Exercices pour les yeux avec une vision à long terme

Des lunettes

Pourquoi les exercices oculaires aident-ils avec l'hypermétropie? Cette maladie, plus fréquente chez l'adulte, s'appelle également l'hypermétropie. Lorsque la vision est proche de la perte de vision due au fait que le foyer de l'image est concentré derrière la rétine. Cela est souvent dû à l'affaiblissement des muscles oculaires et des vaisseaux sanguins, ce qui réduit leur élasticité. Rendre le tonus précédent des organes de la vision et améliorer la circulation sanguine est capable de charger pour les yeux, ce qui devrait être fait quotidiennement.

Complexe quotidien classique

La gymnastique classique pour les yeux hypermétropes améliore l'acuité visuelle et arrête sa détérioration.

Tous ces exercices pour l'hypermétropie devraient être répétés quotidiennement.

Les doigts doivent être placés de manière à reposer sur les points situés à la base des sourcils, à côté de l’arête du nez. Tourner en appuyant légèrement vers le nez. Répétez à des intervalles de quelques secondes cinq fois.

Yoga de guérison

Les yogis ne se contentent pas de marcher sur du verre et sur des braises, ni d'évoquer des serpents. Grâce aux exercices de cette pratique orientale, vous pouvez compter sur la restauration de la vision avec clairvoyance.

L'essentiel est de les faire au moins trois fois par semaine:

  1. Nous nous levons devant le miroir accroché au mur et, sans quitter les yeux, nous regardons le point situé entre les sourcils. Après quelques secondes, fermez les yeux et reposez-vous. Besoin de répéter trois fois.
  2. Tondre les deux yeux de manière à ce que le bout du nez soit visible. Nous regardons, sans ciller autant que possible. Répétez trois fois.
  3. Nous nous asseyons sur la chaise, attendons avec impatience. Ensuite, nous tournons les yeux sur le côté, sans changer la position de la tête, et tenons le regard aussi longtemps que possible. Nous fermons les yeux et nous relaxons. Répétez trois fois pour chaque côté.
  4. Nous faisons un exercice similaire avec la direction de regarder de haut en bas.
  5. Nous regardons l'épaule gauche pendant plusieurs secondes, puis le regard droit. Répétez trois fois.
  6. Choisissez un objet situé approximativement au niveau des yeux. Nous posons un regard dessus et, sans lever les yeux, nous tournons le menton dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Cet exercice d’amélioration de la vision vous donne l’occasion de rétablir complètement la vigilance si vous commencez à le faire au tout début de la maladie.

William Bates contre l'hypermétropie

Ce célèbre médecin a mis au point plusieurs systèmes pour améliorer la vision dans diverses maladies. Sa gymnastique pour les yeux avec hypermétropie vise à détendre les muscles et, grâce au relâchement des tensions, à restaurer la capacité normale de voir.

Son complexe au retour de la vue comprend:

  • Lecture de livres ou de magazines en petits caractères. Cela devrait être fait pendant un quart d'heure sans lunettes, en alternant un éclairage tamisé et satisfaisant. Pendant la lecture de cette littérature, concentrez-vous périodiquement sur les espaces blancs entre les lignes. Parfois, il est bon d’être distrait et de regarder à l’extérieur, en se concentrant sur divers objets.
  • Regarder des oiseaux en vol ou d'autres objets en mouvement. En hiver, cela aidera les documentaires sur la faune.
  • Un coup d'œil sur une bougie allumée. Vous devez vous tenir face à la fenêtre, les pieds légèrement écartés. Tournez doucement autour de votre axe de 180 degrés et regardez la bougie allumée. Puis encore tourner à la fenêtre. Il est nécessaire de répéter 16 fois dans le sens antihoraire et 16 dans le sens horaire.

Si un œil vous voit mieux que l'autre, l'alignement de la vision est nécessaire. Pour ce faire, il est parfois nécessaire de couvrir l'œil le plus fort avec une paume ou un écran et d'effectuer des activités quotidiennes.

Nous ne devrions pas oublier le diagnostic opportun et les visites régulières chez un ophtalmologiste. Même les meilleurs exercices, gouttes pour les yeux et drogues populaires peuvent être nocifs sans consulter un spécialiste.

L'ensemble principal d'exercices pour la presbytie

Ces exercices devraient renforcer les muscles oculomoteurs de l'obliquus en augmentant leur mobilité et soulager les tensions chroniques des muscles du droit afin d'améliorer l'accommodation de l'œil. L'emplacement et la direction du mouvement de ces muscles sont indiqués dans le diagramme.

L'entraînement de tous les muscles est le plus efficace à leur tension statique pendant 5 à 6 secondes, suivie d'une relaxation complète et d'une nouvelle tension en quelques secondes. C'est le moyen d'entraîner les muscles obliques affaiblis des yeux (exercices 1 à 4). Au contraire, pour les muscles tendus chroniquement compressés, des exercices dynamiques sont utiles pour augmenter la mobilité (souplesse, souplesse) des muscles (exercices 5 à 8).

Le complexe comprend également des exercices pour augmenter la flexibilité et l'efficacité du muscle ciliaire (exercices 9 et 10) et l'exercice de convergence (coup d'œil d'information, 11).

Avec la presbytie, tous les exercices doivent être effectués 5 à 7 fois par jour (mais pas nécessairement consécutivement), mais il est préférable de faire les exercices 1, 2, 5, 7 et 8 plus souvent. Faites attention lorsque vous faites les exercices: ne fatiguez pas vos yeux, ne laissez pas la douleur, des fissures ou tout autre inconfort, essayez de relâcher tous les muscles externes et internes des yeux qui ne fonctionnent pas dans cet exercice, augmentez progressivement la douceur et l'amplitude des mouvements, remplacez le stress par l'attention, regardez les objets avec des positions statiques du globe oculaire. Passez plus de temps et d’attention à l’œil qui voit pire, ce qui en fait des exercices plus répétitifs (le deuxième œil peut être fermé à la main). Un exercice de haute qualité devrait réduire progressivement les déviations par rapport à la vision normale.

La position initiale correspond à la posture correcte: la tête est tournée de telle sorte que sa couronne soit tournée vers le haut; les épaules, le cou, les muscles du visage et les yeux sont détendus; hâte.

1. Transférez doucement la vue du centre vers le coin supérieur droit. Il devrait être exactement au-dessus de l'épaule droite. Déplacez votre regard dans cette direction aussi loin que possible jusqu'à une limite indolore. Essayez avec soin, mais sans stress, de considérer ce qui se trouve dans ce coin. Examinez l'objet pendant 5 à 6 secondes, puis ramenez-le en douceur dans sa position d'origine. Après quelques secondes, répétez cette compression du muscle oblique supérieur de l'œil droit.

2. Faites la même attention pour ce qui est dans le coin supérieur gauche de l’entraînement du muscle oblique supérieur de l’œil gauche.

3. Pour renforcer le muscle oblique inférieur de l'œil droit, déplacez doucement le regard vers le bord de l'épaule droite afin de l'examiner soigneusement et de le relâcher pendant 5 à 6 secondes. Puis ramenez doucement le regard dans sa position initiale.

4. De même, plisser les yeux vers l'épaule gauche et l'examiner soigneusement pendant 5 à 6 secondes.

5. Doucement, sans bouger la tête, déplacez vos yeux vers le haut pendant que vous expirez. Vous verrez vos sourcils et ce qui se trouve à une distance angulaire proche d'eux. Sans vous arrêter, ramenez également le regard dans sa position initiale. Expirez, regardez encore. Avec des mouvements lisses, presque pendulaires, levez les yeux aussi haut que possible (dans le cadre d’un confortable et indolore) de haut en bas et jusqu’à la position de départ. Essayez d'éviter les accélérations et les secousses dans le mouvement des yeux.

6. De même, avec expiration, déplacez doucement la vue vers le bas et, sans vous arrêter, ramenez la vue à sa position initiale.

7. Doucement, avec le début de l'expiration, déplacez l'oeil à la limite de la droite. L'œil gauche verra le nez en même temps. Sans vous arrêter, revenez simplement à la position de départ en douceur. Vous balancez vos yeux comme sur une balançoire: à droite et à dos, plus doux, plus loin. Veillez à ce que le regard ne tombe pas en déplaçant vers la droite le muscle oblique inférieur de l’œil droit.

8. De même, déplacez la vue à la limite de la gauche et revenez à la position de départ. Le nez voit maintenant l'œil droit.

Les huit premiers exercices du complexe peuvent être effectués séparément pour un œil ayant une vision pire, après avoir fermé le deuxième œil d'une main.

9. Placez un petit morceau de papier sur la vitre. Tracez une croix audacieuse ou une autre marque claire dessus. Tenez-vous contre la fenêtre à distance, en vous limitant afin de pouvoir toujours voir le panneau et rapprochez-vous un peu de la fenêtre. Couvrez un oeil avec votre main. Regardez le signe puis, à travers la fenêtre, au loin, en essayant de traduire la vue le plus en douceur possible. Attardez-vous sur le signe pendant 5-6 secondes, essayez de le voir clairement. Ne pas tirer la tête en arrière et ne pas forcer. Essayez de faire attention à la clarté de l'image. Aidez votre œil mentalement, comme si vous vous faisiez un signe (ou le tirez en vous avec une respiration). Après avoir entraîné les muscles d'un œil, fermez-le avec votre main et entraînez l'autre. N'oubliez pas de donner à vos yeux le temps de se reposer.
Si une telle opportunité se présente (par exemple, un buisson à l’extérieur de la fenêtre), déplacez le regard au loin, augmentez progressivement la distance puis réduisez-la pour revenir au regard. Vous pouvez utiliser à cet effet et des rideaux ou des stores. Grâce à des stores ouverts ou à travers tulle peuvent être vus des objets lointains, l'étiquette sur la fenêtre et eux-mêmes.

10. Prenez dans votre main tout objet que vous pouvez voir clairement dans tous les détails au moins à bout de bras. Lentement porter le sujet aux yeux. Aller au-delà de la netteté de la vision. Arrêtez le mouvement et essayez d'obtenir une image claire. Reposez vos yeux, puis déplacez-le vers vous. Peut-être physiquement ressentirez-vous la résistance des yeux à l'approche de l'objet. Gardez vos yeux les muscles détendus, ne louchez pas. Ne laissez pas l’image floue pendant longtemps et ne forcez pas les événements en amenant le sujet trop vers les yeux. Aidez vos yeux psychologiquement, en attirant mentalement l'objet vers vous.

Faites de même pour un œil avec votre autre œil avec votre main, puis changez l'œil qui exerce. Faites l'exercice pour deux yeux ensemble, puis pour chacun d'eux séparément, en laissant plus de temps à l'œil qui voit pire.

11. Pendant l'expiration, concentrez votre regard pendant 5 secondes sur votre nez (appelez cet endroit en tant que troisième œil), puis tournez doucement votre regard quelques secondes au loin - à ce moment, vous pouvez inspirer, puis expirer, regardez pendant 5 secondes au bout du nez. et regardez à nouveau dans le lointain, puis à nouveau sur l'arête du nez, et ainsi de suite.

Ne laissez pas vos yeux se fatiguer. Suspendez ou interrompez les cours si vous vous sentez mal à l'aise. Si nécessaire, utilisez régulièrement différents moyens pour vous reposer et vous détendre les yeux, y compris des enregistrements audio.

Restauration de la vision dans l'âge, vision à long terme: exercices oculaires

Le port de lunettes avec dioptries plus, la lecture à distance, la visibilité floue des objets proches - sont des signes de clairvoyance. La distance à laquelle une personne voit des objets est clairement déterminée par le stade de la pathologie. Fondamentalement, la clairvoyance est enfantine et l’âge. Une des méthodes de thérapie est l'exercice pour les yeux avec une vision à long terme. Considérez ce qu'ils sont et comment agir.

Peu de pathologie

Dans l’état normal de l’œil, l’image se concentre sur la rétine, mais en cas d’hypermétropie ou d’hypermétropie, elle est derrière. Parce que les objets proches, semblent flous et distants - clairs. Cet effet apparaît dû à la directivité des rayons lumineux. Des objets éloignés dans l'œil du spectateur, ils tombent dans des flux parallèles qui, une fois focalisés, sont correctement réfractés. Les objets proches reflètent des flux de lumière divergents, raison pour laquelle les yeux d'une personne malvoyante ne les voient pas clairement.

Les causes de l'hypermétropie peuvent être les suivantes:

  • Le long de l’axe longitudinal, le globe oculaire est plus court que la normale.
  • Le système oculaire a des contours de mise au point déformés ou il y a un déplacement des éléments, ce qui provoque une perturbation du fonctionnement.

Gymnastique pour les yeux avec vision à long terme

Les exercices d’hypermétropie ne peuvent être utiles qu’avec la recommandation d’un ophtalmologiste et avec l’hypermétropie initiale. Pas à tous les stades, ils peuvent être efficaces. Les formes complexes sont traitées par une intervention chirurgicale et la gymnastique au stade primaire de l'hyperopie contribue à ralentir le développement de la pathologie.

Des exercices peuvent également être indiqués pour la prévention de la maladie à un âge précoce et en cas de fatigue oculaire. Avec un degré de clairvoyance initial ou modéré, ils peuvent aider à rétablir la qualité de la visibilité.

Les exercices pour restaurer la vision avec l'hypermétropie donnent les résultats suivants:

  • amélioration de la circulation sanguine dans la région cervicale;
  • stabilisation de l'irrigation sanguine des muscles oculaires;
  • amélioration de l'état et du travail des muscles oculaires;
  • maintenir le fonctionnement normal de la lentille.

La gymnastique spécifique est choisie en fonction du degré du problème et du résultat souhaité. Le médecin doit le prescrire.

Exercices pour les yeux pour la prévention de l'hyperopie

Si vous effectuez des exercices à titre préventif, vous pouvez prévenir l’hypermétropie et d’autres problèmes liés à la vision, soulager la tension de vos yeux.

Pour la prévention, le complexe simple suivant peut être effectué. Il est important de le faire dans l'ordre proposé. Vous pouvez répéter ces exercices toutes les heures:

  • Fermez les yeux, mais pas les paupières trop stupides, mais détendus. Couvrez-les avec vos paumes, créant une obscurité totale. Ne pas appuyer vos mains étroitement. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Puis déplacez vos yeux, mais ne les ouvrez toujours pas. Dans le même temps, il est nécessaire de garder le regard sur différents points de chaque côté pendant plusieurs secondes. Faites au moins dix de ces manipulations.
  • Concentrez vos yeux sur le bout de votre nez et imaginez qu'il s'agit d'un crayon. Bouge ta tête, sans quitter des yeux, écris le nom de ton nom en l'air. Répétez doit être au moins trois fois.
  • Placez vos mains devant vous, écartez vos doigts et regardez les espaces entre eux, sans faire attention à vos doigts. Si vous faites tout correctement, le visible entre les doigts sera clairement perçu, mais la clarté des doigts sera floue. Au bout d'une demi-minute, concentrez vos yeux sur vos doigts, en ignorant les lacunes. Répétez l'exercice au moins cinq fois.

Ce complexe avec des performances régulières peut réduire le risque d’hypermétropie, s’il existe une prédisposition.

Exercice de vision avec l'hypermétropie

Les exercices suivants sont présentés dans le développement de la vision âgée. La maladie se fait souvent sentir après quarante ans.

En effectuant des exercices plusieurs fois par jour, vous pouvez soutenir la thérapie conservatrice et améliorer son efficacité.

La gymnastique pour les yeux avec l'hypermétropie est réalisée dans l'ordre suivant:

  • Tout d'abord, déplacez vos yeux alternativement dans quatre directions. Faites 5-10 fois dans chaque direction.
  • Sur le verre de la fenêtre, vous devez coller une marque noire de la taille d’un centimètre par centimètre. Déplacez-vous d'un mètre et demi de la fenêtre. Concentrez-vous d'abord sur l'étiquette, puis par la fenêtre derrière, pendant que les yeux doivent être détendus. Après 30 secondes, concentrez-vous à nouveau sur l'étiquette. Après chacune des répétitions, clignez souvent des yeux, plissez les yeux et fermez la mise au point. Répétez au moins trois fois.
  • Tenez-vous devant l'horloge murale à environ 1,5 mètre d'eux. Pendant quelques secondes, faites la mise au point et maintenez la vue sur les marques dans le sens de la flèche. Fixez la vue dans l’ordre suivant: 12, 3, 6, 9. Après trois cercles, répétez-le dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Il est également nécessaire de faire trois céréales.
  • Bouge les yeux avec un arc. Puis changez les formes dans l’ordre suivant: arc, figure huit, étoile pentagonale, carré, triangle. Vous cherchez à vous déplacer en douceur. Une approche avec la mise en œuvre de la liste complète des chiffres est suffisante.

Méthode Bates

Les exercices de vision avec vision à long terme selon la méthode du Dr W. Bates visent à éliminer la perte de vision, qui accompagne souvent la forme simple et moyenne de l'hypermétropie. La gymnastique contribue à améliorer l'efficacité du traitement médicamenteux, soulage les fortes tensions oculaires.

  • Vous aurez besoin d'un livre en petits caractères. Dans les 15 minutes, vous devez le lire sans lunettes, en essayant de ne pas vous fatiguer. Vous pouvez le faire lentement. Si au début cela va être dur et que vos yeux vont vous faire mal, vous pouvez porter des lunettes, mais progressivement vous devez essayer de ne pas les utiliser pour lire.
  • Lors de la lecture d'un livre imprimé en petits caractères, il est parfois nécessaire de transférer la vue d'une ligne sur un espace interligne. Faites cela plusieurs fois dans une page.
  • En train de lire un livre, éloignez-vous de celui-ci et promenez-vous dans la pièce ou dans un espace dégagé en regardant des objets proches et éloignés de vous.
  • Utile pour l'observation hyperopique des oiseaux. En vol, ils bougent constamment et, en les surveillant, nous réduisons et détendons les muscles des yeux au rythme nécessaire au traitement. Ayant fini de regarder, détendez vos yeux pendant un moment, vous pouvez vous allonger et les fermer.

Exercices sur le système Jdanov

Le professeur Zhdanov a développé des systèmes de formation pour diverses maladies des yeux. Ils sont basés sur des idées traditionnelles sur le travail des organes de vision. La gymnastique avec l'hypermétropie chez les adultes vise à travailler à travers les muscles des yeux. Avant d'effectuer une séance d'entraînement, vous devez suivre ces règles:

  • Si vous avez des lunettes ou des lentilles, retirez-les.
  • Lorsque les pathologies de la rétine sont particulièrement importantes, la précision et l'attention.
  • Chaque exercice doit être répété au moins trois fois.

Considérons maintenant les exercices eux-mêmes:

  • "Le premier doigt de la main." Les doigts d'une main doivent être rassemblés dans un poing. Levez le pouce et étirez la main, faites 2 ou 3 clignotements, regardez au loin, puis concentrez-vous sur votre doigt pendant 5 secondes. Abaissez progressivement votre main. Le nombre de répétitions - 5-10.
  • "Doigt en mouvement." Serrez les doigts de la main droite dans un poing, poussez l'index vers l'avant. Tenez votre main contre votre visage de manière à ce que votre index soit au niveau du globe oculaire. Regarde au loin. Commencez des mouvements rapides avec votre index d'un côté à l'autre, en essayant de ne pas attirer l'attention dessus. Pas moi la hauteur, déplacez votre main à gauche de 20 cm, revenez à la position de départ et déplacez votre poing à 20 cm à droite. Au cours de tout cela, les yeux suivent l'index. Répétez l'exercice pendant deux minutes.

Pour améliorer la circulation sanguine dans le traitement de l'hypermétropie, Jdanov conseille de réaliser un complexe de renforcement général comprenant les exercices suggérés ci-dessous. Ils doivent être répétés au moins cinq fois et effectués deux fois par jour.

  • La tête se tourne sur les côtés.
  • La tête s'incline de haut en bas.
  • Inclinez la tête vers la droite, puis revenez à la position de départ et inclinez la tête vers la gauche.
  • Lever et baisser les épaules.
  • Les épaules doivent être avancées, puis reculées. Le dos et la poitrine doivent être arrondis en alternance.
  • Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Tournez vos épaules vers l'avant afin que vos jambes ne bougent pas de la position de départ.
  • Dans la même position, effectuez les demi-tours en arrière.
  • La position initiale est debout. Amenez vos mains au château. Tournez le corps à droite et à l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Tournez à gauche et à l'arrière.
  • S'incline sur le côté.

Exercices pour l'hyperopie chez les enfants

Chez les enfants, l'hyperopie est généralement le résultat d'anomalies congénitales pouvant être résolues par une intervention chirurgicale. Ici, il faut également garder à l’esprit que l’œil de l’enfant et toutes ses structures se développent activement et que, au fil du temps, l’hypermétropie peut disparaître complètement ou être réduite au minimum. Un entraînement régulier des yeux avec une hypermétropie pédiatrique donne des résultats avec une sévérité faible et modérée de la maladie. La gymnastique vise à entraîner l'appareil d'hébergement, elle stimule son développement et améliore sa fonctionnalité. Les petits enfants peuvent avoir du mal à se concentrer sur la gymnastique, une autre forme leur est donc préférable.

Pour les enfants, les exercices suivants peuvent être utilisés:

  • Un léger massage des globes oculaires du bébé se fait du bout des doigts. Les paupières doivent être fermées. Suivez-le pendant cinq secondes. Il n'y a que cinq répétitions, le reste entre elles est de 30 secondes.
  • Couchez votre bébé horizontalement sur le dos. Obtenez son attention avec votre jouet préféré. Lorsque l'enfant focalise son regard sur l'objet, approchez doucement le jouet de ses yeux en le déplaçant avec un «serpent». Le nombre de répétitions au début n’est pas supérieur à deux, puis il est réduit à cinq. Cette gymnastique utilise le muscle ciliaire et entraîne le mécanisme d'accommodation.
  • Cet exercice convient aux enfants qui peuvent déjà marcher et effectuer des tâches simples à l'âge de 2 à 5 ans. L'enfant doit se concentrer sur la balle brillante. Puis jetez le jouet en avant. Le bébé devrait la regarder avec un regard, puis la trouver et la ramener. La deuxième option consiste à poser l'enfant par terre et à s'asseoir en face de lui à une distance de 2 à 3 mètres. Vous devez faire rouler la balle les uns aux autres. Laissez l'enfant surveiller son mouvement avec soin. Cette accusation doit être faite dans les cinq minutes. Cela aide à stimuler l'accommodation visuelle.
  • L'exercice convient à un enfant qui apprend à répéter les mouvements des autres. Attirez son attention avec de simples grimaces afin qu’il corrige le regard sur votre visage. L'essence de l'occupation en répétant des actions. Alternativement, vous devez presser et ouvrir les yeux.
  • Cette leçon peut être menée avec un enfant déjà lu. Prenez un livre lumineux avec de grandes lettres, correspondant à l’âge du bébé, et invitez-le à lire quelques lignes à une distance qui lui convient. Puis amenez-lui le livre de 15 cm et demandez à faire de même. Cela est nécessaire tous les jours pendant cinq minutes. Amenez progressivement le livre à la distance standard.

Les enfants plus âgés s’intéresseront aux sports avec volant ou ballon. Ils peuvent être utiles dans les traitements complexes, affectant le mécanisme d'adaptation de l'œil et le système visuel dans son ensemble.

Des exercices pour les yeux hypermétropes peuvent souvent aider à restaurer la vision. Mais, en règle générale, ils donnent des résultats dans le cadre d'une thérapie complexe. Dans tous les cas, il est important de respecter les mesures prescrites par le médecin.

TOP meilleurs exercices oculaires pour améliorer la vision dans l'hypermétropie

Acuité visuelle réduite à courte distance due à la manifestation d'une hypermétropie (hyperopie). La mise au point est projetée derrière la rétine en raison de l'affaiblissement des muscles des yeux et des vaisseaux sanguins. La pathologie survient plus souvent chez les personnes âgées et les enfants. Une personne peut aider les médecins et lui-même. Les experts ont préparé une série d'exercices pour les yeux avec une vision à long terme, conçus pour améliorer la vision.

Comment fonctionne la gymnastique: les avantages de l'utilisation

Il est important de comprendre que les exercices d’hypermétropie s’appuient sur les recommandations d’un ophtalmologiste et sur le traitement médicamenteux concomitant. La gymnastique contribue au retour de l'acuité visuelle dans les premières étapes du processus pathologique. Il est possible de l'utiliser à titre préventif dans l'enfance. Les situations plus complexes nécessitent une intervention chirurgicale.

Les exercices peuvent ralentir le développement du processus pathologique et aider les personnes malvoyantes. La gymnastique pour les yeux hypermétropes aide à soulager les organes de la vision, apportant des avantages significatifs:

  • fournit une circulation sanguine normale à la tête et au cou;
  • stabilise l'approvisionnement des muscles oculaires en substances bénéfiques;
  • améliore les processus métaboliques dans les organes de la vision;
  • restaure le fonctionnement normal de la lentille.

L'efficacité des exercices contre la clairvoyance dépend de l'exécution régulière de toutes les tâches. En outre, une personne doit être prête à les recevoir et les traiter positivement, sans se forcer à faire des mouvements de loisir. En cas de douleur ou de malaise, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice.

Les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant de faire des exercices pour les yeux.

Méthode Bates et Zhdanov

L'entraînement de Zhdanov (basé sur le travail de Bates) soulage la fatigue oculaire constante et soutient également l'action des médicaments. En tant que base d'exercices pour les yeux avec une vision à long terme, la restauration de la vision se fait par le biais de l'accommodation (la capacité de voir à différentes distances). Ce phénomène est un travail unique du cristallin, du muscle ciliaire et du ligament ciliaire. Chez une personne en bonne santé, les muscles sont relâchés.

L'algorithme d'occupation comprend quatre étapes:

  1. Un quart d'heure par jour, vous devez faire attention à l'édition imprimée en petits caractères. La lecture est effectuée sans l'aide de lunettes. Si possible lentement. Si les yeux sont très douloureux au début, il est recommandé de porter périodiquement des lunettes pour s'en débarrasser progressivement.
  2. Lorsque vous lisez toutes les 3 ou 4 minutes, vous souhaitez traduire la vue du petit texte en espace vide entre les lignes.
  3. L'ensemble des exercices pour l'hypermétropie n'est pas effectué assis au même endroit. Il est recommandé de se déplacer à l'air frais, ce qui distrait de l'édition imprimée les objets éloignés et proches.
  4. Pendant le chargement, il est utile de surveiller le mouvement d'objets en dehors de la fenêtre ou d'observer le vol des oiseaux. Lors de l'observation, les muscles des yeux se contractent et se relâchent constamment, ce qui facilite le traitement.

Chez l'adulte, l'exercice contre l'hypermétropie peut provoquer des vertiges ou de la fatigue. Dans ce cas, il est recommandé de s’allonger au moins 10 minutes avec les yeux fermés.

En outre, Bates a créé l'exercice palming - corriger la vision à l'aide de la chaleur de la main (électrophorèse). Les règles pour effectuer un palming et l'ensemble du complexe pour une vision à long terme sont montrées dans la vidéo:

Gymnastique de Norbekov

Norbekov, spécialiste de la vision à long terme des yeux, consiste à:

  1. Préparation Dirigez-vous pour tous les exercices nécessaires pour rester droit. L'échauffement commence par le maximum de regards levés. Puis revenez à la position normale, fixant le point de contrôle devant lui. Après quelques secondes, vous devez regarder en bas.
  2. À la fin de la direction du mouvement ascendant et descendant des yeux sur les côtés.
  3. «Papillon» - déplace l'œil le long des diagonales croisées. Depuis le coin inférieur gauche, vous devez diriger la vue vers le coin supérieur droit. De là - le mouvement des yeux vers le coin inférieur droit, puis en diagonale vers le coin opposé. De là, la vue revient à la position initiale.
  4. Le signe vertical de l'infini - est un chiffre de huit. La direction du mouvement devrait être changée.
  5. Une fois la charge effectuée sur l'hypermétropie, la vision est améliorée mais les yeux se fatiguent rapidement. Dans ce cas, il vaut la peine de les couvrir un moment. Après s’être reposé de la sorte, l’exercice se poursuit par la fixation d’un coup d’œil en haut du nez. Dès que le foyer normal est apparu, le regard est concentré sur l'arête du nez, d'où il se déplace vers le coin interne supérieur de l'orbite.
  6. Ramenez votre regard dans sa position naturelle. À côté du bout du nez, tenez l’index des deux mains et concentrez-vous sur leurs yeux. Dès que l'image est fixée, les doigts exactement en ligne droite sont déplacés dans des directions différentes. En même temps, il est nécessaire de les suivre symétriquement avec les yeux.
  7. Le complexe complète l'exercice de «cercle». Un homme dessine la figure du même nom en déplaçant son regard dans le sens des aiguilles d'une montre.

La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement pour que la vision s'améliore avec l'hypermétropie.

Exercices de presbytie

Avec l'âge, la vision de près se dégrade. La raison en est la presbytie (hyperopie d'âge), qui peut être éliminée à l'aide d'une gymnastique pour les yeux:

  • L’exercice implique l’exploitation de la table de Sivtsev de grande taille. Il est recommandé de l'accrocher dans un endroit faiblement éclairé et de faire face à une distance de 30 centimètres. Dans le même temps, dans les mains devrait être une petite table, et la personne devrait être en bonne lumière. Vous devez d'abord lire la table suspendue, puis passer à une petite. Un exercice efficace est répété plusieurs fois.
  • L'exercice est effectué en position assise, un œil fermé pour permettre aux paupières de se fermer. Étirez votre autre main en la tournant vers vous. Une distance de 35 cm est maintenue entre la main et les yeux Il est nécessaire de se rappeler l'emplacement des lignes sur la paume pendant une courte période. Après cela, fermez l'œil et dessinez sous les paupières une image mémorable. À la fin de l'action, les yeux s'ouvrent et rapprochent la paume de la moitié de la distance. Répétez la procédure.

Dans l'intervalle entre les exercices, on effectue un palming - une électrophorèse à l'aide de vos propres mains. La méthode s'applique également à la gymnastique pour les yeux, destinée au traitement de l'hypermétropie. Les yeux couvrent leurs mains et suivent certaines règles:

  • avant de commencer l'exercice, vous devez vous frotter les mains pour vous échauffer;
  • les paumes doivent couvrir les yeux afin qu’aucune lumière ne leur tombe dessus;
  • pendant l'exercice, prenez une posture détendue.

Vous devriez toujours commencer les exercices avec une attitude positive. En l'absence d'effort et de désir de restaurer la vision, l'hypermétropie ne passera pas.

Exercices dans l'hyperopie pédiatrique

L'hypermétropie ne se forme pas seulement chez l'adulte. L'hypermétropie est inhérente à toutes les personnes à la naissance. La vision est restaurée à un état normal au bout de 5 ans. En savoir plus sur la clairvoyance des enfants - lisez ici.

Dans des cas individuels, passe complètement à l'adolescence.

Si l'hypermétropie ne passe pas dans l'enfance, il peut y avoir une amblyopie - un syndrome de l'oeil paresseux, et donc la clarté de l'image, de gravité variable, est altérée. Pour éliminer la myopie chez un enfant, l’ophtalmologiste prescrit un traitement médicamenteux, l’optique et des mesures de prévention des exercices physiques pour les yeux.

L'entraînement est représenté par des exercices de gymnastique:

  • "Steps". L'enfant doit regarder par la fenêtre et tendre sa paume devant lui. Ceci est nécessaire pour concentrer la vision sur les lignes représentées sur la peau. Ensuite, le regard se déplace doucement vers le cadre de la fenêtre, à partir duquel il se déplace vers les objets en dehors de la fenêtre. Il est important de se concentrer d'abord sur les objets proches, en passant progressivement à des objets distants. Dès que le regard atteint le dernier point, il revient progressivement au dessin sur la paume en suivant les mêmes objets.
  • Après l'exercice, la vision est autorisée à se reposer. Pour ce faire, fermez les paupières en tirant un coup d'œil numéroté de 0 à 9.
  • À la fin, pratiquez avec des objets proches et lointains. La mise au point se concentre d'abord sur les objets proches, et sur les objets distants.

La myopie chez les enfants peut être surmontée en suivant toutes les recommandations du médecin et en effectuant des exercices de prophylaxie pour les yeux.

Yoga avec l'hypermétropie

La gymnastique relaxante, venue de l'est, aide à la vision à long terme. Le chargement des organes élimine les crampes.

L'entraînement oculaire avec l'hypermétropie doit être effectué au moins 3 à 4 fois par semaine. Il consiste en plusieurs exercices, chacun répété trois fois:

  • Il est nécessaire de se tenir devant le miroir et de concentrer la vision en un point situé au-dessus du pont nasal. Après 10 secondes, il est recommandé de se couvrir les yeux et de se détendre.
  • Il est nécessaire de plisser les yeux au nez en regardant, sans cligner des yeux, dans la mesure où la force est suffisante.
  • Après l'exercice précédent, clignez des yeux et assoyez-vous sur une chaise. La tête doit rester droite et regarder vers l’avant. Ensuite, sans changer la position de la tête, vous devez déplacer le regard sur le côté, en le maintenant aussi longtemps que possible. Après avoir répété la tâche trois fois, répétez de même le mouvement avec le côté opposé.
  • Passant à un nouvel exercice pour la vision, faites des mouvements de la tête. D'abord, regardez l'épaule gauche. Tenez votre regard dessus et déplacez ensuite vos yeux vers la droite.
  • Nécessaire pour sélectionner un objet au niveau des yeux. Ayant focalisé la vue sur l'objet, il est nécessaire de faire pivoter le menton dans le sens des aiguilles d'une montre et contre.

Les experts sont convaincus que la diminution de l’acuité visuelle est associée à un épuisement du système nerveux. La tension constante contribue aux spasmes musculaires qui, dans le cas des organes de la vue, peuvent conduire à l'hypermétropie. Des exercices pour les yeux et le yoga aident à se détendre.

Avec l'hypermétropie, il est important de ne pas fatiguer vos yeux. Les exercices ne doivent pas être effectués en grand volume à la fois. Le plus souvent, le plus efficace. L'ensemble du processus ne prend pas beaucoup de temps: il est possible de faire de la gymnastique avec l'hypermétropie juste au travail, en donnant des mouvements pendant 2-3 minutes.

Regardez une vidéo intéressante avec des exercices et des massages:

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Les meilleurs exercices oculaires pour l'hypermétropie

Description

L’hypermétropie est un type de déficience visuelle dans laquelle le foyer, c’est-à-dire l’image de l’objet en question, ne repose pas sur la rétine, mais derrière celle-ci.

Quand une personne a une vision forte avec un degré élevé, elle ne peut pas regarder les objets situés loin de lui ou près de lui. Avec une hypermétropie modérée, la vision de près est souvent satisfaisante car la personne utilise un accommodement, sollicitant le muscle ciliaire (accommodatif) de l'œil.

Une telle technique ne peut pas affecter positivement l’état des yeux. Au fil du temps, la fatigue, les maux de tête apparaissent, les objets en question perdent leurs contours nets.

En médecine traditionnelle, l'hypermétropie (hyperopie) est corrigée par la prescription de lunettes à lunettes convexes. Cependant, cette méthode ne traite pas l'hypermétropie et les lunettes, ainsi que les myopies, doivent souvent être remplacées par des lunettes de plus en plus résistantes.

Plusieurs spécialistes ont mis au point des séries d'exercices spéciaux susceptibles d'améliorer considérablement l'acuité visuelle, voire de supprimer complètement l'hypermétropie.

Voici, par exemple, une série d’exercices grâce auxquels de nombreux hypermétropes ont retrouvé leur vision normale. Cela aide également à prévenir le développement de l'hypermétropie, surtout si une personne est prédisposée héréditairement à cette maladie.

  1. Exercice 1. Position de départ - assis dans une posture confortable et détendue, les yeux tournés vers l'avenir. Tournez lentement la tête vers la droite, bougez et regardez simultanément, revenez à la position de départ, puis tournez lentement à gauche, revenez en arrière. Répétez 5-10 fois dans les deux sens.
  2. Exercice 2. Position de départ - identique. Pliez la main droite au niveau du coude et placez le bout de l'index à une distance de 25-30 cm des yeux. Pendant 2-3 secondes, regardez au loin, puis regardez le bout de l'index et regardez-le pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois.
  3. Exercice 3. Position de départ - assis sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite. Pliez et mettez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en même temps, posez vos pieds sur les orteils devant la chaise, puis revenez à la position de départ, les mains sur vos genoux ou vers le bas et détendez-vous. Répétez 7 fois.
  4. Exercice 4. Position de départ - assis sur une chaise, les mains librement baissées. Lève ta main droite, appuie ta main sur ton épaule droite, lève ta main gauche et appuie ta main sur ton épaule gauche. Ensuite, étirez vos bras devant vous et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
  5. Exercice 5. Position de départ - assis. Effectuez un auto-massage de la région occipitale et du cou avec le bout des doigts des deux mains dans la direction du haut vers le bas. Utilisez des coups et des techniques de frottement.
  6. Exercice 6. Position de départ - assis. Levez la main droite au niveau des yeux et faites de légers mouvements circulaires des doigts dans le sens des aiguilles d'une montre, à une distance de 40 à 50 cm des yeux, en les regardant avec un regard, sans tourner la tête. Ensuite, levez la main gauche et faites de même en modifiant le sens de rotation. Répétez 7 fois.

L'ensemble d'exercices décrits pour obtenir l'effet attendu doit être effectué quotidiennement.

Une série d'exercices de clairvoyance selon le système de W. Bates

W. Bates a développé une série d'exercices pour la vision à long terme, qui est basée sur l'affirmation que la cause de cette déficience visuelle est un effort, une tentative tendue pour examiner un sujet près des yeux. Par conséquent, tous ses exercices visent à la relaxation.

  1. Exercice 1. Lecture quotidienne pendant 10-15 minutes d'une table de contrôle manuelle ou de tout livre imprimé en petits caractères à une distance de 25-30 cm des yeux, avec un éclairage faible et efficace. L'exercice doit être effectué sans effort. Lors de l'exécution, vous devez abandonner les points qui ralentiront l'apparition d'un effet positif. Mais si, dans un premier temps, cet exercice sans lunettes est impossible, vous pouvez les utiliser. La lumière tamisée aide à détendre les yeux. Si, au cours de l'exercice, vous sentez la tension dans vos yeux, vous devez interrompre et appliquer des techniques de relaxation (fixation centrale, palming).
  2. Exercice 2. Tout en lisant un livre ou un tableau de contrôle, vous devez regarder l’espace blanc sur du papier vierge entre les lignes de lettres.
  3. Exercice 3. Le grand tableau de test de Sivtsev doit être suspendu dans un endroit sombre, sous un éclairage tamisé, mais afin de pouvoir distinguer les lettres à une distance de 5 m, bien qu'avec quelques difficultés. Cet exercice est effectué avec un petit effort pour les yeux. Debout à 5 m d'une grande table de test, prenez une table de test de format manuelle et créez de bonnes conditions d'éclairage. Tout d'abord, vous devez lire un grand tableau, comportant autant de lignes que possible, puis déplacez votre regard sur le tableau en format manuel et parcourez les barres blanches entre les lignes en clignotant régulièrement et doucement. Lire les tables éloignées et proches à répéter plusieurs fois. Avec l'exécution régulière de cet exercice, la vision peut être entièrement restaurée. L'exercice est également utile dans la presbytie (presbytie).
  4. Exercice 4. Effectué en plein air ou à une fenêtre ouverte. Alternez en regardant les surfaces environnantes homogènes (ciel, herbe, mur, terre) et lisez le tableau de vérification manuelle du format.
  5. Exercice 5. Avec la clairvoyance, regarder les oiseaux voler, regarder des films et suivre d'autres objets en mouvement est utile.
  6. Exercice 6. Quand l’hypermétropie et la presbytie sont utiles, alterner de grands virages avec la concentration de la vue sur la flamme d’une bougie. Les grands virages sont effectués comme suit. Vous devez être face à la fenêtre sur laquelle il est souhaitable d’avoir une grille avec des barres verticales ou au moins des barres verticales du cadre. Les pieds doivent être à une distance d’environ 30 cm, si vous êtes de taille moyenne et si vous êtes grands, de plus de 30 cm, le dos droit, les bras librement baissés le long du corps. Ensuite, tournez le corps doucement vers la gauche, de sorte que la ligne des épaules soit parallèle au mur de gauche. Pour faire un tour complet, vous pouvez soulever le talon droit du sol et tourner le pied sur le bout gauche. Ensuite, faites le même virage à droite. En conséquence, le corps tournera à 180 ° (Fig. 1).

Il est nécessaire d'effectuer des virages en continu, en douceur et en douceur. Lorsque vous vous tournez, la tête, les épaules et les yeux doivent bouger ensemble, c'est-à-dire que le regard doit toujours être devant vous. En même temps, pour remplir cette condition, il n'est pas nécessaire d'exercer un effort, de fatiguer les muscles. Dans les virages, les objets «visibles» à chaque instant apparaissent flous et plus ils sont proches des yeux, plus ce flou est intense.

Les objets éloignés semblent se déplacer dans la même direction que votre regard pendant le virage, tandis que ceux qui sont très rapprochés s'éloignent dans la direction opposée. Ce mouvement apparent indique que les yeux ont atteint un état de relaxation. Ainsi, les barres verticales de la grille de la fenêtre iront dans la direction opposée et les objets à l'extérieur de la fenêtre - dans la même direction que le virage.

De plus, pendant l'exercice, vous ne pouvez pas prêter attention aux mouvements externes, sinon la vue se concentrera sur eux et l'exercice sera effectué incorrectement. Lorsque vous effectuez un exercice, vous ne devez pas penser à des choses ou à des problèmes extérieurs, mais idéalement, la tête devrait être complètement libérée de toutes les pensées nécessaires à une relaxation complète. Le rythme habituel de cet exercice est d'environ 16 tours complets par minute.

Exercice 7. Faites l’exercice avec le tableau “debco” (Fig. 2.).

En effectuant de petits tournants de la tête, vous devez faire glisser l'extrémité du nez et regarder le long de ces lignes d'un point à un autre. Vous devez faire ces virages jusqu'à ce que vous ayez l'impression que les lignes glissent dans le sens opposé à celui du regard. Ensuite, faites le même exercice pour le bas du tableau.

Ensuite, fermez les yeux et effectuez les mêmes tours de tête en faisant glisser votre regard sur les lignes représentées. Après cela, vous devez ouvrir les yeux et regarder par-dessus l’espace blanc qui sépare les deux lignes en haut, puis en bas de la table. Cette technique aidera à mieux distinguer les lettres lors de la lecture à n'importe quelle distance.

Exercice 8. Effectuez un exercice avec une liste de contrôle avec la phrase «La relaxation me donnera une vision nette», dans laquelle il est nécessaire de «balancer» ou de «tricher» les lettres (pour plus de détails, voir l'article «Exercices for Myopia»).

Avec l'hypermétropie, vous pouvez utiliser les exercices pour myopes, mais pour les exécuter "au contraire". Là où il est nécessaire de déplacer la vue de l’objet le plus proche au plus éloigné, déplacez-la de l’extérieur au proche; s'il est nécessaire de représenter mentalement, les lettres distantes sont clairement visibles, de représenter des lettres claires dans le voisinage, etc.

En plus des exercices de relaxation des yeux, avec vision à long terme, on peut effectuer un entraînement d’accommodation, ou de focalisation, selon le principe développé par M. Windolf.

En général, l'entraînement est également effectué comme décrit dans l'article «Exercices pour la myopie», à la différence que vous devez tendre les muscles des yeux et vous détendre - en ligne droite. Lorsque la contraction des muscles obliques du globe oculaire sera comprimée au centre et allongée dans la direction antérieure antérieure, l'image des objets en question tombera sur la rétine et non derrière celle-ci.

L’entraînement à l’hébergement doit être effectué après des exercices de relaxation de 10 à 15 minutes. Au début, ces entraînements peuvent sembler inefficaces, car il est plutôt difficile d’obtenir une sensation de tension et de relaxation des différents groupes de muscles oculaires.

Par conséquent, les experts recommandent d’obtenir d’abord une sensation de relaxation générale, puis une sensation de tension des muscles obliques, puis de combiner ces deux sensations. Vous pouvez consacrer une journée d’entraînement à la relaxation et une autre, à la contraction musculaire. Plus tard, vous pourrez exécuter ces techniques en une journée et en même temps.

Selon les concepteurs des complexes d’exercice susmentionnés (W.D. Bates, M. Windolf et d’autres), la presbytie ou presbytie est un type d’hypermétropie.

Cette maladie commence généralement à se développer vers 40 ans et est perçue par beaucoup comme une fatalité, une manifestation naturelle du vieillissement général de l'organisme. La presbytie se manifeste principalement par une déficience visuelle proche, à savoir une difficulté à lire, en particulier le soir.

La vision au loin reste généralement normale. Chez les personnes souffrant d'hypermétropie, la presbytie commence généralement plus tôt que la myopie.

En médecine traditionnelle, l'apparition de la presbytie s'explique par la consolidation du tissu cristallin et par l'incapacité du muscle ciliaire à modifier sa courbure en raison de la densité accrue.

W. Bates a prouvé que cette croyance populaire n'est pas la cause réelle de la presbytie, mais plutôt une excuse pour «traiter» de manière inappropriée son organe de la vision tout au long de la vie. Selon Bates, la cause principale de cette affection est le stress mental dû à une tentative d’examen des objets à proximité. Un des adeptes des enseignements de U.D. Bates, G. Benjamin est d'avis que la presbytie est le résultat de la malnutrition tout au long de la vie.

Compte tenu de ces données, on peut affirmer que, pour prévenir la presbytie sénile et sa correction, il est nécessaire de suivre un régime rationnel et de pratiquer quotidiennement un ensemble d'exercices spéciaux.

Exercice 1. «Lire un tableau de contrôle au format manuel ou n’importe quelle petite police avec un bon éclairage tamisé sans lunettes (voir« Exercice 1 »avec une vision à long terme)». Si vous ne pouvez pas lire immédiatement sans lunettes, vous pourrez d’abord les pratiquer, puis vous écartera progressivement de leur utilisation. Si cet exercice est pratiqué quotidiennement à partir de 35 ans, ce sera une excellente prévention de la presbytie.

En général, l'ensemble des exercices avec l'hypermétropie de Bates peut être utilisé pour corriger la presbytie, car (selon ce spécialiste), la presbytie est une forme d'hypermétropie. La relaxation des yeux peut également être obtenue en effectuant un palming, une flexion, une fixation centrale.

Selon un autre avis, pour améliorer la vision dans la presbytie, il est nécessaire de renforcer les muscles obliques de l'œil, qui, si nécessaire, contractent, allongent le globe oculaire, et l'image de l'objet en question repose précisément sur la rétine, et non derrière elle. Pour entraîner les muscles obliques de l'œil, il est recommandé d'effectuer l'exercice suivant en plusieurs étapes.

Exercice 2. "Lignes sur la paume." Position de départ - assis dans une position détendue.

L'oeil, qui voit un peu mieux, se couvre avec la paume de la main correspondante, en forme de coupe pliée, et n'empêche pas l'ouverture et la fermeture des paupières. Étendez votre main libre devant vous et placez la paume de votre main devant un œil ouvert et plus sombre. Pendant 30 secondes, essayez de vous souvenir de toutes les lignes, des plus grosses aux moins visibles, dans la paume de votre main tendue. On peut leur donner des noms, comme dans la chiromancie: la ligne de vie, la ligne de pensée, la ligne de coeur, etc.

Ensuite, les deux yeux doivent être fermés et essayez d'imaginer ces lignes. Ouvrez ensuite les yeux et placez la même paume à une distance de 40 cm de l’œil, essayez d’examiner et de mémoriser toutes les lignes, fermez les yeux et rétablissez mentalement tout ce qui s’entrelace. Faites de même en plaçant sa main à une distance de 15 cm des yeux. Ensuite, en 1 minute, vous devez palisser et répéter l'exercice, en regardant la même paume avec deux yeux ouverts. Par conséquent, une fois l'exercice terminé, il deviendra évident que pour bien regarder toutes les lignes, il n'est pas nécessaire de tenir la paume de la main à bout de bras.

Exercice 3. "Empreintes digitales". Il est réalisé dans son ensemble de la même manière que le précédent. Avant l'exécution, vous devez dessiner sur un morceau de papier l'empreinte de l'index d'une main. L'exercice est effectué dans le même ordre que le précédent, dans de bonnes conditions d'éclairage.

À l’âge mûr et chez les personnes âgées, les médecins recommandent de maintenir l’activité physique. Ceci peut être réalisé en effectuant des exercices matinaux hygiéniques.

Il aide à passer du sommeil à la veille, stimule le travail de tous les organes et systèmes du corps. Il s’agit d’un ensemble d’exercices physiques simples, dont la mise en oeuvre ne prend pas beaucoup de temps et qui vous permettent néanmoins de garder une bonne forme malgré l’âge. Chaque personne impliquée dans la gymnastique hygiénique du matin dispose de ses propres exercices, qui sont optimaux pour lui.

Et afin de rester non seulement en bonne forme physique, mais également pour maintenir l'acuité visuelle, il est recommandé d'effectuer plusieurs exercices pour les yeux lors des exercices du matin.

Exercice 1. Position de départ - assis sur une chaise, le dos droit, regardez devant vous. Serrez bien les yeux pendant 4-5 secondes, puis ouvrez-les et détendez-vous les paupières pendant 4-5 secondes. Répétez 7 fois. Après cela, clignote rapidement pendant 1 min.

Exercice 2. Position de départ - debout, le dos droit, regardez devant vous. Sans bouger l'œil, pendant 3-4 secondes pour regarder au loin. Ensuite, levez la main droite devant vous et placez votre index dans la ligne médiane du corps, à une distance de 30 à 35 cm des yeux. Traduisez un coup d'œil au bout de l'index de la main levée et corrigez-le pendant 4-5 secondes. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois. Cet exercice soulage la fatigue oculaire.

Exercice 3. Position de départ - assis sur une chaise. Fermez les yeux et les coussinets des doigts des deux mains pour masser les paupières dans un mouvement circulaire - au début dans la direction allant du nez au bord extérieur de l'œil, puis dans la direction opposée. La durée d'un tel massage est de 1 minute.Cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine des yeux.

Exercice 4. Position de départ - debout, le dos droit, regardez devant vous. Pliez légèrement la main droite au niveau du coude, prenez-la strictement sur le côté, allongez l'index et déplacez-la lentement de droite à gauche, puis de retour. Sans tourner la tête, suivez le mouvement de votre doigt avec vos yeux. Répétez 10 fois.

Exercice 5. Position de départ - assis sur une chaise dans une position détendue, regardez droit devant vous. À 4-5 avec un coup d’œil translucide sur le bout du nez, puis regardez à nouveau devant vous. Répétez 8-10 fois.

Exercice 6. Position de départ - debout, le dos droit, regardez devant vous. Pliez légèrement la main droite et soulevez-vous en étirant l'index. Déplacez lentement votre index de haut en bas, puis dans la direction opposée, regardez-le avec un regard, sans tourner la tête. Répétez 10 fois.

Exercice 7. Position de départ - debout, tête fixe. Voir alternativement haut, bas, droite et gauche sans bouger la tête. Répétez le cycle complet 7 fois.

Exercice 8. Position de départ - assise, la tête est fixe. Levez les yeux et faites vos yeux dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre puis contre. Répétez 4-5 fois.

Exercice 9. Position de départ - assise, tête immobile, yeux fermés. Sans ouvrir les yeux, élevez-les, baissez-vous, tournez à droite puis à gauche. Répétez 7 fois.

Exercice 10. Position de départ - debout au milieu de la pièce, jambes écartées de la largeur des épaules. Abaissez la tête et regardez le bout de la jambe gauche, soulevez la tête et regardez dans le coin supérieur droit de la pièce, abaissez encore la tête et regardez le bout de la jambe droite, puis relevez la tête et regardez dans le coin supérieur gauche de la pièce. Répétez le cycle complet 4-5 fois.

Après avoir pratiqué les exercices du matin, il est utile de procéder à l’utilisation de l’eau: prendre une douche, une aspersion, puis frotter activement avec une serviette.

Les recommandations énumérées ci-dessous aideront une personne âgée à conserver une bonne forme physique et une grande acuité visuelle.

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