Gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Daltonisme

Un long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.

Pourquoi à cause de l'ordinateur fatigué et mal aux yeux?

L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.

Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.

Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.

Réchauffer les yeux pendant 5 minutes

Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:

  1. Frottez vos paumes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse, pliez-les en croix et appliquez-les sur les paupières, transférant ainsi l'énergie de la chaleur des paumes aux yeux. Dans cette position soit 30-40 secondes. Puis, fermant les yeux, appuyez doucement 20 fois sur les paupières avec le bout des doigts.
  2. Fermez les yeux et faites 10 mouvements de rotation avec les globes oculaires contre et dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, en fermant les yeux, ouvrez les yeux (faites 5 répétitions).
  3. Nous faisons plusieurs mouvements légers en tapotant avec les doigts des deux mains sur la tête, en partant du front et en se déplaçant progressivement vers l’arrière de la tête.
  4. Nous clignons des yeux 2 fois, puis nous serrons les yeux étroitement, ouvrons également vos yeux brusquement. Faites 10 fois.
  5. Martelez vos paumes avec force jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur, puis appuyez 5 fois sur les globes oculaires par mouvements caressants.

Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.

Charge pendant 10 minutes

  1. Avec une tête fixe, regardez alternativement à droite - gauche, puis de haut en bas.
  2. Déplacer les yeux en diagonale. Dirigez la vue en diagonale croisée vers le haut, puis vers le bas.
  3. Exercice "yeux obliques". Les yeux regardent le bout du nez.
  4. Des yeux bien entraînés comme le badminton, le volley-ball ou d’autres jeux associés au changement de position du sujet. Les yeux se focalisent sur le sujet (boule, volant) qui bougent constamment. Lorsque cela se produit, l'entraînement des muscles oculaires.
  5. La main droite est levée au niveau des épaules, puis la main est déplacée aussi loin que possible vers la gauche, tandis que la paume dessine un demi-cercle. Les yeux doivent suivre la paume. La même chose doit être répétée avec l'autre main.
  6. Tracez une marque sur la vitre au niveau des yeux ou collez une petite feuille. Éloignez-vous du verre à une distance de 1 mètre. Regardez alternativement vos yeux sur cette feuille, puis au loin à travers le verre.

Chacun des exercices est répété plusieurs fois.

Charge rapide

À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:

  • Toutes les 2 heures de travail à l'ordinateur traduisent le regard dans la distance pendant 5 à 10 minutes;
  • Fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes et détendez-vous.
  • Faites 4-5 exercices pour détendre les groupes musculaires du corps.

Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:

  • Enfants 12-14 ans - toutes les 45 minutes
  • À 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.

Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.

Massage et exercices du cou

Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.

Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.

Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).

Massage oculaire

En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.

Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.

Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.

Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.

Que faire pour que les yeux ne fassent pas mal?

Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:

  • Définissez l'espace de l'ordinateur de sorte que la lumière tombe correctement. Le meilleur éclairage pour travailler avec un ordinateur est un éclairage indirect dispersé, qui n'éblouit pas le moniteur.
  • Dans le champ visuel de l'utilisateur, il ne devrait pas y avoir de changement dramatique de luminosité, il est donc souhaitable de rideau les fenêtres.
  • La lumière artificielle doit être uniformément répartie. Par conséquent, l’utilisation d’une lampe de bureau seule n’est pas souhaitable.
  • L’affichage de l’ordinateur doit être propre et, si vous portez des lunettes, leurs lentilles doivent également être parfaitement propres. Essuyer l'écran du moniteur est préférable avec l'aide de chiffons pour l'équipement.
  • La partie supérieure de l'écran de l'ordinateur doit être située sous le niveau des yeux et sa partie inférieure doit être inclinée vers l'avant. Dans cette position, la charge sur le nerf optique est réduite grâce à l'optimisation de l'axe visuel.
  • Vous pouvez vous placer sous l’écran en l’effaçant de moins de 50 à 60 cm de vos yeux Si cet arrangement ne montre pas bien une image, augmentez la taille de la police pendant le travail.
  • Il est conseillé d’utiliser le rétroéclairage de couleur noire lorsque vous travaillez en mode texte et l’arrière-plan doit être clair. Les lettres noires et le fond blanc sont parfaits.
  • Lors de la rédaction de textes sur papier, il est recommandé de rapprocher la source de l’écran. Cela aidera à ne pas faire de mouvements brusques de la tête et des yeux.

Le meilleur exercice pour les yeux fatigués après un travail avec un ordinateur

Les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur peuvent souvent se rendre compte qu'elles ont les yeux fatigués. Ceci est provoqué par une irritation de la muqueuse interne des yeux. En l'absence de repos et d'exercice appropriés, la myopie peut se développer et la vue se détériorer considérablement. De plus, ceux qui sont souvent devant l'ordinateur sont souvent harcelés par des symptômes désagréables tels que rougeur des yeux, sécheresse, sensation de brûlure, douleur à la partie frontale de la tête. Des exercices simples pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur aideront à éliminer les désagréments et à prévenir les déficiences visuelles.

D'autres à cause des yeux endoloris et fatigués par l'ordinateur

Une des raisons qui provoque la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement constant et les pulsations lumineuses de l’image sur le moniteur. En percevant de telles informations, l'œil doit être très tendu.

Un travail prolongé à l'ordinateur provoque un ralentissement de la circulation sanguine dans les yeux. Cela conduit à un manque d'oxygène et de nutriments et à une accumulation de produits métaboliques dans la région interne du globe oculaire.

Pour y faire face, une réaction compensatoire apparaît, à savoir la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire, une douleur, une sécheresse, des brûlures. Apparaît ce qu'on appelle le syndrome informatique-visuel

Une autre raison est que, dans le processus de travail à l'ordinateur, nous bougeons un peu les yeux et clignotons rarement. De ce fait, les muscles oculaires sont sollicités, ce qui entraîne également des douleurs.

Exercices pour les yeux à l'ordinateur

Il existe plusieurs programmes d'entraînement des yeux sur un ordinateur, conçus pour un certain temps que vous pouvez leur consacrer.

Exercices pour soulager la fatigue oculaire pendant cinq minutes

Il s’agit d’un échauffement aisé comprenant cinq exercices de correction de la vue et d’entraînement des muscles des yeux.

  • Frottez-vous les paumes des mains pour qu’elles aient une sensation de chaleur, pliez-les en croix, appliquez-les sur les paupières, transférant ainsi leur énergie thermique aux yeux. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Fermez ensuite les yeux et appuyez lentement 20 fois sur les paupières.
  • Fermez les yeux, faites 10 mouvements de rotation des globes oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Après avoir fermé les yeux, ouvrez les yeux. Faites cinq répétitions.
  • Faites quelques légers mouvements de frappe avec les doigts de deux mains sur la tête, en partant du front et en vous déplaçant progressivement vers l’arrière de la tête.
  • Clignez des yeux deux fois, fermez les yeux brusquement et fortement et ouvrez-les brusquement. Faites 10 fois.
  • Frottez-vous fortement les paumes des mains pour sentir la chaleur et, après avoir caressé les mouvements, appuyez cinq fois sur les yeux.

Exercices pour les yeux après l'ordinateur pendant 10 minutes

  • En gardant la tête immobile, regardez alternativement à gauche, à droite, puis de haut en bas.
  • Déplacez vos yeux en diagonale, transversalement, d'abord vers le haut, puis vers le bas.
  • Exercice "yeux obliques". Les yeux doivent regarder le bout du nez.
  • Les jeux de tennis, volley-ball, badminton et autres qui sont associés à un changement de position de l'objet fonctionnent parfaitement pour l'entraînement des yeux. Les yeux sont concentrés sur le ballon ou le volant, qui bouge constamment, et il entraîne parfaitement les muscles des yeux.
  • Levez la main droite au niveau des épaules, puis déplacez-la le plus possible vers la gauche, pendant que la paume de la main délimite le demi-cercle. Avec vos yeux, gardez un œil sur votre paume. La même chose est répétée avec l'autre main.
  • Sur la vitre de la fenêtre, placez une marque au niveau des yeux ou collez une petite feuille. Partez à une distance d'un mètre. Regardez alternativement la feuille / l'étiquette avec les yeux, puis au loin à travers le verre.

Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois.

Charge rapide

Un autre complexe de gymnastique simple pour les yeux après l’ordinateur, qui peut être utilisé pour prévenir les problèmes de vision.

  • Toutes les deux heures, en travaillant à l'ordinateur pendant 5 à 10 minutes, détournez les yeux.
  • Fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes, essayez de vous détendre le plus possible.
  • Effectuez 4-5 exercices pour détendre les muscles du corps.

Les enfants suivent une gymnastique similaire. À l'âge de 12-14 ans, il est recommandé de le faire toutes les 45 minutes, à l'âge de 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.

Exercices de Bates

Les exercices pour les yeux fonctionnent également bien lorsque vous travaillez sur un ordinateur selon la méthode de l'ophtalmologue américain William Bates. Ils impliquent les actions suivantes:

  • Assis à la table, les coudes s'appuient sur la table.
  • Serrez les mains, relâchez les doigts et les poignets.
  • Frottez-vous fortement les paumes des mains pour qu'elles se réchauffent.
  • Reposez votre tête sur la base des paumes, fermez les yeux avec vos doigts pour que vos doigts se croisent sur votre front. Les mains doivent être détendues. Une forte pression sur les yeux n'est pas nécessaire.
  • Nous devons essayer de ressentir les ténèbres. Il contribue à la synthèse dans la rétine photosensible des organes de vision d'un composant aussi important que la rhodopsine. Si vous parvenez à vous concentrer sur l'obscurité, vos yeux se seront bien relaxés. L'essentiel de l'exercice est que c'est dans l'obscurité que les yeux peuvent obtenir la relaxation la plus profonde qui soit très importante pour leur récupération.
  • Imaginons maintenant que le regard soit dirigé vers quelque chose de sombre, par exemple le ciel nocturne ou la surface aqueuse, et qu'il remplisse tout le champ de vision et qu'il soit transmis au cerveau via le canal visuel. Après un certain temps, les images réapparaîtront devant vos yeux - inutile de résister à cela, vos yeux reviendront progressivement à la réalité. Ils devraient être fermés. Retirez ensuite vos mains de vos yeux et sentez le changement de température et de luminosité. Fermez bien les yeux, puis ouvrez les yeux.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour les yeux fatigués devant l'ordinateur tous les jours.

Programmes informatiques pour les yeux

Le problème de la détérioration de la vision à notre époque est très important, il existe donc un grand nombre de programmes informatiques utiles destinés à corriger et à restaurer la vision.

L'un d'eux est Eyes Relax. Il s'agit d'exercices pour les yeux, qui apparaissent eux-mêmes à l'écran, au bout d'un certain temps, que vous fixez, interrompant votre travail. Il vous suffit de regarder les images qui contribuent au repos et à la restauration des organes de la vision. Il existe un grand nombre d'autres programmes, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV Orbis. Workrave. EyeLeo. Un programme simple "Prenez soin de vos yeux" - EyeLoveU »vous rappellera au bout d’un moment la nécessité de faire une pause. Un autre programme, Workrave, comprend un maximum de paramètres conçus pour protéger les organes de la vision.

Pour un enfant, le programme EyeLeo peut être utile, où un joli lion proposera de faire de la gymnastique, décollant à la pause.

Massage oculaire en travaillant devant un ordinateur

En plus de la gymnastique, vous pouvez faire un massage spécial.

Fermez d'abord les yeux, détendez-vous, placez les coussinets de votre index sur les coins intérieurs de vos yeux. Après cela, sans lever le doigt, avec une pointe, effectuez des mouvements circulaires dans un sens ou dans l’autre.

La même chose se fait avec le coin externe de l'œil.

Effectuez un léger tapotement avec les coussinets de votre index sur les paupières supérieures et inférieures fermées. Ils sont réalisés comme avec une description d'un demi-cercle du coin externe de l'œil vers l'intérieur et inversement.

Ensuite, une légère pression est appliquée sur les globes oculaires avec les yeux préalablement fermés. Ce massage est effectué en conjonction avec la gymnastique.

Massage et exercices du cou

Ils aident à se détendre et soulagent le stress après le travail à l'ordinateur. Il est préférable de les exécuter après les traitements à l'eau ou juste pendant ceux-ci. Exercices utiles dans la piscine, qui détendent les muscles. Vous pouvez également effectuer un auto-massage en combinaison avec des exercices pour les muscles du cou. Pour les massages, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux.

Avant le massage, lubrifiez la peau du cou et des mains avec de la crème ou de la vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec vos mains, en tapotant dessus avec le bord de la paume.

Inclinaison du cou sur les côtés, aller et retour, rotation de la tête, mouvements de rotation du cou alternativement dans différentes directions, exercices avec résistance.

Que faire pour que les yeux ne fassent pas mal: recommandations

Si vous travaillez souvent devant un ordinateur, il est recommandé de suivre ces conseils afin de réduire la fatigue oculaire:

  • L'espace informatique doit être aménagé pour que la lumière tombe correctement. Le meilleur est considéré comme un éclairage indirect dispersé, ne donnant pas l’éblouissement au moniteur.
  • Dans votre champ visuel ne devrait pas être une forte différence de luminosité, car la fenêtre est recommandé de rideau.
  • La répartition uniforme de la lumière artificielle est importante, il est donc déconseillé d’utiliser uniquement une lampe de bureau.
  • Gardez votre moniteur et vos verres de lunettes propres si vous les portez. Pour nettoyer l'écran, utilisez des lingettes spéciales pour le matériel de bureau.
  • La partie supérieure de l'écran doit être sous le niveau des yeux et sa partie inférieure légèrement inclinée vers l'avant. Cela aidera à réduire la charge sur le nerf optique en raison de l'optimisation de l'axe visuel.
  • La distance entre les yeux et l'écran ne doit pas dépasser 50-60 cm Si vous ne voyez pas bien l'image à cette distance, augmentez la police.
  • Lorsque vous travaillez en mode texte, utilisez le rétroéclairage en noir et éclairez l’arrière-plan. La meilleure option est un fond blanc et des lettres noires.
  • Si vous écrivez des tests sur papier, placez la source près de l'écran. Donc, vous ne ferez pas de mouvements brusques.
  • Essayez d'ajouter au régime des aliments qui renforcent les vaisseaux sanguins de la rétine. Cette myrtille, cassis, cendre de montagne.
  • En cas de myopie, essayez de manger de la verdure et du foie de morue. Les boissons contiennent du thé vert naturel, des feuilles séchées infusées et des fruits d’aubépine.
  • Les carottes crues râpées avec de la crème ou de l’huile végétale sont le produit le plus utile pour préserver la santé des yeux lors des travaux informatiques fréquents.

Toutes ces recommandations, ainsi que de simples exercices pour les yeux après le travail à l'ordinateur, vous aideront à maintenir votre vision, même si vous passez souvent du temps à l'écran. Les complexes sont particulièrement utiles pour les employés de bureau, les écoliers et les étudiants, ainsi que pour les amateurs de jeux informatiques.

Charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur sur votre lieu de travail

Récemment, les gens ont commencé à prendre conscience de l’importance de la gymnastique pour les yeux après avoir travaillé devant le moniteur. Toutes sortes d'avantages sur le thème de la préservation de la vision sont apparus sur le marché, dans lesquels diverses techniques de cette gymnastique sont considérées. Cependant, pour rétablir la santé des yeux, il n'est pas du tout nécessaire d'acquérir une littérature spécialisée. Assez régulièrement, plusieurs fois par jour, sans week-end et jours fériés, pour effectuer des exercices simples.

L'importance du repos pour les yeux

Le fait de facturer la vision lorsque vous travaillez avec un ordinateur permet d’éviter des maladies telles que la myopie et l’hypermétropie, ainsi qu’une excellente prévention des cataractes liées au vieillissement. Ceux qui souffrent déjà d'une maladie des yeux devraient consulter un ophtalmologiste avant de pratiquer la gymnastique. Il en va de même pour ceux qui ont subi une chirurgie oculaire ou une correction de la vue au laser. Cependant, les exercices les plus simples ne présentent aucune contre-indication (à l'exception bien sûr de la cécité complète) ni d'effets secondaires. Vous pouvez les exécuter plusieurs fois par jour. Le plus le mieux.

Aujourd'hui, presque toutes les personnes qui travaillent au bureau ou à la maison ont un ordinateur sur leur lieu de travail. Il peut également s'agir d'un ordinateur portable ou de sa version plus compacte - un netbook. Cependant, le principe de fonctionnement de ces appareils est à peu près le même. Toutes les actions effectuées par une personne en appuyant sur certaines touches sont affichées sur le moniteur. Par conséquent, travailler sur l'ordinateur est associé à une charge de travail importante sur la vision.

Lorsqu'une personne regarde l'écran, elle cligne moins souvent des yeux, donc ses yeux se dessèchent. Pour faire face à ce problème, il existe des gouttes spéciales, appelées "larmes artificielles", mais elles ne soulagent que brièvement les sensations désagréables. Tout en travaillant à l'ordinateur, les muscles des yeux sont constamment dans la même position, ils sont donc très tendus. Naturellement, un tel stress affecte négativement les performances humaines et peut par la suite conduire à une déficience visuelle grave.

Par conséquent, la relaxation en temps opportun est très importante. Dans certains bureaux au Japon, les travailleurs qui passent tout leur temps à l'ordinateur font même des exercices oculaires collectifs pendant la pause de midi sous la supervision du chef. Le patron lui-même s’y intéresse car la productivité du travail dépend directement de l’état de vue des employés.

Faire des exercices de relaxation pour la vue en vaut vraiment la peine, parce que:

  • Après la gymnastique, les yeux reposés commencent à voir mieux.
  • L'exercice régulier a un effet bénéfique sur l'état du nerf optique et empêche son atrophie.
  • Décharge pour les organes de la vision - excellente prévention du détachement et de la dégénérescence de la rétine - maladies qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent entraîner une cécité partielle ou complète.
  • Lorsqu'une personne se trouve à au moins cinq minutes du moniteur, l'impact des rayonnements nocifs sur son corps est réduit.

Les enfants en âge d'aller à l'école primaire devraient également apprendre à bien se détendre les yeux après les jeux informatiques et le travail scolaire. Les parents doivent s’assurer que le travail continu de l’enfant sur le moniteur ne dure pas plus de dix à quinze minutes. La durée totale de «communication» avec un ordinateur pendant la journée pour un élève de 8 à 10 ans ne devrait pas dépasser 45 minutes. Vous pouvez jouer, faire vos devoirs ou «vous asseoir» sur Internet uniquement avec un bon éclairage et sur un bureau confortable.

Exercices simples et utiles.

Le principal avantage des exercices les plus simples et les plus efficaces pour les yeux est qu’ils ne sont même pas obligés de rompre avec la chaise. Tous les exercices peuvent être effectués assis sur place: au bureau, à la maison et même dans les transports en commun. Dans ce cas, personne ne remarquera même qu'une personne est en train de faire de l'exercice. Voici quelques-unes des options de relaxation les plus simples:

  • Fermez les yeux et fermez les yeux étroitement, puis clignez des yeux très souvent pendant une minute. Cet exercice aide à hydrater naturellement l'œil sans utiliser de «larmes artificielles». Ceux qui portent des lentilles cornéennes doivent les enlever au moment de l'exécution. Les points ne peuvent pas être supprimés.
  • Transférez lentement la vue de l'ordinateur vers le point le plus éloigné de la pièce. Regardez calmement à un moment donné pendant 30 secondes. Puis traduisez la vue sur le point opposé, et "parcourez les yeux" de tout l’espace de travail.
  • Il est également utile de faire pivoter lentement les yeux dans un sens ou dans l'autre.
  • Une autre version de l’exercice précédent consiste à décrire lentement le grand huit en un coup d’œil. Il peut s'agir d'un «huit» situé à la verticale (figure 8) ou à l'horizontale (signe mathématique de l'infini).
  • Rush jette un coup d'œil au plafond, puis l'abaisse brusquement. Alors faites quelques approches.

Une variété de mouvements effectués par les yeux ont un effet bénéfique sur l'état de la rétine et du nerf optique, ainsi qu'une pression oculaire plus basse en cas d'élévation. Par conséquent, une telle gymnastique est particulièrement recommandée pour ceux qui souffrent de glaucome. Mais lors de l'exacerbation de la maladie, tout exercice ne peut être fait qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

Travail sécuritaire derrière le moniteur

Il est nécessaire que les adultes passent un échauffement pour les yeux après un ordinateur toutes les demi-heures. Toutes les heures, il est recommandé de faire un «gymnase physique»: se lever et se réchauffer un peu, ou simplement se promener dans la pièce. L'activité motrice a également un effet bénéfique sur la vision et un effet relaxant général. Voici quelques règles supplémentaires pour une utilisation en toute sécurité du moniteur:

  • Vous pouvez utiliser des lunettes spéciales "ordinateur".
  • Il est nécessaire d’effacer quotidiennement le moniteur de la poussière pour que tous les textes et toutes les images puissent être vus aussi clairement que possible. Ceux qui portent constamment des lunettes doivent également surveiller la pureté des lentilles.
  • Dès le début du travail, vous devez régler le contraste et la luminosité optimaux. Ils ne doivent pas être maximisés, car une image trop claire est l’une des causes de la fatigue oculaire.
  • Vous ne pouvez pas travailler à l'ordinateur dans l'obscurité totale. Lorsqu'une personne bascule son regard dans l'obscurité à partir d'un moniteur très éclairé, ses yeux deviennent très fatigués. Si vous ne pouvez pas allumer le lustre, vous devez utiliser une lampe de bureau. Il n'est pas recommandé d'utiliser la lumière assourdie d'une veilleuse.
  • Au moins une fois par semaine, vous devez organiser vos yeux le "jour de jeûne" sans ordinateur ni autre gadget. Si cela n'est pas possible, vous pouvez choisir au moins une demi-journée ou quelques heures le week-end. C'est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les déficiences visuelles causées par la tension constante des yeux.

L'utilisation de lunettes perforées

Effectuer des exercices pour les yeux après que l’ordinateur puisse être dans des lunettes perforées. On appelle lunettes noires dont les lentilles sont recouvertes de petits trous. Il est recommandé de les acquérir uniquement dans les magasins spécialisés. Le principal avantage de ce dispositif optique est que de telles lunettes ont un effet relaxant sur les muscles des yeux car elles dispersent la lumière. Selon les experts, un tel dispositif optique a un effet très bénéfique sur l'état des yeux, car:

  • Travailler derrière un moniteur avec des lunettes perforées vous met moins de stress sur la vue que de travailler avec des lunettes ordinaires ou sans elles;
  • Les muscles sont constamment détendus et une personne qui a tout le désir ne peut pas les fatiguer. La qualité de la vision n'en souffre pas;
  • Une personne à lunettes perforées fait constamment certains mouvements avec ses yeux et cligne souvent des yeux, ce qui est un bon moyen de prévenir la stagnation du liquide lacrymal;
  • Ce dispositif optique n'a pas de contre-indications. Il est également utile à la fois pour les myopes et les myopes. Ces lunettes sont souvent utilisées pour corriger l'astigmatisme.

En outre, de nombreux ophtalmologistes recommandent de porter de temps en temps des lunettes pour les yeux, l'un des verres étant ordinaire et l'autre complètement noir. Et vous pouvez simplement fermer un œil avec un bandage, comme les pirates dans les images de livres pour enfants. Périodiquement, il est nécessaire de fermer le bandage sur l'un des yeux en les alternant. Un appareil aussi simple fonctionne de la même manière que les verres perforés.

Comment garder longtemps une bonne vision

La gymnastique pour les yeux après le travail à l'ordinateur est très importante. Cependant, n'oubliez pas d'autres méthodes pour maintenir une bonne vision.

Afin de voir parfaitement la vieillesse, il est nécessaire d'inclure régulièrement dans le régime alimentaire quotidien des carottes et des plats qui en proviennent. Ce légume contient de la vitamine A, une substance qui influe sur la qualité de la vision et la santé des yeux. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que la vitamine A n’est absorbée qu’en combinaison avec les graisses. Il est donc préférable de préparer une salade de carottes et de la remplir avec de l’huile végétale ou de la mayonnaise.

Lire, travailler sur un ordinateur ou regarder la télévision n’est nécessaire que sous un bon éclairage. Il est déconseillé de travailler devant un ordinateur et de lire couché, il est préférable de le faire sur un bureau spécialement équipé. Pour les droitiers, la lumière devrait tomber à gauche, pour les gauchers - à droite.

Vous devez consulter régulièrement un ophtalmologiste afin de ne pas rater l'apparition d'une déficience visuelle. Procurez-vous les lunettes et les lentilles cornéennes nécessaires uniquement sur ordonnance d'un médecin et dans des salons d'optique spécialisés. En aucun cas, vous ne pouvez utiliser les lunettes et les lentilles de quelqu'un d'autre, car différentes personnes ayant le même nombre de dioptries dans les lunettes peuvent avoir des paramètres de vision différents. À cet égard, le fait de porter les lunettes de quelqu'un d'autre ou des lunettes achetées sans ordonnance a un effet extrêmement négatif sur l'état général des yeux.

Il est assez difficile de maintenir la santé de ses yeux jusqu'à un âge avancé, en utilisant régulièrement un ordinateur. Néanmoins, c'est possible. Pour ce faire, vous devez effectuer une gymnastique spéciale et observer les mesures de sécurité lorsque vous travaillez sur le moniteur.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Règles générales pour travailler avec un ordinateur


Les appareils électroniques sont tellement prescrits dans la vie d'une personne qu'il est déjà impossible d'imaginer comment ils l'ont fait sans eux auparavant. Avec le développement de la technologie dans ce domaine, les gens passent de plus en plus de temps derrière leur moniteur à travailler et à rendre leurs loisirs plus intéressants. Naturellement, un tel mode de vie ne peut affecter la santé des yeux.

Voyons quelles mesures doivent être prises pour réduire la charge sur l'appareil visuel, comment créer des conditions optimales pour le travail, pour éviter l'apparition de pathologies de l'œil, provoquées par un long temps passé à l'ordinateur, considérons une série d'exercices simples conçus pour soulager la fatigue des yeux.

Composé de toute la méthode de bon fonctionnement, contribuant à une réduction significative de la charge sur le corps. Ils contiennent un ensemble d’instructions sur l’aménagement de la zone de travail, les exigences en matière de mobilier, de périphériques, de locaux et des recommandations sur la position du corps dans le processus de travail. Points clés qui se lisent comme suit:

  • la pièce doit être bien éclairée, équipée d'un système de ventilation ou, mieux encore, de la climatisation;
  • la chaise est nécessairement équipée d'un dossier;
  • la surface de travail de la table a au moins 50 cm de profondeur;
  • les périphériques d'entrée (clavier et souris) sont conçus de manière ergonomique;
  • Il est hautement souhaitable d’avoir une carte vidéo et un moniteur modernes.

Pourquoi à cause de l'ordinateur fatigué et mal aux yeux?

Les sensations désagréables dans l'appareil visuel sont causées par la fatigue des muscles oculaires. Il y a plusieurs raisons à cela:

  • caractéristiques physiologiques. La vision d’une personne est adaptée à la perception d’une image volumétrique, elle a une profondeur et une image de contrôle bidimensionnelle, une observation à long terme de celle-ci entraînant un déplacement du point de mise au point au-delà des limites du plan de l’écran. Pour tenter de maintenir la clarté habituelle, le corps fait inconsciemment de grands efforts, sollicitant fortement le muscle oculaire;
  • emplacement de l'appareil par rapport au spectateur. L'œil est conçu de manière à ce qu'un champ de vision confortable soit la vision des objets qui se trouvent devant, avec une légère pente vers le bas. Si le bord supérieur du moniteur se situe au-dessus du niveau des yeux, l’image «disparaît» de la plage naturelle et oblige les muscles de l’œil à être activement utilisés;
  • éblouissement. Une fois dans l’espace de travail, ils réduisent le contraste de l’image, forçant l’appareil visuel à fonctionner avec des charges lourdes;
  • taux de rafraîchissement de l'écran. Les modèles de moniteur plus anciens utilisaient des taux de changement d'image faibles de l'ordre de 50 à 60 Hz, ce qui avait un effet important sur la fatigue oculaire. Les appareils modernes ne présentent pas cet inconvénient, mais une gêne est toujours ressentie au niveau de la vision périphérique.
  • Traduction constante du look d'une feuille de papier à l'écran. Renforce la charge sur les muscles oculaires en les fatiguant.

Bonne organisation du lieu de travail à l'ordinateur

Pour éviter de futurs problèmes de vision, vous devez équiper correctement l’espace où l’ordinateur est installé. Quelques recommandations simples sur la façon de procéder:

  • l'éclairage de l'écran et de la table doit être suffisant et uniforme, il est souhaitable d'utiliser des lampes à incandescence à spectre d'émission chaud;
  • l'écran doit rester propre, en évitant que de la poussière et d'autres dépôts de boue ne s'y accumulent;
  • définir le taux de rafraîchissement d'image maximum autorisé;
  • positionnez le moniteur de sorte que son plan supérieur se situe légèrement au-dessous du niveau des yeux;
  • Évitez les «rayons de soleil» à la vue, utilisez un écran avec un revêtement antireflet;
  • la distance entre le spectateur et le spectateur doit être d'au moins 50 à 70 cm.

Règles de l'ordinateur

Le respect de ces simples recommandations, malheureusement négligées par la majorité, nous permettra de garder la vue au même niveau:

  • ne passez pas de temps derrière le moniteur dans l'obscurité totale;
  • cligner des yeux plus souvent, laisser l'appareil visuel se mouiller et se détendre;
  • maintenir un éclairage uniforme de la zone de travail;
  • prévoir un repos de 10-15 minutes toutes les heures;
  • pendant le repos, ne négligez pas d'effectuer plusieurs exercices sur tout le groupe musculaire: lever et baisser les bras, vous pencher vers les côtés et vers l'avant, sauter, squatter.

Une accusation de courte durée doit accorder une importance particulière, travailler pour le système informatique - sédentaire, ne signifie pas une activité physique accrue, et conduit par conséquent à de graves violations du corps.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Les physiothérapeutes ont créé un grand nombre de complexes conçus pour soulager les tensions et la fatigue de l'appareil visuel. Les détails seront discutés ci-dessous. Nous allons maintenant nous concentrer sur les recommandations générales qui améliorent l’approvisionnement en sang des yeux et renforcent les muscles des yeux:

  • pour soulever et mouiller - clignez souvent des yeux pendant quelques minutes;
  • ouvrez et fermez les yeux à intervalles de 3 à 5 secondes. sur l'action;
  • appuyez légèrement sur les paupières;
  • regarder des objets éloignés aux objets proches, en fixant le regard pendant cinq secondes.

La gymnastique pour les yeux lors du travail à l'ordinateur est un moyen efficace de prévenir les violations de l'appareil visuel. Regardons les techniques bien connues.

Palming

Cet exercice a été inventé par un ophtalmologue, William Bates. L'essence de la formation est de détendre les yeux en effectuant les actions suivantes:

  • frottez-vous les mains, réchauffez-les;
  • paume des yeux, les doigts doivent être croisés sur le front;
  • ressentez les ténèbres;
  • retirez le pinceau, sentez la température baisser, ne le regardez pas;
  • Cligne des yeux et ouvre lentement les paupières.

Un exercice simple restaurera la luminosité de la perception des couleurs et la clarté de la vision.

Entre tes doigts

Cette formation vous permet de relâcher rapidement et efficacement l'appareil visuel, afin de supprimer le stress inutile. Il est recommandé de le faire plusieurs fois pendant la journée, pendant les moments de repos. L'ordre d'exécution est le suivant:

  • placez vos mains devant votre visage, en ouvrant légèrement vos doigts comme un éventail;
  • faites 10-15 tours avec votre tête, sans fixer vos yeux sur quoi que ce soit, mais comme si vous regardiez à travers un obstacle;
  • essayez de ne pas forcer et de garder votre respiration même.

Lettre nez

Cet exercice est universel car, en plus des yeux, il soulage également la fatigue des muscles du cou. Après tout, la tension en elle viole la circulation sanguine et la nutrition des organes de vision. Faites ce qui suit:

  • Détendez-vous, et avec les paupières fermées, imaginez que le bout de votre nez est un crayon;
  • Essayez d’écrire une lettre, le mot entier ou de dessiner un dessin simple.

Déplacement des yeux sur le côté

Une technique très simple de gymnastique visuelle, vous devez traduire la vue dans un plan horizontal, puis de haut en bas. La seule chose à noter est qu'il est nécessaire de l'exécuter avec plaisir, en ne permettant pas aux muscles de l'appareil visuel de se fatiguer. Effectuer un entraînement 15-20 fois. Afin de ne pas vous rendre au vertige, faites une pause après cinq répétitions.

Exercice "Big Circle"

La tête, lors de l’exercice de cette activité, doit être à l’état stationnaire. Faites vos yeux en orbite. Pour plus de simplicité, imaginez une balle ou, disons, un cadran d'horloge. Gardez les yeux sur sa circonférence dans un sens d'abord, puis dans le sens opposé. Reposez-vous pendant quelques secondes, répétez, mais cette fois, compliquez l'exécution, arrêtez et fixez vos yeux sur chaque chiffre de l'horloge. Clignez lentement des yeux lorsque vous avez terminé.

Huit infini

Comme dans l'exercice précédent, la tête est immobile et, avec l'appareil visuel, vous commencez par dessiner mentalement un signe d'infini aussi grand que possible, puis le nombre à deux chiffres de la plus grande taille possible, seule règle, essayez de le rendre de manière à ne pas faire ressentir des sensations douloureuses. Répétez chaque caractère 10-15 fois.

Regarde le nez

Avant de le faire, vous devez détendre vos yeux, les fermer pendant dix secondes, puis cligner lentement des yeux. Ensuite, essayez de voir le bord du nez. Le regard doit être fixé pendant une période ne dépassant pas 2 secondes, sinon vous obtiendrez le résultat opposé et surchargerez les muscles de l'œil.

Très loin

Il est considéré comme le plus efficace. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de focaliser votre regard sur un objet situé près de chez vous, de concentrer toute votre attention sur celui-ci, puis de regarder un objet distant. Répétez le cycle 20 fois.

Carré

Lorsque vous effectuez l'exercice, il suffit, avec une tête fixe, de tracer avec les yeux un rectangle équilatéral imaginaire, en essayant de le décrire aussi précisément que possible.

Massage et exercices du cou

Pour assurer un bon apport sanguin au cerveau et à l'œil en particulier, il convient de porter une attention particulière à l'état des muscles du cou. Il est conseillé de faire un échauffement après avoir pris un bain ou une douche, ou directement pendant les procédures. L'eau est un sédatif naturel et détend parfaitement.

L'auto-massage est effectué à la main ou à l'aide de dispositifs mécaniques ou électriques considérés comme plus efficaces. Avant de commencer, appliquez une petite quantité de crème ou d’huile sur la peau, puis, en commençant par de légers mouvements caressants, en ajoutant progressivement de la pression jusqu’au tapotement du bord de la paume, pétrissez les muscles jusqu’à ce qu’ils soient complètement chauffés. Combinez les manipulations avec l’inclinaison de la tête et les rotations circulaires.

Massage oculaire

  • Conduit pour soulager la tension de l'appareil visuel, en conjonction avec les exercices de gymnastique décrits précédemment. La méthode de mise en œuvre est la suivante:
  • placer le bout des doigts sur les coins de l'œil le plus proche du pont de l'œil, sans les arracher, pour effectuer de subtils mouvements circulaires, d'abord dans un sens, puis dans le sens opposé;
  • répéter la même action, mais avec la partie extérieure;
  • taper légèrement sur les paupières supérieures et inférieures, puis passer à de petites presses.

Gymnastique pour les yeux de William Bates

Nous nous sommes familiarisés avec la méthode d’exécution de cet exercice, en considérant le palming. Nous allons maintenant nous concentrer sur son effet thérapeutique. Le fait est que l’essence de la procédure consiste à plonger dans l’obscurité qu'il vous faut ressentir et qu’elle contribue à son tour à la production de rhodopsine dans la rétine, ce qui est important pour la vision de la substance. Il a également le maximum de relaxation des yeux et est considéré comme l'un des plus efficaces.

Programmes informatiques pour les yeux

Le problème de l’influence des moniteurs et autres appareils électroniques sur la vision a incité les développeurs de logiciels à lancer des applications conçues pour soulager la fatigue de l’appareil visuel, ce qui a permis sa reprise rapide.

Sur Internet, il ne sera pas difficile de trouver un grand nombre de programmes gratuits contribuant au maintien d'un œil en bonne santé. À titre d’exemple, vous pouvez apporter une application intéressante, Eyes Relax, qui affiche sur le moniteur un entraînement pour les yeux à des intervalles définis par l’utilisateur, ce qui vous oblige à effectuer des pauses.

Les exercices les plus simples et les plus rapides

Il est conseillé d’imprimer ou de sauvegarder l’image ci-dessus et de la garder sous la main avec un simple jeu de mouvements élémentaires avec des globes oculaires qui aident à soulager la fatigue, croyez-moi, vous allez l’apprendre par cœur avec le temps.

Exercices vidéo

En plus des images graphiques et schématiques illustrant la gymnastique pour les yeux, une grande quantité de matériel est apparue récemment pour révéler pleinement la problématique. Il suffit de taper le sujet qui vous intéresse dans la barre de recherche. Comme exemple illustratif, nous vous suggérons de vous familiariser avec l’un des nombreux exercices vidéo.

Conclusion

En résumé, nous rappelons des règles importantes, dont le respect aidera à préserver la vision:

  • faire des pauses à chaque heure de travail;
  • gardez vos yeux à une distance de sécurité de l’écran du moniteur d’au moins 60-70 cm, afin de respecter les valeurs modernes de la diagonale;
  • regarder l'éclairage de la zone de travail;
  • Passez du temps de repos avec des avantages, faites les exercices décrits, détendez-vous l'appareil visuel.

Le fait de charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur pendant une longue période prouve son efficacité et son efficacité, et il est recommandé à tous, sans exception. Les techniques considérées vous permettent de garder votre vue normale pendant longtemps.

Sors de l'ordinateur! 13 exercices pour les yeux contre la fatigue

Après beaucoup de travail à l'ordinateur, de lecture, de travail acharné avec les journaux, vous pouvez vous sentir très fatigué, la douleur et la tension dans les yeux. Des exercices simples aideront à éliminer la tension des yeux.

La vision se détériorera inévitablement si vous n’aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue.

Il existe de nombreux ensembles d'exercices compensatoires, qui sont tous utiles.

Nous avons rassemblé 13 meilleurs exercices pour les yeux qui peuvent être réalisés au bureau, sur le lieu de travail, à la maison ou dans la rue.

1. Pour vous réchauffer: fermez les yeux et pressez avec force pendant quelques secondes. Ouvrez les yeux et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes.

2. Mouvements oculaires horizontaux de gauche à droite et vice versa.

3. Mouvement vertical des yeux de haut en bas.

4. Mouvements oculaires circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée.

5. Le mouvement des yeux sur la diagonale. D'abord, vous devez plisser les yeux dans le coin inférieur gauche, puis en ligne droite pour traduire le regard dans le coin droit. De même dans le sens opposé.

6. Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, amenez lentement votre doigt sur le nez en observant son extrémité. Les yeux se connectent facilement.

Option: prenez un crayon, étendez la main devant vous, puis rapprochez-le doucement de la pointe du nez, en suivant le mouvement du crayon.

8. Fixez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre au niveau des yeux. Déplacez vos yeux d'objets éloignés à l'extérieur de la fenêtre vers l'étiquette et retour. Répétez 10-12 fois.

Option: allez à la fenêtre, examinez de près le détail étroit et clairement visible, puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés.

9. Ouvrez lentement les yeux, au contact de votre respiration, tracez doucement le "huit". Répétez 5 à 7 fois.

10. Surveillez pendant 5 à 6 secondes le pouce de votre main droite tendue au niveau des yeux. Étendez lentement votre main vers la droite, tout en gardant un œil sur votre doigt, sans tourner la tête. Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez 5 à 7 fois dans chaque direction.

11. Blink vos yeux souvent.

13. Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez 10 fois.

Tous les exercices oculaires peuvent être effectués dans l'ordre présenté ou combiné.

Mais, en combinant les exercices, il est important de respecter la procédure standard pour effectuer toute gymnastique - échauffement, exercices de base et repos.

Il est conseillé de faire de la gymnastique tous les jours et de faire un ou plusieurs exercices pour une pause régulière pendant le travail.

En particulier, toutes les 1 à 2 heures, vous pouvez passer du travail à regarder des objets à distance, fermez simplement les yeux pendant quelques minutes ou faites des exercices pour les muscles du cou et du dos.

Charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur

De nos jours, les gens passent beaucoup de temps sur leur ordinateur, au travail et à la maison. En conséquence d'effets nocifs constants sur les yeux, les yeux d'une personne commencent à se détériorer rapidement. Pour prévenir les déficiences visuelles, vous pouvez utiliser des exercices réguliers pour les yeux.

Les effets néfastes de la vision par ordinateur

La plupart des gens ressentent un inconfort lorsqu'ils restent assis longtemps devant leur ordinateur. Tout le corps souffre de ce type de passe-temps (colonne vertébrale, articulations, système nerveux, etc.), mais la vision humaine est la plus touchée.

Le travail à long terme sur l'ordinateur nuit à la vision

L'image qui diffuse l'écran de l'ordinateur ne semble immobile qu'au premier abord. L'image scintillante affichée est tremblante car elle est constituée d'une multitude de points lumineux. L'effet similaire du clignotement et de la pulsation en même temps affecte négativement l'état de vision de la personne assise à l'ordinateur.

De plus, la vision d’une personne n’a pas été adaptée par la nature pendant longtemps pour se concentrer sur le même objet situé à proximité. Pour cette raison, regarder constamment l’écran provoque une fatigue oculaire excessive. La tension et le stress constants subis par la personne assise devant l’ordinateur deviennent, avec le temps, la principale cause de son déclin.

Principaux symptômes de problèmes de santé oculaire:

  1. Larmoiement.
  2. Des rougeurs
  3. Qualité de vision réduite.
  4. Sensation de brûlure.
  5. Une sensation de gêne ("sable" dans les yeux).
  6. Sensations de douleur.
  7. Gêne lorsque vous bougez les yeux.
  8. L'apparition de traînées rouges.
  9. Fatigue oculaire du soir.

Si des symptômes apparaissent, prenez des mesures immédiates.

Tous les symptômes ci-dessus sont un signe de fatigue oculaire. Des mesures rapides, parmi lesquelles les exercices quotidiens les plus simples et les plus efficaces pour les yeux, garderont une vue saine le plus longtemps possible.

L'importance de la gymnastique pour les yeux

L'exercice régulier pour les yeux n'est pas seulement un moyen de préserver et de corriger la vision, mais aussi une mesure préventive. L'entraînement constant à une vision saine est la clé d'une bonne santé à l'avenir.

Il est conseillé de faire de la gymnastique quotidiennement (de préférence 2 fois par jour en même temps).

Un entraînement constant de la vision améliorera non seulement la qualité de la vision, mais éliminera également les symptômes désagréables (rougeurs, brûlures, larmoiements, maux de tête, etc.).

Effectuer des exercices pour les yeux vous permettra de sauver la vision pendant longtemps.

Exercices pour la vision

Il existe de nombreuses techniques de gymnastique pour les yeux. Chaque personne devrait choisir les exercices qu'il préfère personnellement et qui sont faciles à effectuer sur un lieu de travail particulier.

Effectuer un complexe complet avec une certaine régularité garantit l'amélioration de l'état des yeux et l'élimination des symptômes désagréables tels que les rougeurs et les brûlures.

Les exercices les plus populaires pour les yeux:

    Le moyen le plus simple et le plus efficace d’aider les yeux fatigués à l’écran est de se détendre les yeux fermés. Cette méthode ne nécessite aucune action supplémentaire de la part de la personne. Il est très pratique de s’asseoir sur une chaise d’ordinateur pour se couvrir les yeux et présenter une image positive. Il peut s'agir d'une vue magnifique, d'un souvenir agréable, des visages d'êtres chers, etc. Un tel dispositif non seulement détendra les yeux, mais aura également un effet bénéfique sur l'état émotionnel général d'une personne. Vous pouvez rester les yeux fermés pendant quelques secondes à quelques minutes.

Pour faire de l'exercice, asseyez-vous et imaginez quelque chose de positif.

Pour faire l'exercice, fermez les yeux avec vos mains et obtenez l'obscurité totale.

Concentrez vos yeux sur votre index.

Nuances de charge

Lorsque vous effectuez des exercices pour les yeux, il est important de faire attention aux points suivants:

  • lors de l'exécution de chaque élément, il est nécessaire de choisir l'amplitude maximale des mouvements;
  • vous devez vous concentrer sur vos actions lors de l'exécution de chaque élément de l'accusation et essayer de ne pas être distrait par d'autres sons et actions. Il est préférable d'aller dans un endroit tranquille.
  • après chaque exercice, vous devez faire une courte pause - restez assis pendant une minute dans un état détendu, les yeux fermés;
  • Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement. Il est important que les astuces choisies évoquent des émotions agréables et le désir de les refaire;
  • L'ensemble complet d'exercices devrait durer environ 10 minutes.

Conditions pour réduire la fatigue oculaire

De plus, il est important de respecter les règles suivantes lorsque vous êtes devant votre ordinateur:

Impact de la nutrition et du style de vie

Une bonne nutrition joue un rôle important dans la prévention des problèmes oculaires. Il est recommandé d'inclure les produits suivants dans le régime alimentaire:

  • les myrtilles Effet positif sur l'acuité visuelle et améliore considérablement la circulation sanguine dans les fibres. Sur la base des bleuets créé un grand nombre de préparations pour les yeux;
  • cassis L'extrait de groseille aide à éliminer les signes de fatigue oculaire;
  • carotte Contient de la vitamine A, qui joue un rôle important dans le fonctionnement de l'œil.
  • verts avec la myopie;
  • infusion d'églantier (avec dystrophie rétinienne);
  • vitamines. Ils sont sélectionnés individuellement. La principale exigence est la présence de calcium;
  • thé vert Boire du thé vert est une excellente prévention des maladies des yeux;
  • aubépine brassée (feuilles et fruits). Réduit la manifestation de la myopie, améliore la circulation sanguine.

Incluez ces produits dans le régime alimentaire et votre vision durera longtemps.

Ainsi, même avec une présence constante devant un ordinateur, une personne moderne peut prendre soin de son état de vision. Un bon rôle dans le maintien de la santé des yeux consiste à créer les conditions adéquates sur le lieu de travail et à adopter un régime bien pensé. Le moyen principal d’aider à la vision et de prévenir les problèmes oculaires à l’avenir est une charge quotidienne spéciale. Le nombre et le type d'exercices que chaque personne peut choisir en fonction de ses désirs.

Gymnastique

Dans le monde moderne, il existe de nombreuses professions liées au travail sur ordinateur. Les experts de différents domaines passent plus de 8 heures sur l'écran chaque jour, ce qui nuit à la vision. Pour éviter de graves problèmes de vision, il vous suffit de prendre de courtes pauses et de les utiliser pour vous détendre la vision ou pour une gymnastique spéciale. Aujourd'hui, vous apprendrez des exercices et des astuces qui vous aideront à garder vos yeux en bonne santé.

Bureau correctement organisé

Un lieu de travail mal organisé peut nuire à la vision. Voici quelques conseils pour éviter la fatigue oculaire:

  1. Une illumination uniforme de l'écran de l'ordinateur avec une lumière étrangère (par exemple, une veilleuse à lumière diffuse) aidera à éliminer la fatigue oculaire.
  2. Retirez la lampe fluorescente du bureau, cela causerait une gêne grave aux yeux. La meilleure option serait une lampe montée au plafond.
  3. Prenez l’habitude d’essuyer l’écran de la poussière et des éventuelles saletés. Il est important de se rappeler que le détergent peut endommager l’écran du moniteur, un chiffon légèrement humide suffit.
  4. Le moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux.
  5. La fréquence à laquelle le moniteur est mis à jour joue également un rôle important. Dans le moniteur à rayons, la fréquence de rafraîchissement ne doit pas être inférieure à 85 Hz, et dans le cristal liquide, elle ne doit pas être inférieure à 75 Hz. En général, il est préférable de définir le taux de rafraîchissement maximal possible de l'écran.
  6. En aucun cas, la lumière directe ou réfléchie du moniteur ne doit entrer dans les yeux. Si vous avez une lampe de bureau, il est préférable d’allumer sa lumière au plafond.
  7. Les reflets, ainsi que la lumière directe, représentent un danger pour votre vision. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de l’éblouissement, la meilleure option pour vos yeux serait d’acheter un moniteur antireflet.
  8. Placez le moniteur à une distance de 50 cm ou les bras tendus. Avec une excellente vision, placez l’écran à une distance de 70 cm.

Comme vous pouvez le constater, ces règles sont très simples. Un bon éclairage sur le lieu de travail aidera à maintenir l'acuité visuelle.

Quelques règles pour travailler derrière le moniteur

Il y a quelques règles de base pour travailler à l'ordinateur. Ne les négligez pas, les problèmes de vision seront moins graves.

  • travailler avec un ordinateur uniquement dans une pièce bien éclairée et ne jamais travailler dans le noir;
  • plus vous clignez des yeux, mieux cela vaut pour vos yeux. Si le clignotement est rare, la cornée de l’œil peut se dessécher;
  • toutes les heures et demie à deux heures, vous devez faire une courte pause de 10 à 20 minutes;
  • Pendant la pause, vous pouvez faire des exercices pour les yeux et étirer les muscles.

La dernière règle est très important de faire attention à éviter de nombreux problèmes de santé.

Exercice

Maintenant que vous avez appris à propos de l'organisation du lieu de travail et des règles à respecter lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est temps de parler de faire payer les yeux. Dans cet article, vous apprendrez les exercices les plus faciles et les plus efficaces pour les yeux.

Quelle devrait être la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur? Dans chacune des pauses de 10 à 15 minutes (que vous devez faire toutes les heures lorsque vous travaillez à un ordinateur), il suffit de faire quelques exercices ci-dessous pour réduire la fatigue oculaire. Il suffit de faire des exercices pendant une minute, le reste de la pause peut être utilisé uniquement pour se détendre, il est conseillé de ne pas boire de café, de ne pas lire, de ne pas s'asseoir dans les réseaux sociaux, mais il est conseillé de se charger physiquement, par exemple, de nettoyer votre lieu de travail, de discuter avec les employés (il est conseillé de ne pas bavarder et discuter de différents points de travail, le temps de travail est le même).

  1. Fermez les yeux et serrez-les bien pendant cinq secondes. Ensuite, ouvrez les paupières fermées et regardez au loin. Répétez l'exercice 5 fois.
  2. Vous devez maintenant traduire la vue sur le nez et garder vos yeux dans cet état pendant cinq secondes. Ensuite, regardez n'importe quel objet pendant cinq secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
  3. Dans cet exercice, seuls les yeux fonctionnent, vous ne pouvez pas bouger la tête. Nous regardons d'abord droit, puis à droite et à gauche. Après avoir levé les yeux, puis baissé. Et à la fin, nous bougeons les yeux en diagonale, d’abord à droite, puis à gauche. Répétez 3-4 fois.
  4. Dans cet exercice, vous dessinez une courbe avec vos yeux. On regarde d'abord à gauche, en bas, puis à droite et en haut. Nous répétons cet exercice en partant du côté droit. Répétez 3-4 fois.
  5. Nous cliquons d’abord très rapidement, puis nous ouvrons les yeux pendant trois secondes, puis nous fermons les yeux pendant trois secondes. Encore une fois, nous clignons rapidement des yeux et regardons ailleurs pendant cinq secondes. Répétez 2-3 fois.
  6. Nous enlevons le pouce à 30-35 cm et le regardons pendant trois secondes, d’abord avec chaque œil, puis avec deux à la fois. Répétez 2-3 fois.
  7. Pour cet exercice, vous devez choisir un objet proche, bien éclairé. Nous le regardons pendant environ 30 secondes. Si c'est un objet en mouvement, c'est encore mieux. Ensuite, nous regardons un gros objet situé au loin. Au bout de 30 secondes, regardez l'objet d'origine. Nous croyons 5-6 fois.

Comme vous pouvez le constater, le chargement est très simple et il ne vous faut qu'un peu de temps pour le terminer. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pouvez décharger au moins un peu de yeux, le repos pour la vision aidera à éviter de graves problèmes oculaires. La principale recommandation est de s’asseoir moins devant un ordinateur, de communiquer avec la famille et les amis, d’être davantage dans la nature.

La vue est plus détendue quand on regarde au loin. Si vous devez travailler beaucoup derrière l'écran, vous distraire de l'ordinateur, allez à la fenêtre et regardez ce qui se passe dans la rue, faites vos devoirs pendant les pauses (ou faites quelque chose d'utile au bureau). Quelques minutes sans ordinateur à l'heure aideront non seulement à soulager la tension de vos yeux, mais auront également un effet positif sur votre posture. Après tout, le travail sédentaire nuit non seulement aux yeux, mais également à la colonne vertébrale. Assurez-vous d'alterner le travail mental et physique, veillez à une nutrition adéquate et augmentez votre productivité sans compromettre votre santé.

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