levez la main droite devant vous, prenez votre pouce et concentrez-vous dessus pendant 3-5 secondes. Abaissez le bras et répétez l'exercice 10 à 12 fois.
  4. Restez dans la même position, levez la main droite au niveau des organes de la vision et fixez l'oeil sur le bout de l'index. Sans quitter vos yeux, appuyez doucement votre doigt sur vos yeux jusqu'à ce qu'une vision double se produise. Courez 6-8 fois.
  5. Restez dans la même position, prenez l'index et placez-le à une distance de 25-30 cm du visage au niveau des organes de la vision. Pendant 3-5 secondes, fixez le regard sur le doigt. Maintenant, couvrez l'œil gauche avec une paume et regardez le bout du doigt avec l'œil droit pendant 3 à 5 secondes. Actions similaires à faire avec l'œil gauche. Il suffit de faire 6-8 exercices.
  6. Restez dans la position de départ initiale. Prenez la main droite et pliez-la en deux. Prenez votre main à droite. Sans bouger la tête, il est nécessaire de voir l'index du bras retiré avec une vision latérale. Maintenant, déplacez votre doigt en douceur de droite à gauche et, sans quitter des yeux, suivez-les. Tout de même à faire, en se déplaçant de gauche à droite. Total exercice 10-12.
  7. Prenez une posture confortable en position assise. Fermez les yeux et le bout des doigts de deux mains en même temps pour masser les paupières par mouvements circulaires. La durée du massage est de 5 minutes.
  8. Restez dans la position de départ, fermez les yeux à demi. Avec trois doigts de chaque main, appliquez une légère pression sur les paupières supérieures. Maintenez la position pendant 1-2 secondes, puis retirez vos doigts. 3-4 approches au total.

Système d'exercice Bates

Cette méthode repose sur le fait que l'accommodation n'est pas uniquement due aux changements de courbure du cristallin. Comme le pensait Bates, les muscles externes du globe oculaire ont joué un rôle important dans le processus d'accommodation. Lorsqu'ils sont réduits, le globe oculaire subit une pression qui a pour conséquence que sa forme passe de sphérique à allongée.

Pour effectuer l'exercice, vous avez besoin d'une carte ohm spéciale. Il s’agit d’un motif complexe utilisé pour entraîner la fixation centrale dans l’Inde ancienne. Au centre de l'image se trouve un signe concentré sous la forme d'un hiéroglyphe intéressant. Vous pouvez y voir le mot "Om."

En effectuant des exercices sur l’Om-map, il est possible d’augmenter la sensibilité de la fosse centrale de la rétine, d’améliorer la circulation sanguine des organes de la vision et d’améliorer l’acuité visuelle.

Exercice 1

Pour effectuer cet exercice, la carte en ohms doit être située à une distance de 0,3 à 3 m au niveau des yeux. Fixe la vue sur le point de départ de la marque au centre de la carte. Il est déjà établi que ce point est la partie la plus claire du hiéroglyphe. Maintenant, regardez doucement à travers le signe. En effectuant ces actions simples, il devient évident que la couleur noire la plus distincte et la plus saturée reste la partie du signe actuellement à l’étude. Effectuez l'exercice 3 fois. Après cela, vous pouvez voir que tout le panneau semble maintenant plutôt sombre.

Exercice 2

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout. La carte ohm sera à une distance de 0,3 à 1,5 m du visage. Le signe central est entouré d’une ligne brisée, semblable à une représentation schématique de pétales de tournesol ou de lumière du soleil.

Tenez l'oeil sur une certaine partie de cette ligne, puis déplacez-vous le long des segments de la ligne en dirigeant la tête derrière l'œil. À chaque coin, vous devez cligner des yeux. En effectuant une telle gymnastique, il convient de noter que chaque segment de la ligne sur lequel s'arrête le regard sera plus sombre que tous les autres.

Exercice 3

Il doit être effectué à la même distance de la carte Om. Autour du signe sera un cercle sur elle. Fixez l'œil sur un point spécifique du cercle et déplacez-le lentement autour du cercle tout en tournant la tête. Répétez plusieurs fois la séance de gymnastique, puis fermez les yeux et faites de même, conduisant vos yeux le long d'un cercle imaginaire.

Exercice 4

Prenez une version de poche de la table de test Sivtseva.

Il s’agit d’un ensemble de lettres de différentes tailles placées sur plusieurs lignes à mesure qu’elles diminuent.

Gardez la table à bout de bras. Effectuez la fixation centrale de la gymnastique en fixant le œil sur l’individu, mais clairement sur les éléments, notant leur clarté. Après cela, vous devez faire une lumière tamisée. Près de la face du livre, où se trouvent les petits caractères à une distance de 25 cm, lisez 3 pages.

Exercice 5

Chaque jour, lisez plusieurs fois la liste de contrôle. Il doit être installé à une distance de 3 à 6 m. Dans ce cas, l’éclairage doit être de haute qualité et vous devez cligner doucement des yeux. Commencez à faire de la gymnastique à une distance de 3 m, puis augmentez-la graduellement de manière à éviter toute tension pendant la lecture.

Exercice 6

Lorsque vous mangez dans les transports ou tout simplement à pied, vous devriez regarder de vos yeux les objets qui se déplacent vers vous et au-delà.

Complexe d'exercices Windolph

Cette gymnastique a été développée par le célèbre spécialiste américain S. Windolf. Il est utilisé pour créer les conditions permettant une mise au point correcte des yeux lors de l'examen d'objets à n'importe quelle distance et de la correction des réactions accommodantes des muscles de l'organe de la vision.

Avant le début des cours, il est important de pratiquer des exercices de relaxation. Vous pouvez le faire avec un sujet lumineux. Une excellente option serait un bonbon enveloppé dans un enroulement brillant. Il devrait être placé devant les yeux, à la longueur du bras, et des yeux occasionnels sur elle, souvent clignotants.

Continuer à effectuer des manipulations avec le même bonbon. Il est nécessaire de réduire mentalement sa taille, sans quoi il n'est pas fatigant. Les muscles des yeux sont pincés, tout en ne cessant de fixer le regard sur la partie centrale de l'objet et en clignotant de temps en temps.

Système Corbett

Ce spécialiste a pu développer sa propre formation pour lutter efficacement contre la myopie. Lorsque vous effectuez des exercices pour la vue, une liste de contrôle Sivtsev est utilisée. L'essence de la technique consiste à mémoriser et à reconnaître les lettres. De ce fait, la tension résultante au cours de leur examen diminuera.

La première étape est la bonne attitude morale. Il n'est pas nécessaire de percevoir le tableau existant comme un motif de test pour la vision. Il ne devrait être utilisé que comme mécanisme pour obtenir un résultat.

Si vous n’avez pas réussi à trouver la table de Sivtsov, vous pouvez le faire vous-même.

Avant le début des cours, Corbett recommande d'étirer les muscles du cou. Pour ce faire, profitez de tourner la tête avec les yeux fermés. Faire cet exercice n'est pas rapide, mais en douceur. Ensuite, effectuez un palming (vous devez fermer les yeux et appuyer fermement vos paumes pendant quelques minutes).

Après cela, vous devez prendre une table classique et la placer à une distance de 2 m des yeux. Une table faite de vos propres mains, vous devez présenter directement aux yeux.

Positionnez la mini-table plus près de la distance à laquelle vous pourrez facilement lire toutes les lettres. Lire la première ligne et écrire, lire à partir de la distance maximale d’une main tendue. Effectuez de tels exercices 2 ou 3 fois, puis examinez rapidement le même gribouillage, mais uniquement sur une grande table.

Maintenant, vous pouvez vous arrêter, fermez les yeux et faites plusieurs tours de tête dans différentes directions. Dans le même temps, la respiration doit être aussi calme que possible. Effectuez des activités similaires, mais uniquement pour la deuxième ligne. Il faut atteindre la dernière ligne. Mais si vous ressentez de l'inconfort, vous ne devriez pas trop forcer vos yeux.

Après quelques cycles quotidiens, une personne peut clairement voir une grande table.

Une grande table devrait être placée seule à un niveau de 0,5 à 1 m. S'il existe des différences d'acuité visuelle entre les yeux droit et gauche, il est alors nécessaire de pratiquer la gymnastique séparément avec chaque organe oculaire, en en recouvrant un avec un bandage pénétrant la lumière.

Vidéo

Conclusions

La myopie est une maladie désagréable et commune, chez les adultes et les enfants. Il est nécessaire de le combattre au stade initial de développement afin d'éviter le développement de complications graves. Appliquer gymnaste thérapeutique pour les yeux est en conjonction avec un traitement médicamenteux. Cela donnera le maximum et des résultats rapides.

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Les principales contre-indications au sport pour les personnes atteintes de myopie.

Beaucoup pensent que la myopie n'interfère pas avec le sport, mais ils se trompent profondément. Comme pour les autres maladies complexes, comme la myopie, une attention particulière doit être accordée à la manière de choisir le sport et les charges autorisées.

Pour les patients myopes, il est impératif d'identifier correctement les contre-indications. Les médecins doivent surveiller l'état de l'organe de la vision. Les sports peuvent avoir un effet positif sur l'état des yeux dans la myopie et contribuer à sa stabilisation, mais ils peuvent également avoir un effet néfaste sur les yeux et éblouir. Cela dépend du degré de myopie, ainsi que de la structure du sport choisi et des charges sportives.

Caractéristiques des sports avec la myopie et l'hypermétropie

Myopia (myopie, du grec "myo" - plissement des yeux et "opsis" - regard) - modification de la forme arrondie de l'œil en ovale, à cause duquel la réfraction de la lumière est interrompue à l'intérieur, et les rayons lumineux traversant le globe oculaire sont focalisés devant la rétine, et pas dessus. Par conséquent, les objets qui sont loin, les gens myopes voient vague. Dans le même temps, les cellules rétiniennes situées dans la zone de sensibilité maximale à la lumière sont diluées et étirées. C'est la raison principale pour laquelle les médecins interdisent les cours de saut d'obstacles, de grève, d'effort et de possibilité de blessures à la tête, en raison du risque élevé de rupture ou de décollement de la rétine.

Avec l'hypermétropie, par exemple, l'œil n'est pas allongé, mais aplati, et la rétine n'est pas étirée de manière aussi critique que dans la myopie. Par conséquent, les sportifs prévoyants ont presque toujours le feu vert, du moins aux ophtalmologistes.

Cependant, le diagnostic de la myopie en soi n'est pas le verdict final, qui met fin au sport. Premièrement, il est congénital et acquis. La seconde est naturellement plus dangereuse.

Deuxièmement, le degré de myopie est important. Officiellement distingué:

  • myopie faible - jusqu'à 3 dioptries
  • myopie moyenne - de 3 à 6 dioptries
  • myopie forte - plus de 6 dioptries

En règle générale, jusqu'à 3 dioptries, il n'y a pas de restriction à l'effort physique. À partir de 5 dioptries, les médecins sont attentifs à la tolérance au sport, même en l'absence de modifications dégénératives du fundus. Dans ce cas, les athlètes débutants devront oublier l’haltérophilie, la boxe, toutes sortes de lutte, les acrobaties et la gymnastique. Plus de 6 dioptries - restrictions maximales, quelles que soient les catégories de sports et les réalisations.

Troisièmement, cette gradation est très conditionnelle, car il est possible d’avoir une myopie progressive avec vision -1 (quand elle augmente d’un ou plusieurs dioptries sur une année). Ensuite, le médecin réfléchit toujours à votre conclusion. Et vous pouvez marcher toute votre vie avec -3, boxe, lutte et fer à repasser, pendant que vos yeux se sentiront bien. Eh bien, peut-être pas très différent, mais pas moins de -3.

Et quatrièmement, résumant les deux points précédents, les restrictions sur le sport sont imposées non pas en fonction du degré de myopie, mais en fonction des modifications internes de l'œil. Dites, c'est bien pire et plus dangereux quand on voit des hémorragies et une myopie affaiblie dans le fond d'œil et que la rétine est affaiblie par rapport à un état stable avec une myopie moyenne.

Lorsque vous ne faites pas de myopie, vous devez absolument vous engager dans tous les sports. S'il est impossible de faire du sport avec des lunettes et des lentilles de contact, vous pouvez retirer vos lunettes pendant les cours. Si vous ne pouvez pas utiliser de lunettes et que l'acuité visuelle est nécessaire, vous devez alors utiliser des lentilles cornéennes directement sur le globe oculaire.

Lorsque vous développez une myopie, vous ne pouvez pas faire de sport avec un stress physique important (boxe, lutte, haltérophilie, etc.).

Si une personne a une myopie de plus de 4 dioptries, les médecins ne doivent pas le laisser faire du sport. La myopie peut progresser au cours de l'exercice. Dans ce cas, l'athlète doit cesser de faire du sport ou réduire son stress.

Le sport peut avoir un effet positif sur la stabilisation de la vision. Ils offrent de grands avantages pour les jeux sportifs, la natation, le ski et les sports de montagne.

Étant donné que l'activité physique est limitée chez les personnes myopes, la circulation sanguine de divers organes, y compris les yeux, se détériore, de même que la capacité d'adaptation. Dans ce cas, comme le notent les chercheurs, tous les exercices physiques ne seront pas utiles aux personnes souffrant de myopie. Les exercices cycliques d'intensité moyenne (course à pied, natation), dans lesquels la fréquence cardiaque reste à 100-140 battements par minute, sont appelés les plus utiles. En faisant circuler le sang dans les yeux, ces exercices améliorent la fonction du muscle ciliaire de l’œil et normalisent la circulation du liquide intraoculaire. Les exercices cycliques de haute intensité, ainsi que les acrobaties, les sauts, les exercices sur appareils de gymnastique, entraînant une augmentation du pouls pouvant atteindre 180 battements par minute, entraînent une ischémie persistante significative de longue durée, donc contre-indiquée pour les myopes.

La diminution de l’activité physique générale et de l’hypodynamie, associée à une charge visuelle importante, souvent constatée chez les écoliers et les étudiants, contribue au développement et à la progression de la myopie. Pour la prévention de l'apparition et du traitement de la myopie chez les enfants et les adolescents, une combinaison d'exercices physiques visant le développement général, avec des exercices spéciaux qui améliorent l'irrigation sanguine des yeux et provoque le renforcement du muscle ciliaire, est montrée.

Afin d’évaluer correctement la possibilité de pratiquer ces types de culture physique et d’autres sports ou d’autres types de sports, il est nécessaire de se concentrer sur les critères existants permettant de répartir les étudiants et les écoliers en groupes, en fonction du degré de myopie et de la présence ou non de complications et de modifications du fond. Selon cette méthode, ils identifient les groupes principaux, préparatoires et spéciaux pour l'entraînement physique. Les étudiants ayant une hypermétropie ou une myopie de plus de 6 dioptries, des maladies oculaires chroniques ou dégénératives et des modifications du fond de l'œil doivent être formés selon un programme individuel sous la supervision d'un médecin d'un groupe spécial. Tous les étudiants ayant une vision à long terme ou une vision à court terme de 3 à 6 dioptries doivent être envoyés au groupe préparatoire. Si les erreurs de réfraction ne dépassent pas 3 dioptries, les élèves peuvent assister aux cours d’éducation physique du groupe principal.

Pour les étudiants et les écoliers présentant un faible degré de myopie ou d'hypermétropie, les sports sont utiles, au cours desquels la vision change en permanence, de manière alternée, de près ou de loin. Des sports comme le volley-ball, le basket-ball ou le tennis de table affectent favorablement la capacité d'adaptation des yeux et entraînent les muscles des yeux, empêchent la progression de changements pathologiques dans l'organe de la vision.

Les étudiants présentant un degré modéré de myopie ou d'hypermétropie devraient limiter l'intensité des cours d'activité physique, ainsi que les types d'activité physique tels que le saut d'obstacles (en longueur, en hauteur, à partir d'une tour, etc.). Leurs cours d'éducation physique doivent être complétés par des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles de l'œil, une gymnastique pour les yeux et une thérapie physique.

Avec un degré élevé de myopie, de complications et de modifications du fond d'œil, une limitation significative des types d'activité physique est montrée. La myopie et les sports ne sont pas compatibles dans les disciplines sportives telles que la boxe et la lutte, le saut d'obstacles, le tennis et le football, le ski alpin, l'haltérophilie, le cyclisme ou les sports équestres. Des exercices cycliques dosés sous la supervision d'un médecin (course à pied, natation, marche, tir, aviron, escrime) seront utiles.

Cours de kinésithérapie pour la myopie

Les patients atteints de myopie légère ou modérée doivent effectuer les exercices énumérés ci-dessous, qui visent à renforcer les muscles et à améliorer la vision. Il est nécessaire que tous les complexes contiennent un exercice «marque sur le verre» pour la formation du muscle ciliaire.

Exemples d'exercices pour améliorer la vision:

A) L'exercice est fait en position debout, les mains sont placées à l'arrière de la tête. Tout d'abord, levez les mains, pliez, puis revenez à la position actuelle. Faites 7 fois.

B) Mouvements circulaires de la tête 4 fois à gauche et 4 à droite.

C) Auto-massage des muscles de la nuque et du cou pendant 60 secondes.

D) Mouvements circulaires des yeux. Courez lentement d'abord vers la gauche, puis vers la droite pendant environ 1 minute.

E) Après avoir fermé les yeux, appuyez légèrement avec les doigts sur les yeux pendant environ 35 à 45 secondes.

E) Exercice "marque sur le verre." Vous devez effectuer environ 1 à 2 minutes, en entraînant les muscles de l’œil, d’abord à gauche, puis à droite, puis ensemble.

G) En fermant les yeux, effectuez une caresse des paupières des coins extérieurs au nez, puis revenez en arrière environ 40 à 45 secondes.

H) Effectuez des clignotements rapides d’environ 25-30 secondes.

Et) Asseyez-vous, les yeux fermés pendant environ 60 secondes, effectuez une respiration abdominale.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour la myopie et les limitations dans le sport

Le sport est l'élément le plus important du développement humain normal. Un effort physique raisonnable peut améliorer la santé et équilibrer le corps. Avec la myopie, la thérapie physique aide à arrêter la réduction de la vision et elle est sensiblement améliorée. Le programme d'exercices de la myopie doit être spécialisé, cela vous évitera des risques inutiles et vous permettra d'obtenir rapidement des résultats positifs.

La myopie est caractérisée par un défaut visuel. Tous les objets situés loin, une personne myope, voit de manière indistincte ou complètement floue, car la photo est construite devant la rétine, et non sur celle-ci. En cas de myopie congénitale, la thérapie par l'exercice n'est prescrite que pour la promotion de la santé en général. Une fois acquise, la thérapie par l'exercice contre la myopie contribue à améliorer la vision, en particulier au stade initial de la pathologie. Le sport et la myopie sont tout à fait compatibles.

Les bienfaits du sport avec la myopie

Les observations médicales de patients atteints de myopie ont montré qu'un ensemble d'exercices physiques spécifiques améliore les performances du muscle ciliaire, augmente l'offre d'hébergement, c'est-à-dire aide à restaurer la perte de vision. La thérapie physique pour la myopie est utile aux personnes à n'importe quel stade de la pathologie. L'essentiel est de savoir quand s'arrêter!

Si un enfant a une mauvaise vue, ce n'est pas une raison pour le libérer des cours d'éducation physique. L'élève est simplement identifié dans le groupe avec une charge modérée, en fonction du degré de myopie. L'exercice physique avec la myopie est utile si les exercices sont effectués dans un rythme calme.

Sports autorisés avec une myopie faible et moyenne:

  • faire du jogging;
  • tennis de table;
  • natation non intensive;
  • le cyclisme;
  • marcher
  • ski, patin à glace.

Vous pouvez jouer à des jeux extérieurs tels que le badminton, le tennis de table, le volley-ball, le lapta. Ces jeux augmentent l'acuité visuelle. Puisque les yeux sont constamment en mouvement, en regardant la balle qui approche, elle s’éloigne. Pour les personnes myopes, l’éducation physique contribue à améliorer l’état psycho-émotionnel. S'engageant dans le sport avec d'autres personnes, ils communiquent et oublient leur problème.

Limites de puissance

En cas de myopie, il est important de savoir quels sports sont contre-indiqués et quels exercices ne peuvent pas être effectués. En cas de myopie progressive également, s’il y a des changements dans le fond d'œil, il est nécessaire de réduire autant que possible l'effort physique afin de ne pas altérer davantage la vision. En cas de menace de détachement ou de rupture de la rétine, les exercices de thérapie physique sont strictement interdits. Aucune action sans la permission du médecin!

Nous vous invitons à regarder une vidéo dans laquelle le médecin vous indique quel état de vision est autorisé à faire du sport. Saviez-vous que même avec une unité solide, l'éducation physique n'est pas toujours autorisée?

Limites de vision de -3 à -6 D

Les patients présentant un degré moyen de myopie doivent éviter toutes sortes de compétitions, car il existe un risque raisonnable de blessure. Il est préférable de jouer au lapta ou au volley-ball et à d’autres sports sur le terrain de sport. Les enfants apprécieront le jogging, le saut en longueur. Il est nécessaire de veiller à ce que les personnes atteintes de myopie ne soulèvent pas de poids. Les exercices de puissance leur sont interdits. Est-il possible de pratiquer le karaté avec la myopie, devrait être adressée par le médecin traitant. Mais il vaut mieux abandonner les arts martiaux.

Limites de la vision à partir de -6 D

Avec un degré élevé de myopie, les interdictions sont beaucoup plus grandes. Toutes sortes de luttes doivent être évitées pour éviter les coups à la tête, qui peuvent entraîner de graves complications. La myopie et la boxe sont incompatibles. La musculation est également interdite, ils peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, de ce fait, la vue baisse rapidement.

Le tir et les autres sports qui nécessitent une concentration, une focalisation longue, les myopes ne conviennent pas. Une fatigue excessive des yeux peut entraîner des complications. Vous ne pouvez pas faire d'aérobic, d'acrobaties, de toutes sortes de sports, où les mouvements brusques, les virages serrés, les sauts dynamiques sont également interdits.

En cas de myopie prononcée -8 D, tous les exercices physiques et les exercices thérapeutiques sont contre-indiqués, à l'exception des exercices légers du matin, du durcissement.

Quels exercices sont utiles pour la myopie

Pour renforcer le système musculaire de l'œil, il est recommandé de faire régulièrement des exercices spéciaux pour les yeux. La gymnastique simple améliore les processus métaboliques dans les yeux, la fonction de l'appareil d'hébergement de l'œil (netteté de la vision).

Un complexe de thérapie d'exercice pour la myopie doit être sélectionné par un spécialiste qualifié, en tenant compte de l'état de santé général du patient et du degré de myopie.

Comment faire de l'exercice de thérapie à la maison

Avant de commencer des exercices de thérapie physique, il est nécessaire de consulter un ophtalmologiste. Il est recommandé d'effectuer les exercices en plein air ou dans une pièce bien ventilée. Avant de vous entraîner, vous devez retirer vos lunettes et vous échauffer facilement. Il est nécessaire d'ajuster l'intensité de l'exercice correctement, n'oubliez pas les pauses. Augmenter le nombre de mouvements de la thérapie de l'exercice devrait être progressive, augmentant chaque fois la charge.

Les cours de kinésithérapie ont lieu pendant 2 à 3 semaines et sont combinés à des exercices pour les yeux. La vidéo montre la gamme complète d’exercices récréatifs pour les yeux, adaptés aux enfants et aux adultes.

Pour obtenir d’excellents résultats, améliorer l’état de tous les systèmes du corps favorise la bonne humeur et la confiance en la réussite. Il est nécessaire d’avoir du plaisir à faire de l’exercice physique, sinon la thérapie par l’exercice n’aidera pas.

L'exercice physique dans la myopie doit être fait avec une extrême prudence, si la pathologie progresse, cela peut entraîner des complications.

En règle générale, une personne myope souffre beaucoup. Après tout, pour voir un sujet particulier, il faut se pencher en avant pour que la photo soit nette. Peu à peu, cela devient une habitude, la posture se tord.

La thérapie par l'exercice complexe est composée de divers exercices pour renforcer les muscles faibles du dos et des abdominaux. L'essentiel est de rappeler que les charges excessives entraînent une forte baisse de la vision. Avant de commencer à traiter la myopie avec une thérapie par l'exercice à la maison, visitez la salle de thérapie par l'exercice de la clinique pour voir les meilleurs exercices pour votre vue.

Thérapie par l'exercice complexe pour la presse:

  1. Après avoir pris une posture allongée sur le dos, il est nécessaire de prendre plusieurs respirations profondes et des exhalations afin que l’estomac soit tiré vers l’extérieur.
  2. Dans la même position, prenez une profonde respiration, retenez votre respiration, puis tirez brusquement et détendez-vous le ventre, mais sans fanatisme.
  3. Allongé sur le sol, étirez vos bras aux coutures. Dans cette position, levez la tête plusieurs fois. Ensuite, en bougeant les mains derrière la tête, vous devez lever la tête et les épaules.
  4. La dernière étape consistera à tirer les jambes pliées vers la poitrine.
  5. Vous devez effectuer des exercices en douceur, sans secousses brusques.

Exercices de thérapie par l'exercice pour renforcer les muscles du dos:

  1. Vous devez vous tenir sur la pointe des pieds, un peu comme si vous portiez un petit sac sur la tête.
  2. Debout, pliez les doigts derrière le dos, pliez plusieurs fois.
  3. Avec vos mains sur votre ceinture, penchez-vous en avant, le dos droit.
  4. Assis sur une chaise, croisez vos doigts derrière la tête et, avec un peu d’effort, penchez la tête vers l’avant.

Dans cette vidéo, vous trouverez des exercices efficaces pour les muscles du dos. Ils vous permettront de maintenir une belle et saine posture.

L'éducation physique pour les personnes atteintes de myopie acquise est d'une grande importance, car c'est un moyen efficace et sûr de restaurer la vision sans pilules nuisibles et opérations dangereuses. En combinant la thérapie par l'exercice avec des exercices pour les yeux et en adhérant au mode de vie correct, le résultat ne sera pas long à venir.

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Education physique et sport avec myopie

Description

Les résultats d'une étude de ces dernières années, portant notamment sur le mécanisme d'origine de la myopie, ont permis de réévaluer les possibilités de culture physique présentant ce défaut visuel.

La restriction de l'activité physique des personnes souffrant de myopie, telle que recommandée plus récemment, est considérée comme incorrecte. Le rôle important de la culture physique dans la prévention de la myopie et de sa progression est mis en évidence, car l'exercice physique contribue à la fois au renforcement général du corps et à l'amélioration de ses fonctions, ainsi qu'à l'amélioration de l'efficacité du muscle ciliaire et au renforcement de la coque sclérale de l'œil.

I. V. Sukhinenko (1980) a constaté que les filles de 15 à 17 ans présentant un degré de myopie modéré présentaient un retard considérable sur le plan de la forme physique de leurs camarades atteintes d’emmétropie et d’hypermétropie. Ils ont une diminution significative du flux sanguin dans les vaisseaux oculaires et un affaiblissement de la capacité d'accommodation. Les exercices physiques cycliques (course à pied, natation, ski) d'intensité modérée (pouls compris entre 100 et 140 battements) ont un effet bénéfique sur l'hémodynamique et la capacité d'adaptation des yeux. Ils entraînent une augmentation réactive du débit sanguin dans les yeux peu après l'exercice et une augmentation de l'efficacité du muscle ciliaire. Après des exercices cycliques d'intensité considérable (pouls égal ou supérieur à 180 battements), ainsi que des exercices avec du matériel de gymnastique, du saut à la corde, des exercices acrobatiques, une ischémie oculaire marquée persiste pendant longtemps et une détérioration de la performance du muscle ciliaire. Tester la méthode d'éducation physique des enfants myopiques moyens, en tenant compte des effets de l'exercice physique ci-dessus, a montré que l'utilisation de cette technique permet de prévenir la progression de la myopie: un an plus tard, la réfraction dans le groupe expérimental diminuait dans 37,2% des cas, restait au même niveau à 53,5 % et a augmenté chez 9,3%, alors que dans le groupe témoin, il a été observé chez 2,4; 7,4 et 90,2% des cas, respectivement.

Des études menées par E. et Livado (1977) ont permis d’établir qu’une diminution de l’activité motrice générale des écoliers présentant une charge visuelle accrue pouvait contribuer au développement de la myopie. Des exercices physiques de développement général associés à des exercices spéciaux pour le muscle ciliaire ont un effet positif sur la fonction de l'œil myope. Sur la base des résultats de la recherche, une méthode de thérapie physique pour les écoliers atteints de myopie a été développée et son efficacité démontrée lorsqu’elle est appliquée dans un ensemble de mesures visant à prévenir la myopie et sa progression. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) ont expliqué la méthode d'éducation physique des élèves souffrant de myopie.

La particularité de l'éducation physique des écoliers et des étudiants, contribuant à la prévention de la myopie et de sa progression, est que, outre les exercices de développement généraux, des exercices spéciaux améliorant l'apport sanguin dans les tissus des yeux et l'activité des muscles de l'œil, principalement le muscle ciliaire, sont inclus dans les cours.

Exercices spéciaux

Une série d'exercices a été développée [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], destinée aux personnes dont le travail est lié au long examen de petits objets rapprochés. Nous donnons un ensemble approximatif de tels exercices.

1. Position de départ (ip) - assis. Serrez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6-8 fois. L'exercice renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et détend les muscles.

2. I.p. - assis. Clignez rapidement des yeux pendant 1 à 2 minutes. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine des paupières.

3. I.p. - debout. Pour regarder droit devant vous pendant 2-3 secondes, regardez le doigt d'une main droite tendue, située sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, et regardez pendant 3 à 5 secondes, baissez la main. Répétez 10-12 fois. L'exercice réduit la fatigue, facilite le travail visuel à courte distance.

4. I.p. - debout. Étendez la main vers l'avant, regardez l'extrémité d'un doigt de la main tendue, située le long de la ligne médiane du visage, rapprochez lentement le doigt, sans la quitter des yeux, jusqu'à ce que le doigt commence à se fendre. Répétez 6-8 fois. L'exercice facilite le travail visuel à courte distance.

5. I.p. - assis. Fermer les paupières, les masser avec des mouvements circulaires du doigt. Répétez pendant 1 min. L'exercice détend les muscles et améliore la circulation sanguine des paupières.

6. I.p. - debout. Placez le doigt de la main droite sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, regardez avec 3-5 yeux au bout du doigt pendant 3-5 secondes, couvrez l'œil gauche avec la paume de la main gauche pendant 3-5 secondes, retirez la paume, regardez avec deux yeux au bout du doigt 3 —5 s, positionnez le doigt de la main gauche sur la ligne médiane du visage à une distance de 25–30 cm des yeux, regardez avec les deux yeux au bout du doigt pendant 3-5 s, couvrez l'œil droit avec la paume de la main droite pendant 3-5 s, retirez la paume, regardez avec deux yeux au bout du doigt 3-5 s. Répétez 5 à 6 fois. L'exercice renforce les muscles des deux yeux (vision binoculaire).

7. I.p. - debout. Prenez votre main du côté droit, déplacez lentement le doigt de la main à demi courbée de droite à gauche et, sans bouger la tête, suivez vos yeux avec votre doigt; déplacez lentement le doigt du bras légèrement plié de gauche à droite et, sans bouger la tête, suivez vos yeux avec votre doigt. Répétez 10-12 fois. L'exercice renforce les muscles de l'action horizontale des yeux et améliore leur coordination.

8. I.p. - assis. Il est facile d’appuyer trois doigts de chaque main sur la paupière supérieure, après 1-2, pour retirer les doigts des paupières. Répétez 3-4 fois. L'exercice améliore la circulation du liquide intraoculaire.

Les exercices généraux suivants aident à améliorer les performances du muscle ciliaire.

1. Transférez le ballon (volley, basket, rembourré) de la poitrine au partenaire, en vous tenant à une distance de 5 à 7 m. Répétez 12 à 15 fois.

2. Passer le ballon au partenaire de derrière la tête. Répétez 10-12 fois.

3. Passer le ballon au partenaire avec une main de l'épaule. Répétez 7-10 fois avec chaque main.

4. Lancer la balle à deux mains et attraper. Répétez 7 à 8 fois.

5. Lancer la balle d'une main, attraper l'autre (ou les deux). Répétez 8-10 fois.

6. Frappez le ballon avec force sur le sol, laissez-le sauter et attraper avec une ou deux mains. Répétez 6-7 fois.

7. Lance une balle de tennis dans le mur à une distance de 5 à 8 m.Répétez 6 à 8 fois avec chaque main.

8. Lance une balle de tennis dans la cible. Répétez 6-8 fois avec chaque main.

9. Lancez une balle de tennis de manière à rebondir sur le sol et à frapper le mur, puis à l'attraper. Répétez 6-8 fois avec chaque main.

10. Lance le ballon dans l'anneau de basket avec une et deux mains à une distance de 3 à 5 m.Répétez 12 à 15 fois.

11. Le top transfert au partenaire d'un volleyball. Courez pendant 5-7 minutes.

12. Transfert du volleyball par le bas au partenaire. Courez pendant 5-7 minutes.

13. Soumission d'un ballon de volleyball à travers le filet (ligne du bas, côté du bas). Répétez 10-12 fois.

14. Jouer au badminton à travers le filet et sans lui - 15-20 minutes.

15. Jouer au tennis de table - 20-25 min.

16. Jouer au tennis au mur et à travers le filet - 15 à 20 min.

17. Jouer au volleyball - 15-20 min.

18. Coup de ballon de football sur le mur et dans les places à une distance de 8 à 10 mètres - 15 à 20 minutes.

19. Le transfert d'un ballon de football par paires (passes) à une distance de 10 à 12 mètres - 15 à 20 minutes.

20. Lance le cerceau vers l'avant en lui donnant une rotation inverse.

Vous trouverez ci-dessous des exercices de développement généraux réalisés en conjonction avec des mouvements oculaires. Lors de l'exécution, il est recommandé de ne pas tourner la tête, d'effectuer des mouvements avec les yeux lentement.

1. I.p. - couché sur le dos, les bras sur le côté, dans la main droite une balle de tennis. Mains pour se connecter à l'avant, pour déplacer la balle dans sa main gauche. Retour à l'IP Mains pour se connecter devant, pour déplacer la balle dans sa main droite. Retour à l'IP Regarde la balle. Répétez 10 à 12 fois.

2. I.p. - couché sur le dos, les bras le long du corps, dans la main droite une balle. Levez la main (derrière la tête) et, en l'abaissant, déplacez le ballon dans l'autre main. Même autre main. Regarde la balle. Répétez 5-6 fois avec l'autre main. Lorsque vous levez les mains - inspirez, lorsque vous baissez - expirez.

3. I.p. - couché sur le dos, les bras en avant - sur les côtés. Effectuer des mouvements croisés avec les bras tendus pendant 15 à 20 s. Regardez le mouvement de la main, puis de l'autre main. La respiration est arbitraire.

4. I.p. - le même. Balancer un pied sur le bras opposé. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette. Mach performer rapidement. Au cours de la maha - expirer.

5. I.p. - couché sur le dos, les bras levés en avant, tenez un ballon de volley. Balancez votre pied avec le bout de la balle. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette. Au cours de la maha - expirer.

6. I.p. - couché sur le dos, les bras en avant. Effectuer les mouvements croisés à la main en les abaissant et en les soulevant. Suivez le pinceau de l'un, puis de l'autre main. Effectuer 15-20 secondes.

7. I.p. - couchée sur le dos, dans la main droite, levée en avant, une balle de tennis. Effectuer un mouvement circulaire de la main dans les deux sens pendant 20 s. Regarde la balle. Changer de direction en 5 secondes.

8. I.p. - assis sur le sol, l’emphase mains derrière, jambes droites légèrement relevées. Effectuer des mouvements croisés de 15 à 20 s. Regardez la pointe d'un pied. Ne tourne pas la tête. Ne retiens pas ton souffle.

9. I.p. - le même. Relever et abaisser alternativement les jambes. Effectuer 15-20 secondes. Regardez la pointe d'un pied.

10. I.p. - assis sur le sol, se concentrant les mains derrière. Déplacez votre pied droit vers le haut - à gauche et revenez au SP Même pied gauche en haut à droite. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette.

11. I.p. - le même. Prenez la jambe droite à droite, revenez au SP Même pied gauche. Regarde la chaussette. Répétez 6-8 fois chaque jambe.

12. I.p. - le même, jambe droite légèrement surélevée. Effectuer des mouvements circulaires du pied dans un sens et dans l’autre. Même autre pied. Effectuer 10-15 avec chaque jambe. Regarde la chaussette.

13. I.p. - le même, mais les deux jambes sont surélevées. Effectuer des mouvements circulaires dans la même direction et encore 10-15 secondes. Regarde les chaussettes.

14. I.p. - Debout, tiens le gymnase au sol. Soulevez le bâton, pliez - inspirez, abaissez le bâton - expirez. Regarde le bâton. Répétez 8-12 fois.

15. I.p. - le même. Accroupissez-vous et soulevez le bâton de gymnastique, revenez au SP Regarde le bâton. Répétez 8-12 fois.

16. I.p. - debout, tenez les haltères devant vous. Mouvements circulaires des mains dans l’un et l’autre sens - 15-20 s. Regardez l'un ou l'autre haltère. Effectuer des mouvements circulaires de 5 secondes dans un sens, puis 5 secondes dans l’autre.

17. I.p. - le même. Levez une main, baissez l’autre, puis inversement - 15–20 s. Regardez l'un ou l'autre haltère.

18. I.p. - debout, haltères aux mains baissées. Soulevez les haltères, puis abaissez. Regardez d'abord l'haltère droit, puis à gauche. Regardez encore l'haltère droit. Effectuer le mouvement des yeux dans un sens et dans l’autre 15 à 20 secondes. Changer la direction du mouvement des yeux après 5 s.

19. I.p. - se tenir dans un cerceau tendu. Tourner le cerceau en un, puis dans l’autre 20-30 s. Regarde le pinceau. Effectuer l'un et l'autre main.

20. I.p. - debout, ne regarde que vers l'avant sur n'importe quel sujet. Tournez la tête à droite, puis à gauche. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.

21. p. - le même. Relevez la tête, puis abaissez, sans changer le look. Répétez 10 fois. Regardez n'importe quel sujet.

Des exercices spéciaux alternent avec des exercices pour renforcer les muscles du cou et du dos, la paroi abdominale antérieure et des exercices de respiration. Les personnes présentant un degré élevé de myopie ne veulent pas assigner des exercices avec des transitions longues et intenses d'une position assise à une position couchée et au dos.

Les jeux de plein air sont un excellent moyen d’entraîner le corps et d’améliorer l’état émotionnel des joueurs. Il est nécessaire d’exclure les jeux dans lesquels il existe une probabilité de collision des joueurs, de frappes au visage et à la tête, ainsi que les jeux qui nécessitent beaucoup de tension et de tension.

Il est conseillé de réaliser le jeu avec une course rapide et courte (10-15 m), en passant et en attrapant la balle, en lançant un mur ou une cible. Dans une leçon, vous pouvez utiliser trois ou quatre jeux, à répéter 2 ou 3 fois chacun. Si les pratiquants sont fatigués, des exercices de respiration sont recommandés entre les jeux individuels. Voici une liste de jeux de plein air pouvant être utilisés dans les cours d’éducation physique.

1. Relancez avec une course, jetez le ballon sur le côté, puis attrapez le ballon.

2. Le relais avec transfert de la balle dans les colonnes en sens inverse.

3. Jeux avec lancer la balle dans la cible.

4. Jeux de lancer un sac de sable sur une chaise ou dans un carré, dessiné sur le sol.

5. Jeux avec lancer une balle de tennis dans le panier (seau).

6. Le jeu de "navette" avec lancer une balle en peluche.

7. Faites la course en boule.

Education physique pour les étudiants atteints de myopie. Les enseignements de la culture physique occupent une place prépondérante dans le système d'éducation physique des élèves du secondaire. Cependant, ils ne permettent pas toujours le développement physique nécessaire des écoliers en état d'inactivité physique. À cet égard, d’autres formes d’éducation physique revêtent une importance particulière: gymnastique matinale, gymnastique avant les cours, exercices physiques en classe, jeux pendant les récréations, activités sportives parascolaires. Diverses formes d’éducation physique doivent être utilisées pour restructurer le régime moteur d’un enfant assis à un bureau pendant 4 à 5 heures. La diminution de l'activité motrice affecte négativement l'appareil d'adaptation de l'œil.

Les cours obligatoires d’éducation physique pour les écoliers se déroulent en trois groupes: élémentaire, préparatoire et spécial.

Le groupe principal n'est pas autorisé aux étudiants ayant une acuité visuelle sans correction inférieure à 0,5 pour un meilleur œil, avec une réfraction hypermétropique ou myope de plus de 3 dioptries.

Dans le groupe préparatoire, le programme principal d’éducation physique est mené pendant 1 à 1,5 ans. Entraînement sportif et compétition exclus. Les étudiants présentant une hyperopie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, quelle que soit leur acuité visuelle, ne sont pas autorisés à étudier dans ce groupe.

Les étudiants présentant une hypermétropie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, indépendamment de l’acuité visuelle, ainsi que des maladies oculaires chroniques et dégénératives, étudient dans un groupe spécifique pour un programme spécifique.

La sélection des écoliers dans chacun de ces groupes en fonction de l'état de l'organe de la vision est effectuée conformément aux instructions approuvées par le ministère de la Santé de l'URSS le 15 novembre 1974 (tab. 40).

Pour les écoliers atteints de myopie et inclus dans un groupe spécial, des exercices spéciaux tels que des exercices de physiothérapie ont été développés.

Considérant que la culture physique peut non seulement contribuer à ralentir ou retarder la progression de la myopie existante, mais également en prévenir l’apparition, il est conseillé d’inclure un certain nombre d’exercices spéciaux dans la série générale d’exercices physiques pour tous les écoliers des groupes primaire et préparatoire.

Les exercices spéciaux pour les yeux dans un cours d’éducation physique doivent être effectués avec des exercices de développement et de correction généraux. Lors de l'exécution de nombreux exercices de développement généraux, en particulier ceux liés aux mouvements des mains, il est possible d'effectuer simultanément des exercices pour le muscle ciliaire et les muscles externes de l'œil, en fixant le regard sur la main ou l'objet à tenir. Ces exercices doivent être effectués de manière à ce que la fonction de l'appareil d'hébergement ne diminue pas et que l'adaptation à la charge visuelle accrue se produise dans des conditions plus favorables.

En plus des cours d'éducation physique, vous avez besoin de repos actif pour les yeux sur les leçons d'éducation générale. Au bout de 25 à 30 minutes après le début de la leçon, les élèves sont priés de cligner rapidement des yeux pendant 20 à 30 secondes, puis de fermer les yeux et de s’asseoir sans bouger pendant une minute, en s’appuyant contre le bureau.

Une attention particulière devrait être accordée aux écoliers des classes 1 à 4, dans lesquels, au cours de cette période, leurs yeux s’adaptent à la charge visuelle croissante et, parallèlement, leur activité physique diminue fortement. À cet égard, dans les classes d’éducation physique de la 1 re à la 4 e année, il est recommandé d’inclure deux ou trois exercices pour les yeux, contribuant au renforcement de l’appareil accommodatif, pour tous les écoliers, à l’exception des exercices de développement et de correction généraux. Enfants de primaire atteints de myopie, envoyés à un groupe préparatoire ou spécial, il est conseillé de recommander, en plus des cours d'éducation physique, des exercices de thérapie physique.

Aux 5e et 7e années, les écoliers souffrant de myopie jusqu’à 6,0 dioptries, en l’absence de changements pathologiques dans le fond du fundus, sont autorisés à exercer suffisamment. Ils bénéficieront notamment de cours de sport, de natation et de tourisme.

Pour les étudiants atteints de myopie de plus de 6,0 dioptries engagés dans les classes 5 à 7, une approche individuelle est nécessaire. Si ces étudiants ne présentent pas de modifications pathologiques du fundus et que la myopie ne progresse pas, ils peuvent être autorisés à travailler dans un groupe spécial, en éliminant les exercices de forte intensité, ainsi que les exercices liés aux mouvements du corps (sauts, sauts) ou nécessitant de gros efforts arrêts, étaux, tractions sur la barre, haltérophilie).

Dans les 8-10 ans en raison de l'augmentation du volume et de l'intensité du processus éducatif, du manque de temps libre, d'une diminution supplémentaire de l'activité motrice, l'importance de la culture physique dans la prévention de la myopie et sa progression augmentent encore plus.

Pour les jeunes hommes présentant une myopie allant jusqu'à 6,0 dioptries, il est nécessaire d'exclure les exercices sur la barre transversale du programme de gymnastique, en surmontant le parcours du combattant, ainsi que la lutte classique. Les cours d'athlétisme, de ski, de natation et de sports sont dispensés sans restriction. Ils permettent d'éliminer les exercices de force sur la barre transversale, de tirer et de lever de la suspension à la butée. Ils peuvent être remplacés en soulevant la corde à l'aide de jambes.

Les lycéens présentant une myopie simple de plus de 6,0 dioptries peuvent participer à un groupe particulier ou à un groupe d'exercices de physiothérapie. Pour les écoliers présentant une myopie compliquée, des cours d’entraînement physique individuels sont recommandés, dont la méthodologie est conseillée, conjointement avec un oculiste expérimenté.

Les cours de physiothérapie comprennent à la fois des exercices de développement généraux et des exercices spéciaux dans un rapport de 1: 2; 1: 3.

Etant donné que les personnes souffrant de myopie observent plus souvent des troubles posturaux, une faiblesse de l’appareil du tissu conjonctif et une tendance à trop incliner le corps et la tête devant le travail visuel à proximité, une grande importance doit être accordée aux exercices de renforcement des muscles extenseurs et aux exercices de correction.

Les exercices de respiration qui augmentent la ventilation pulmonaire, la circulation sanguine, améliorent les processus redox dans le corps jouent un rôle important. De plus, les exercices de respiration servent à réduire périodiquement les exercices.

Lors de la construction de méthodes de thérapie physique, il est nécessaire d'observer tous ses principes de base:

• les effets systématiques de l'exercice et la séquence de leur utilisation;

• usage prolongé de l'exercice;

• une augmentation progressive de l'activité physique tout au long de la procédure et de l'ensemble du traitement;

• individualisation des exercices physiques en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé des élèves;

• une combinaison de formation générale et spéciale au cours du traitement.

Le cours de thérapie physique pour les écoliers souffrant de myopie, il est conseillé de diviser en deux périodes - préparatoire et principale (formation). La période préparatoire dure généralement 12 à 15 jours. Elle se caractérise par des exercices principalement généraux et une augmentation progressive de l'entraînement spécial des extenseurs de la tête et du torse. Une attention particulière est accordée à l'apprentissage de la respiration. Le rapport entre les exercices de développement respiratoire et général devrait d'abord être de 1: 1, puis de 1: 2.

Une respiration correcte doit être considérée comme correcte, en utilisant l'appareil respiratoire complet. Vous devez commencer à apprendre en assimilant la respiration statique, puis en compliquant progressivement les différentes combinaisons de respiration et de mouvements. Les exercices de respiration dynamique doivent être de construction simple, ils doivent être effectués librement et sans effort.

Les exercices spéciaux effectués au cours de cette période comprennent des exercices de respiration et de correction, ainsi que des exercices qui renforcent les arches des pieds. Les exercices sont effectués dans les positions de départ suivantes: couché, assis, debout. Les exercices de correction sont principalement effectués dans les conditions de déchargement de la colonne vertébrale - couchée. Le rythme de l'exercice est lent et moyen. Utilisez des appareils de gymnastique, des bâtons, des balles, une balle rembourrée, etc.

En plus des exercices de gymnastique, utilisez des jeux de plein air et des éléments individuels de sports pour améliorer vos effets sur votre santé, ainsi que pour améliorer votre tonus émotionnel, ce qui est important chez les enfants. Les jeux sportifs se déroulent dans leur position d'origine, assis et debout. Dans les jeux avec le transfert de la balle ou jette la balle dans le panier de basket-ball comprennent des éléments de compétition.

La période principale dure 2,5 mois. Sur la base d'exercices généraux en développement, respiratoires et correctifs, des exercices spéciaux sont utilisés pour renforcer les muscles externes de l'œil et le muscle ciliaire. Ces exercices doivent être strictement mesurés. Tout d'abord, elles sont répétées 2 fois, puis le nombre de répétitions est ajusté à quatre ou six. Il est conseillé d'effectuer des exercices pour les muscles extérieurs de l'œil en même temps que des exercices de développement généraux en position initiale couchée ou debout sur le mur de la gymnastique, ce qui est optimal pour le maintien d'une posture correcte.

À la fin du traitement, les écoliers reçoivent des recommandations individuelles sur le mode général et visuel, sur la conduite d'un ensemble d'exercices thérapeutiques. Il est important que l’enfant n’arrête pas de faire les exercices qui lui sont recommandés à la maison. À l'école, les enfants ne sont pas exemptés d'éducation physique.

Education physique des étudiants atteints de myopie. Une proportion importante des étudiants souffrent de myopie. Avec la transition vers les cours supérieurs, il y a une tendance à sa progression. Cela est dû évidemment à une charge visuelle importante, à une activité motrice insuffisante, à une violation des conditions de vie et de travail hygiéniques.

Lorsqu’on répartit les étudiants myopes en groupes d’études pour l’éducation physique, en tenant compte des données d’un examen médical, on doit se laisser guider par les limitations susmentionnées de l’éducation physique des écoliers, en fonction de l’état de l’organe de vision.

Les formes d’éducation physique suivantes sont utilisées: classes obligatoires et facultatives; événements de culture physique; autoformation, comprenant des exercices d'hygiène du matin et des mesures de durcissement du corps, ainsi que des exercices spéciaux pour le muscle ciliaire.

Les étudiants ayant un faible degré de myopie sont inclus dans le groupe principal et peuvent participer à des cours d'éducation physique dans le département de préparation ou dans le département de développement sportif. Les exigences logicielles sont remplies par eux sans restriction. Jeux de sport utiles. Les changements constants de vision lors de la pratique du volleyball, du basketball et du tennis, de près comme de loin, contribuent à améliorer l'hébergement et à prévenir la progression de la myopie.

En cas de myopie modérée, les étudiants sont inclus dans le groupe de médecine préparatoire et doivent participer à des cours d'éducation physique dans le département de la formation préparatoire. Les exercices pratiques avec eux doivent être effectués séparément des étudiants du groupe médical principal. Il est conseillé d'introduire certaines restrictions dans les exigences du programme les concernant: pour exclure les sauts d'une hauteur supérieure à 1,5 m, exercices qui nécessitent beaucoup d'effort physique continu. Le degré de tension neuromusculaire et la charge totale pendant l'entraînement physique devraient être légèrement inférieurs à ceux des étudiants du groupe médical principal.

Pour les étudiants du groupe médical préparatoire, en plus des séances d’entraînement, il est nécessaire de prévoir également des cours indépendants, notamment des exercices spéciaux pour les muscles des yeux ou des exercices de thérapie physique.

S'il n'est pas possible de séparer les étudiants atteints de myopie modérée dans un groupe indépendant, il est conseillé de les diviser en deux sous-groupes: les étudiants présentant une myopie de 3,5 à 4,5 dptr doivent être inclus dans le groupe préparatoire et les étudiants atteints de myopie de 5,0 à 5,5,5 dptr - dans un groupe médical spécial.

Les étudiants ayant un degré de myopie élevé (6,0 dioptries et plus) ne devraient être engagés dans la culture physique que dans un service médical spécial. Les formes d’éducation physique suivantes sont utilisées: a) classes obligatoires et facultatives; b) auto-apprentissage, comprenant des exercices d'hygiène du matin et des mesures de durcissement du corps, des exercices pour augmenter le niveau d'endurance générale et de force, ainsi que l'entraînement du muscle ciliaire. De plus, nous pouvons recommander des cours de physiothérapie.

Il est préférable de compléter des groupes d’étudiants du même cours. Le nombre de ces groupes devrait être de 12 personnes. S'il n'est pas possible de distinguer les étudiants atteints de myopie en tant que groupe indépendant, il est conseillé de les combiner avec des étudiants souffrant de maladies respiratoires.

Les étudiants présentant une myopie allant jusqu’à 8,0 dioptries qui n’ont pas identifié de changements pathologiques du fond de l'œil et qui sont en bonne forme physique peuvent effectuer presque tous les exercices du programme d'éducation physique pour les étudiants en bonne santé. Outre les caractéristiques de l’éducation physique mentionnées ci-dessus, il est également important de prendre en compte le fait que, pour les étudiants de ce groupe souffrant de myopie, des exercices sur des bûches hautes et moyennes telles que des sauts et des décharges, des sauts de soutien à travers des coquilles, des basculements et des pommettes, des exercices de gymnastique mur à une hauteur de plus de 2 m, sautant d’un pont, sautant dans l’eau à l’envers, exercices prolongés avec une corde, ainsi que d’autres exercices au cours desquels les chutes et les secousses brusques sont possibles. Dans ce groupe, les exercices respiratoires et correctifs, ainsi que les exercices spéciaux pour les yeux, devraient être plus largement utilisés.

Il a été établi que les cours d’entraînement physique dispensés deux fois par semaine n’entraînent pas de modification importante du développement physique des élèves et qu’ils souffrent d’hypokinésie au cours de la majeure partie de l’année scolaire. À cet égard, la nécessité d'un entraînement physique indépendant.

Les formes d'autoformation suivantes sont recommandées:

• performance quotidienne de la gymnastique matinale et des procédures de durcissement corporel;

• exécution d'exercices généraux de développement sur les instructions de l'enseignant;

• effectuer des exercices pour améliorer la capacité d'adaptation.

Avant de commencer à organiser un entraînement physique autodidactique, il est important de convaincre les étudiants de leurs besoins et de leurs avantages. Par souci de clarté, utilisez les résultats d’un examen médical, de mesures anthropométriques et évaluez l’aptitude physique des élèves.

Avec la myopie 8,5 dioptries et plus sans perturber l'état du fond d'œil des étudiants a recommandé de s'engager dans une thérapie physique. En plus de la gymnastique thérapeutique, les étudiants doivent mener des études personnelles, y compris des exercices d'hygiène du matin et des procédures visant à renforcer le corps.

Les cours de gymnastique thérapeutique sont dispensés en dehors du programme scolaire selon la méthode du groupe (6 à 8 personnes par groupe) au moins 2 fois par semaine. La durée des cours est de 15 à 30 minutes en fonction de l'état des yeux et du niveau de développement physique des élèves.

Les cours de gymnastique thérapeutique commencent par des exercices de marche et de respiration. Suivez ensuite des exercices généraux de développement des muscles des extrémités et du corps avec transfert d'objets, lancer une balle tassée pesant 2 à 3 kg, exercices simples sur le mur de la gymnastique, éléments de danse, mouvements lents des orteils et autres exercices. Ils complètent les exercices avec une marche lente et des exercices de respiration pour détendre les muscles.

Pendant les cours de physiothérapie, il est nécessaire d’éliminer complètement tous les exercices de saut, les mouvements brusques du corps, les courbes prononcées du corps et les squats. Le degré de tension neuromusculaire doit être modéré. Les cours ne doivent pas causer de fatigue. Par conséquent, les exercices de développement généraux alternent avec les exercices de respiration.

Myopie et sport. L'exercice et le sport sont les principaux moyens de promouvoir la santé et de maintenir de bonnes performances à tout âge. Le sport se distingue par une forte émotivité, une nature compétitive, le désir d’obtenir les meilleurs résultats. Toutefois, lors de la pratique de nombreux types de sports (en particulier au niveau des grandes réalisations), les athlètes doivent faire face à des exercices d’entraînement de volume et d’intensité considérables et sont tenus d’exercer une force physique et mentale maximale. À cet égard, il est très important de choisir le bon sport pour les myopes et d’assurer un suivi médical systématique de l’état de leur organe de vision. L'entraînement sportif peut avoir un effet bénéfique sur l'état des yeux lors de la myopie et contribuer à sa stabilisation, mais peut également avoir un effet très défavorable sur l'organe de la vision et conduire à des complications avec la myopie. Tout dépend du degré de myopie, de l'état des yeux, de la spécificité du sport et de l'intensité des charges sportives.

Lorsque la myopie stationnaire simple peut et est utile de pratiquer certains sports. Si les cours de ce sport sont incompatibles avec le port de lunettes et sont possibles sans correction optique, vous pouvez enlever vos lunettes pendant les cours. Dans certains sports, une acuité visuelle élevée est requise et vous ne pouvez pas utiliser de lunettes en même temps. Dans de tels cas, correction de contact appropriée.

Avec la myopie progressive, particulièrement compliquée, les sports associés à un stress physique élevé, aux mouvements rapides du corps et à la possibilité de tremblements sont contre-indiqués.

les principales contre-indications au sport pour les myopes sont indiquées, et des recommandations sont données sur l'utilisation de la correction optique lors d'activités sportives.

Dans le système d’appui médical au mouvement de la culture physique, le problème de la recherche des systèmes d’analyse, en premier lieu l’organe de la vision, occupe une place importante. L'évaluation pronostique de la myopie est particulièrement difficile. En conséquence, les ophtalmologistes se trouvent souvent dans une situation difficile, lorsque le changement de réfraction dépasse les gradations autorisées, en particulier pour les athlètes hautement qualifiés, dans la préparation desquels les charges ultimes sont souvent utilisées. L'importance de cette question pour le sport moderne réside dans le fait qu'au cours des dernières années, les athlètes souffrant de myopie se retrouvent de plus en plus fréquemment dans les sports de grande envergure. À cet égard, il est urgent de clarifier la tactique d'un médecin du sport dans ce type de pathologie de l'organe de la vision.

Il convient de noter que le problème à l'examen présente deux aspects: le premier est la myopie et le sport de masse, le second est la myopie et les grands sports. Selon la situation actuelle, lors de l’examen médical primaire, les personnes présentant une myopie de plus de 3,0 dioptries ne sont pas autorisées à la pratique du sport. Si la myopie en cours de sport augmente à 6,0 dioptries, il est recommandé à l’athlète de cesser de faire de l’exercice. Toutefois, si au début de l’entraînement sportif, la question de ne pas permettre aux myopes de s’entraîner est relativement simple, la question du sort des athlètes de la réserve olympique atteints de myopie doit donc être étudiée avec soin. Nous pensons que ce problème doit être traité individuellement. Dans le même temps, il est important de prendre en compte les qualifications et les perspectives sportives d'un athlète. Il existe de nombreux exemples d'athlètes présentant une myopie modérée qui ont défendu avec succès l'honneur sportif de notre patrie sur la scène internationale. Ainsi, la myopie n'a pas empêché les haltérophiles Yu. Vlasov et Yu. Zaitsev de devenir champions olympiques et la patineuse artistique Yu. Ovchinnikov a remporté des prix au Championnat d'Europe. Actuellement, les équipes nationales du pays et de la réserve sont des athlètes avec une myopie de degrés faibles et modérés. Les médecins du sport doivent porter une attention particulière à l'état de l'organe de la vision de ces athlètes et procéder aux traitements de restauration nécessaires. Les ophtalmologistes devraient les examiner au moins une fois tous les 3 mois. La question de l’utilisation de la correction optique lors d’activités sportives et de compétitions est tranchée en fonction du sport et de la correction habituelle pour un sportif. Un médecin du sport devrait utiliser pleinement tous les moyens pour prévenir la progression de la myopie, y compris des exercices spéciaux pour les muscles externes et internes de l'œil.

Le tableau ci-dessus doit tout d’abord être guidé pour décider de la possibilité de faire du sport par des athlètes novices atteints de myopie. Ce tableau peut également servir de guide pour résoudre ce problème par rapport aux athlètes de haut niveau utilisant une approche individuelle.

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