Gymnastique

L'inflammation

Dans le monde moderne, il existe de nombreuses professions liées au travail sur ordinateur. Les experts de différents domaines passent plus de 8 heures sur l'écran chaque jour, ce qui nuit à la vision. Pour éviter de graves problèmes de vision, il vous suffit de prendre de courtes pauses et de les utiliser pour vous détendre la vision ou pour une gymnastique spéciale. Aujourd'hui, vous apprendrez des exercices et des astuces qui vous aideront à garder vos yeux en bonne santé.

Bureau correctement organisé

Un lieu de travail mal organisé peut nuire à la vision. Voici quelques conseils pour éviter la fatigue oculaire:

  1. Une illumination uniforme de l'écran de l'ordinateur avec une lumière étrangère (par exemple, une veilleuse à lumière diffuse) aidera à éliminer la fatigue oculaire.
  2. Retirez la lampe fluorescente du bureau, cela causerait une gêne grave aux yeux. La meilleure option serait une lampe montée au plafond.
  3. Prenez l’habitude d’essuyer l’écran de la poussière et des éventuelles saletés. Il est important de se rappeler que le détergent peut endommager l’écran du moniteur, un chiffon légèrement humide suffit.
  4. Le moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux.
  5. La fréquence à laquelle le moniteur est mis à jour joue également un rôle important. Dans le moniteur à rayons, la fréquence de rafraîchissement ne doit pas être inférieure à 85 Hz, et dans le cristal liquide, elle ne doit pas être inférieure à 75 Hz. En général, il est préférable de définir le taux de rafraîchissement maximal possible de l'écran.
  6. En aucun cas, la lumière directe ou réfléchie du moniteur ne doit entrer dans les yeux. Si vous avez une lampe de bureau, il est préférable d’allumer sa lumière au plafond.
  7. Les reflets, ainsi que la lumière directe, représentent un danger pour votre vision. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de l’éblouissement, la meilleure option pour vos yeux serait d’acheter un moniteur antireflet.
  8. Placez le moniteur à une distance de 50 cm ou les bras tendus. Avec une excellente vision, placez l’écran à une distance de 70 cm.

Comme vous pouvez le constater, ces règles sont très simples. Un bon éclairage sur le lieu de travail aidera à maintenir l'acuité visuelle.

Quelques règles pour travailler derrière le moniteur

Il y a quelques règles de base pour travailler à l'ordinateur. Ne les négligez pas, les problèmes de vision seront moins graves.

  • travailler avec un ordinateur uniquement dans une pièce bien éclairée et ne jamais travailler dans le noir;
  • plus vous clignez des yeux, mieux cela vaut pour vos yeux. Si le clignotement est rare, la cornée de l’œil peut se dessécher;
  • toutes les heures et demie à deux heures, vous devez faire une courte pause de 10 à 20 minutes;
  • Pendant la pause, vous pouvez faire des exercices pour les yeux et étirer les muscles.

La dernière règle est très important de faire attention à éviter de nombreux problèmes de santé.

Exercice

Maintenant que vous avez appris à propos de l'organisation du lieu de travail et des règles à respecter lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est temps de parler de faire payer les yeux. Dans cet article, vous apprendrez les exercices les plus faciles et les plus efficaces pour les yeux.

Quelle devrait être la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur? Dans chacune des pauses de 10 à 15 minutes (que vous devez faire toutes les heures lorsque vous travaillez à un ordinateur), il suffit de faire quelques exercices ci-dessous pour réduire la fatigue oculaire. Il suffit de faire des exercices pendant une minute, le reste de la pause peut être utilisé uniquement pour se détendre, il est conseillé de ne pas boire de café, de ne pas lire, de ne pas s'asseoir dans les réseaux sociaux, mais il est conseillé de se charger physiquement, par exemple, de nettoyer votre lieu de travail, de discuter avec les employés (il est conseillé de ne pas bavarder et discuter de différents points de travail, le temps de travail est le même).

  1. Fermez les yeux et serrez-les bien pendant cinq secondes. Ensuite, ouvrez les paupières fermées et regardez au loin. Répétez l'exercice 5 fois.
  2. Vous devez maintenant traduire la vue sur le nez et garder vos yeux dans cet état pendant cinq secondes. Ensuite, regardez n'importe quel objet pendant cinq secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
  3. Dans cet exercice, seuls les yeux fonctionnent, vous ne pouvez pas bouger la tête. Nous regardons d'abord droit, puis à droite et à gauche. Après avoir levé les yeux, puis baissé. Et à la fin, nous bougeons les yeux en diagonale, d’abord à droite, puis à gauche. Répétez 3-4 fois.
  4. Dans cet exercice, vous dessinez une courbe avec vos yeux. On regarde d'abord à gauche, en bas, puis à droite et en haut. Nous répétons cet exercice en partant du côté droit. Répétez 3-4 fois.
  5. Nous cliquons d’abord très rapidement, puis nous ouvrons les yeux pendant trois secondes, puis nous fermons les yeux pendant trois secondes. Encore une fois, nous clignons rapidement des yeux et regardons ailleurs pendant cinq secondes. Répétez 2-3 fois.
  6. Nous enlevons le pouce à 30-35 cm et le regardons pendant trois secondes, d’abord avec chaque œil, puis avec deux à la fois. Répétez 2-3 fois.
  7. Pour cet exercice, vous devez choisir un objet proche, bien éclairé. Nous le regardons pendant environ 30 secondes. Si c'est un objet en mouvement, c'est encore mieux. Ensuite, nous regardons un gros objet situé au loin. Au bout de 30 secondes, regardez l'objet d'origine. Nous croyons 5-6 fois.

Comme vous pouvez le constater, le chargement est très simple et il ne vous faut qu'un peu de temps pour le terminer. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pouvez décharger au moins un peu de yeux, le repos pour la vision aidera à éviter de graves problèmes oculaires. La principale recommandation est de s’asseoir moins devant un ordinateur, de communiquer avec la famille et les amis, d’être davantage dans la nature.

La vue est plus détendue quand on regarde au loin. Si vous devez travailler beaucoup derrière l'écran, vous distraire de l'ordinateur, allez à la fenêtre et regardez ce qui se passe dans la rue, faites vos devoirs pendant les pauses (ou faites quelque chose d'utile au bureau). Quelques minutes sans ordinateur à l'heure aideront non seulement à soulager la tension de vos yeux, mais auront également un effet positif sur votre posture. Après tout, le travail sédentaire nuit non seulement aux yeux, mais également à la colonne vertébrale. Assurez-vous d'alterner le travail mental et physique, veillez à une nutrition adéquate et augmentez votre productivité sans compromettre votre santé.

Gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Un long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.

Pourquoi à cause de l'ordinateur fatigué et mal aux yeux?

L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.

Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.

Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.

Réchauffer les yeux pendant 5 minutes

Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:

  1. Frottez vos paumes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse, pliez-les en croix et appliquez-les sur les paupières, transférant ainsi l'énergie de la chaleur des paumes aux yeux. Dans cette position soit 30-40 secondes. Puis, fermant les yeux, appuyez doucement 20 fois sur les paupières avec le bout des doigts.
  2. Fermez les yeux et faites 10 mouvements de rotation avec les globes oculaires contre et dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, en fermant les yeux, ouvrez les yeux (faites 5 répétitions).
  3. Nous faisons plusieurs mouvements légers en tapotant avec les doigts des deux mains sur la tête, en partant du front et en se déplaçant progressivement vers l’arrière de la tête.
  4. Nous clignons des yeux 2 fois, puis nous serrons les yeux étroitement, ouvrons également vos yeux brusquement. Faites 10 fois.
  5. Martelez vos paumes avec force jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur, puis appuyez 5 fois sur les globes oculaires par mouvements caressants.

Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.

Charge pendant 10 minutes

  1. Avec une tête fixe, regardez alternativement à droite - gauche, puis de haut en bas.
  2. Déplacer les yeux en diagonale. Dirigez la vue en diagonale croisée vers le haut, puis vers le bas.
  3. Exercice "yeux obliques". Les yeux regardent le bout du nez.
  4. Des yeux bien entraînés comme le badminton, le volley-ball ou d’autres jeux associés au changement de position du sujet. Les yeux se focalisent sur le sujet (boule, volant) qui bougent constamment. Lorsque cela se produit, l'entraînement des muscles oculaires.
  5. La main droite est levée au niveau des épaules, puis la main est déplacée aussi loin que possible vers la gauche, tandis que la paume dessine un demi-cercle. Les yeux doivent suivre la paume. La même chose doit être répétée avec l'autre main.
  6. Tracez une marque sur la vitre au niveau des yeux ou collez une petite feuille. Éloignez-vous du verre à une distance de 1 mètre. Regardez alternativement vos yeux sur cette feuille, puis au loin à travers le verre.

Chacun des exercices est répété plusieurs fois.

Charge rapide

À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:

  • Toutes les 2 heures de travail à l'ordinateur traduisent le regard dans la distance pendant 5 à 10 minutes;
  • Fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes et détendez-vous.
  • Faites 4-5 exercices pour détendre les groupes musculaires du corps.

Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:

  • Enfants 12-14 ans - toutes les 45 minutes
  • À 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.

Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.

Massage et exercices du cou

Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.

Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.

Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).

Massage oculaire

En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.

Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.

Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.

Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.

Que faire pour que les yeux ne fassent pas mal?

Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:

  • Définissez l'espace de l'ordinateur de sorte que la lumière tombe correctement. Le meilleur éclairage pour travailler avec un ordinateur est un éclairage indirect dispersé, qui n'éblouit pas le moniteur.
  • Dans le champ visuel de l'utilisateur, il ne devrait pas y avoir de changement dramatique de luminosité, il est donc souhaitable de rideau les fenêtres.
  • La lumière artificielle doit être uniformément répartie. Par conséquent, l’utilisation d’une lampe de bureau seule n’est pas souhaitable.
  • L’affichage de l’ordinateur doit être propre et, si vous portez des lunettes, leurs lentilles doivent également être parfaitement propres. Essuyer l'écran du moniteur est préférable avec l'aide de chiffons pour l'équipement.
  • La partie supérieure de l'écran de l'ordinateur doit être située sous le niveau des yeux et sa partie inférieure doit être inclinée vers l'avant. Dans cette position, la charge sur le nerf optique est réduite grâce à l'optimisation de l'axe visuel.
  • Vous pouvez vous placer sous l’écran en l’effaçant de moins de 50 à 60 cm de vos yeux Si cet arrangement ne montre pas bien une image, augmentez la taille de la police pendant le travail.
  • Il est conseillé d’utiliser le rétroéclairage de couleur noire lorsque vous travaillez en mode texte et l’arrière-plan doit être clair. Les lettres noires et le fond blanc sont parfaits.
  • Lors de la rédaction de textes sur papier, il est recommandé de rapprocher la source de l’écran. Cela aidera à ne pas faire de mouvements brusques de la tête et des yeux.

Le meilleur exercice pour les yeux fatigués après un travail avec un ordinateur

Les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur peuvent souvent se rendre compte qu'elles ont les yeux fatigués. Ceci est provoqué par une irritation de la muqueuse interne des yeux. En l'absence de repos et d'exercice appropriés, la myopie peut se développer et la vue se détériorer considérablement. De plus, ceux qui sont souvent devant l'ordinateur sont souvent harcelés par des symptômes désagréables tels que rougeur des yeux, sécheresse, sensation de brûlure, douleur à la partie frontale de la tête. Des exercices simples pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur aideront à éliminer les désagréments et à prévenir les déficiences visuelles.

D'autres à cause des yeux endoloris et fatigués par l'ordinateur

Une des raisons qui provoque la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement constant et les pulsations lumineuses de l’image sur le moniteur. En percevant de telles informations, l'œil doit être très tendu.

Un travail prolongé à l'ordinateur provoque un ralentissement de la circulation sanguine dans les yeux. Cela conduit à un manque d'oxygène et de nutriments et à une accumulation de produits métaboliques dans la région interne du globe oculaire.

Pour y faire face, une réaction compensatoire apparaît, à savoir la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire, une douleur, une sécheresse, des brûlures. Apparaît ce qu'on appelle le syndrome informatique-visuel

Une autre raison est que, dans le processus de travail à l'ordinateur, nous bougeons un peu les yeux et clignotons rarement. De ce fait, les muscles oculaires sont sollicités, ce qui entraîne également des douleurs.

Exercices pour les yeux à l'ordinateur

Il existe plusieurs programmes d'entraînement des yeux sur un ordinateur, conçus pour un certain temps que vous pouvez leur consacrer.

Exercices pour soulager la fatigue oculaire pendant cinq minutes

Il s’agit d’un échauffement aisé comprenant cinq exercices de correction de la vue et d’entraînement des muscles des yeux.

  • Frottez-vous les paumes des mains pour qu’elles aient une sensation de chaleur, pliez-les en croix, appliquez-les sur les paupières, transférant ainsi leur énergie thermique aux yeux. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Fermez ensuite les yeux et appuyez lentement 20 fois sur les paupières.
  • Fermez les yeux, faites 10 mouvements de rotation des globes oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Après avoir fermé les yeux, ouvrez les yeux. Faites cinq répétitions.
  • Faites quelques légers mouvements de frappe avec les doigts de deux mains sur la tête, en partant du front et en vous déplaçant progressivement vers l’arrière de la tête.
  • Clignez des yeux deux fois, fermez les yeux brusquement et fortement et ouvrez-les brusquement. Faites 10 fois.
  • Frottez-vous fortement les paumes des mains pour sentir la chaleur et, après avoir caressé les mouvements, appuyez cinq fois sur les yeux.

Exercices pour les yeux après l'ordinateur pendant 10 minutes

  • En gardant la tête immobile, regardez alternativement à gauche, à droite, puis de haut en bas.
  • Déplacez vos yeux en diagonale, transversalement, d'abord vers le haut, puis vers le bas.
  • Exercice "yeux obliques". Les yeux doivent regarder le bout du nez.
  • Les jeux de tennis, volley-ball, badminton et autres qui sont associés à un changement de position de l'objet fonctionnent parfaitement pour l'entraînement des yeux. Les yeux sont concentrés sur le ballon ou le volant, qui bouge constamment, et il entraîne parfaitement les muscles des yeux.
  • Levez la main droite au niveau des épaules, puis déplacez-la le plus possible vers la gauche, pendant que la paume de la main délimite le demi-cercle. Avec vos yeux, gardez un œil sur votre paume. La même chose est répétée avec l'autre main.
  • Sur la vitre de la fenêtre, placez une marque au niveau des yeux ou collez une petite feuille. Partez à une distance d'un mètre. Regardez alternativement la feuille / l'étiquette avec les yeux, puis au loin à travers le verre.

Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois.

Charge rapide

Un autre complexe de gymnastique simple pour les yeux après l’ordinateur, qui peut être utilisé pour prévenir les problèmes de vision.

  • Toutes les deux heures, en travaillant à l'ordinateur pendant 5 à 10 minutes, détournez les yeux.
  • Fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes, essayez de vous détendre le plus possible.
  • Effectuez 4-5 exercices pour détendre les muscles du corps.

Les enfants suivent une gymnastique similaire. À l'âge de 12-14 ans, il est recommandé de le faire toutes les 45 minutes, à l'âge de 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.

Exercices de Bates

Les exercices pour les yeux fonctionnent également bien lorsque vous travaillez sur un ordinateur selon la méthode de l'ophtalmologue américain William Bates. Ils impliquent les actions suivantes:

  • Assis à la table, les coudes s'appuient sur la table.
  • Serrez les mains, relâchez les doigts et les poignets.
  • Frottez-vous fortement les paumes des mains pour qu'elles se réchauffent.
  • Reposez votre tête sur la base des paumes, fermez les yeux avec vos doigts pour que vos doigts se croisent sur votre front. Les mains doivent être détendues. Une forte pression sur les yeux n'est pas nécessaire.
  • Nous devons essayer de ressentir les ténèbres. Il contribue à la synthèse dans la rétine photosensible des organes de vision d'un composant aussi important que la rhodopsine. Si vous parvenez à vous concentrer sur l'obscurité, vos yeux se seront bien relaxés. L'essentiel de l'exercice est que c'est dans l'obscurité que les yeux peuvent obtenir la relaxation la plus profonde qui soit très importante pour leur récupération.
  • Imaginons maintenant que le regard soit dirigé vers quelque chose de sombre, par exemple le ciel nocturne ou la surface aqueuse, et qu'il remplisse tout le champ de vision et qu'il soit transmis au cerveau via le canal visuel. Après un certain temps, les images réapparaîtront devant vos yeux - inutile de résister à cela, vos yeux reviendront progressivement à la réalité. Ils devraient être fermés. Retirez ensuite vos mains de vos yeux et sentez le changement de température et de luminosité. Fermez bien les yeux, puis ouvrez les yeux.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour les yeux fatigués devant l'ordinateur tous les jours.

Programmes informatiques pour les yeux

Le problème de la détérioration de la vision à notre époque est très important, il existe donc un grand nombre de programmes informatiques utiles destinés à corriger et à restaurer la vision.

L'un d'eux est Eyes Relax. Il s'agit d'exercices pour les yeux, qui apparaissent eux-mêmes à l'écran, au bout d'un certain temps, que vous fixez, interrompant votre travail. Il vous suffit de regarder les images qui contribuent au repos et à la restauration des organes de la vision. Il existe un grand nombre d'autres programmes, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV Orbis. Workrave. EyeLeo. Un programme simple "Prenez soin de vos yeux" - EyeLoveU »vous rappellera au bout d’un moment la nécessité de faire une pause. Un autre programme, Workrave, comprend un maximum de paramètres conçus pour protéger les organes de la vision.

Pour un enfant, le programme EyeLeo peut être utile, où un joli lion proposera de faire de la gymnastique, décollant à la pause.

Massage oculaire en travaillant devant un ordinateur

En plus de la gymnastique, vous pouvez faire un massage spécial.

Fermez d'abord les yeux, détendez-vous, placez les coussinets de votre index sur les coins intérieurs de vos yeux. Après cela, sans lever le doigt, avec une pointe, effectuez des mouvements circulaires dans un sens ou dans l’autre.

La même chose se fait avec le coin externe de l'œil.

Effectuez un léger tapotement avec les coussinets de votre index sur les paupières supérieures et inférieures fermées. Ils sont réalisés comme avec une description d'un demi-cercle du coin externe de l'œil vers l'intérieur et inversement.

Ensuite, une légère pression est appliquée sur les globes oculaires avec les yeux préalablement fermés. Ce massage est effectué en conjonction avec la gymnastique.

Massage et exercices du cou

Ils aident à se détendre et soulagent le stress après le travail à l'ordinateur. Il est préférable de les exécuter après les traitements à l'eau ou juste pendant ceux-ci. Exercices utiles dans la piscine, qui détendent les muscles. Vous pouvez également effectuer un auto-massage en combinaison avec des exercices pour les muscles du cou. Pour les massages, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux.

Avant le massage, lubrifiez la peau du cou et des mains avec de la crème ou de la vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec vos mains, en tapotant dessus avec le bord de la paume.

Inclinaison du cou sur les côtés, aller et retour, rotation de la tête, mouvements de rotation du cou alternativement dans différentes directions, exercices avec résistance.

Que faire pour que les yeux ne fassent pas mal: recommandations

Si vous travaillez souvent devant un ordinateur, il est recommandé de suivre ces conseils afin de réduire la fatigue oculaire:

  • L'espace informatique doit être aménagé pour que la lumière tombe correctement. Le meilleur est considéré comme un éclairage indirect dispersé, ne donnant pas l’éblouissement au moniteur.
  • Dans votre champ visuel ne devrait pas être une forte différence de luminosité, car la fenêtre est recommandé de rideau.
  • La répartition uniforme de la lumière artificielle est importante, il est donc déconseillé d’utiliser uniquement une lampe de bureau.
  • Gardez votre moniteur et vos verres de lunettes propres si vous les portez. Pour nettoyer l'écran, utilisez des lingettes spéciales pour le matériel de bureau.
  • La partie supérieure de l'écran doit être sous le niveau des yeux et sa partie inférieure légèrement inclinée vers l'avant. Cela aidera à réduire la charge sur le nerf optique en raison de l'optimisation de l'axe visuel.
  • La distance entre les yeux et l'écran ne doit pas dépasser 50-60 cm Si vous ne voyez pas bien l'image à cette distance, augmentez la police.
  • Lorsque vous travaillez en mode texte, utilisez le rétroéclairage en noir et éclairez l’arrière-plan. La meilleure option est un fond blanc et des lettres noires.
  • Si vous écrivez des tests sur papier, placez la source près de l'écran. Donc, vous ne ferez pas de mouvements brusques.
  • Essayez d'ajouter au régime des aliments qui renforcent les vaisseaux sanguins de la rétine. Cette myrtille, cassis, cendre de montagne.
  • En cas de myopie, essayez de manger de la verdure et du foie de morue. Les boissons contiennent du thé vert naturel, des feuilles séchées infusées et des fruits d’aubépine.
  • Les carottes crues râpées avec de la crème ou de l’huile végétale sont le produit le plus utile pour préserver la santé des yeux lors des travaux informatiques fréquents.

Toutes ces recommandations, ainsi que de simples exercices pour les yeux après le travail à l'ordinateur, vous aideront à maintenir votre vision, même si vous passez souvent du temps à l'écran. Les complexes sont particulièrement utiles pour les employés de bureau, les écoliers et les étudiants, ainsi que pour les amateurs de jeux informatiques.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur

Les yeux sont l'un des principaux sens. Par conséquent, tous les problèmes qui leur sont associés affectent fortement le confort et l'activité de la personne. Dans le monde moderne, trop de facteurs contribuent à l'irritation des yeux et les pèsent lourdement. L'un d'eux est un ordinateur. De nombreux employés de bureau qui passent plus de 8 heures derrière le moniteur se plaignent de problèmes de vision. Ils ont juste besoin de pauses pour soulager la tension, sinon des maladies graves peuvent se développer. Des exercices spéciaux pour les yeux sur l'ordinateur aideront à détendre et à maintenir la vision.

Règles pour la réalisation d'exercices pour les yeux

Des exercices pour les yeux devant l'ordinateur doivent être effectués lorsque vous êtes détendu. Si, après un long travail, vous avez des douleurs au dos ou au cou, vous devez d’abord effectuer une gymnastique pour ces zones. Afin de permettre à vos yeux de se reposer efficacement, quittez votre lieu de travail, retirez vos lunettes ou vos lentilles de contact si vous les portez. Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous fatiguez pas les yeux comme si vous travailliez sur un ordinateur. Regardez au loin ou fermez simplement les yeux. En outre, vous devez respirer profondément, car lors du travail, les muscles des yeux absorbent activement l'oxygène.

Réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur les yeux

Pour réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur les yeux et préserver la vision, il est nécessaire de suivre des règles simples, qui sont les suivantes:

  • la distance entre vous et le moniteur doit être d’au moins 60 centimètres. Si, en même temps, vous ne voyez pas les informations à l'écran, vous devez modifier la taille de la police.
  • le moniteur doit être placé droit devant. Il ne doit pas être placé en diagonale, sinon vous devrez tourner constamment la tête pour voir l'image dessus. Cela peut entraîner une fatigue oculaire;
  • Il est nécessaire d’installer le moniteur de sorte que son angle de vue soit d’environ 15 degrés. En d’autres termes, le bord supérieur de l’écran devrait être légèrement en dessous du niveau des yeux;
  • essuyez périodiquement le moniteur, ne le touchez pas avec les mains. Pour le nettoyage, vous pouvez utiliser des lingettes sèches non pelucheuses et un liquide spécial;
  • faites attention à l'éclairage dans la salle de travail. Il ne devrait pas être trop brillant ou terne. Préfère la lumière parasite en sourdine. Ne travaillez pas à l'ordinateur dans l'obscurité;
  • définir le niveau de luminosité minimum de l'écran. N'augmentez pas le contraste de l'image. Pour traiter du texte sur un arrière-plan clair, vous pouvez supprimer la luminosité de l'écran et lorsque vous regardez une vidéo, rendez-la plus lumineuse.
  • Essayez d'éviter de travailler longtemps avec des sites dont les couleurs échouent. Pour voir les petites lettres jaunes sur un fond blanc, vous devez vous fatiguer les yeux, c'est une lourde charge pour eux;
  • lorsque vous travaillez à l'ordinateur devrait clignoter plus souvent. Cela garantira que vos yeux sont constamment hydratés et empêchera la cornée de se dessécher, ce qui peut provoquer une irritation;
  • On pense qu'un adulte ne peut pas passer plus de 2 heures en permanence devant un ordinateur. Dans ce cas, il est recommandé de ne pas prendre plus de 6 heures par jour.

Ensemble standard d'exercices pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur

  1. Fermez les yeux et contractez les muscles des yeux. Attendez environ 4 secondes. Ouvrez vos yeux et détendez-vous. Regardez par la fenêtre pendant environ 6 secondes. Répétez l'exercice 4-5 fois.
  2. Regardez le nez et maintenez vos yeux dessus pendant environ 4 secondes. Puis traduisez la vue sur le paysage à l’extérieur de la fenêtre et regardez-la pendant environ 6 secondes. Effectuez l'exercice 4-5 fois.
  3. Regardez à gauche sans tourner la tête. Fermez les yeux dans cette position pendant environ 4 secondes. Répétez cet exercice en ne regardant que vers la gauche, vers le bas et vers le haut. Vous devez effectuer ce cercle 3-4 fois.
  4. Tournez les yeux dans les directions suivantes: gauche, bas, droite, haut, puis tout droit dans la fenêtre. Puis à droite, en bas, à gauche, en haut, puis tout de suite par la fenêtre. Effectuez toutes les actions 3 à 4 fois plus.
  5. Clignez des yeux aussi rapidement que possible, en comptant jusqu'à 10, puis fermez les yeux pendant quelques secondes. Cligne maintenant des yeux pendant une minute. Fermez les yeux à nouveau pendant 2-3 secondes. Ouvrez-les et regardez par la fenêtre. Répétez l'exercice 2-3 fois.
  6. Regardez attentivement tout objet clairement visible (branche, oiseau, feuille, etc.) pendant 30 secondes. Puis déplacez vos yeux vers l'objet le plus éloigné. Ce peut être un bâtiment, une voiture, un arbre. Regardez-le pendant 30 secondes. Puis retournez le regard au premier objet. Répétez cet exercice 6 fois.

Lorsque la charge est terminée, laissez vos yeux se détendre. Vous pouvez simplement les fermer pendant cinq minutes et penser à quelque chose d'agréable. Ne baissez pas la tête en avant. Effectuer de tels exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur contribue à leur relaxation et à leur entraînement.

Charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur

De nos jours, les gens passent beaucoup de temps sur leur ordinateur, au travail et à la maison. En conséquence d'effets nocifs constants sur les yeux, les yeux d'une personne commencent à se détériorer rapidement. Pour prévenir les déficiences visuelles, vous pouvez utiliser des exercices réguliers pour les yeux.

Les effets néfastes de la vision par ordinateur

La plupart des gens ressentent un inconfort lorsqu'ils restent assis longtemps devant leur ordinateur. Tout le corps souffre de ce type de passe-temps (colonne vertébrale, articulations, système nerveux, etc.), mais la vision humaine est la plus touchée.

Le travail à long terme sur l'ordinateur nuit à la vision

L'image qui diffuse l'écran de l'ordinateur ne semble immobile qu'au premier abord. L'image scintillante affichée est tremblante car elle est constituée d'une multitude de points lumineux. L'effet similaire du clignotement et de la pulsation en même temps affecte négativement l'état de vision de la personne assise à l'ordinateur.

De plus, la vision d’une personne n’a pas été adaptée par la nature pendant longtemps pour se concentrer sur le même objet situé à proximité. Pour cette raison, regarder constamment l’écran provoque une fatigue oculaire excessive. La tension et le stress constants subis par la personne assise devant l’ordinateur deviennent, avec le temps, la principale cause de son déclin.

Principaux symptômes de problèmes de santé oculaire:

  1. Larmoiement.
  2. Des rougeurs
  3. Qualité de vision réduite.
  4. Sensation de brûlure.
  5. Une sensation de gêne ("sable" dans les yeux).
  6. Sensations de douleur.
  7. Gêne lorsque vous bougez les yeux.
  8. L'apparition de traînées rouges.
  9. Fatigue oculaire du soir.

Si des symptômes apparaissent, prenez des mesures immédiates.

Tous les symptômes ci-dessus sont un signe de fatigue oculaire. Des mesures rapides, parmi lesquelles les exercices quotidiens les plus simples et les plus efficaces pour les yeux, garderont une vue saine le plus longtemps possible.

L'importance de la gymnastique pour les yeux

L'exercice régulier pour les yeux n'est pas seulement un moyen de préserver et de corriger la vision, mais aussi une mesure préventive. L'entraînement constant à une vision saine est la clé d'une bonne santé à l'avenir.

Il est conseillé de faire de la gymnastique quotidiennement (de préférence 2 fois par jour en même temps).

Un entraînement constant de la vision améliorera non seulement la qualité de la vision, mais éliminera également les symptômes désagréables (rougeurs, brûlures, larmoiements, maux de tête, etc.).

Effectuer des exercices pour les yeux vous permettra de sauver la vision pendant longtemps.

Exercices pour la vision

Il existe de nombreuses techniques de gymnastique pour les yeux. Chaque personne devrait choisir les exercices qu'il préfère personnellement et qui sont faciles à effectuer sur un lieu de travail particulier.

Effectuer un complexe complet avec une certaine régularité garantit l'amélioration de l'état des yeux et l'élimination des symptômes désagréables tels que les rougeurs et les brûlures.

Les exercices les plus populaires pour les yeux:

    Le moyen le plus simple et le plus efficace d’aider les yeux fatigués à l’écran est de se détendre les yeux fermés. Cette méthode ne nécessite aucune action supplémentaire de la part de la personne. Il est très pratique de s’asseoir sur une chaise d’ordinateur pour se couvrir les yeux et présenter une image positive. Il peut s'agir d'une vue magnifique, d'un souvenir agréable, des visages d'êtres chers, etc. Un tel dispositif non seulement détendra les yeux, mais aura également un effet bénéfique sur l'état émotionnel général d'une personne. Vous pouvez rester les yeux fermés pendant quelques secondes à quelques minutes.

Pour faire de l'exercice, asseyez-vous et imaginez quelque chose de positif.

Pour faire l'exercice, fermez les yeux avec vos mains et obtenez l'obscurité totale.

Concentrez vos yeux sur votre index.

Nuances de charge

Lorsque vous effectuez des exercices pour les yeux, il est important de faire attention aux points suivants:

  • lors de l'exécution de chaque élément, il est nécessaire de choisir l'amplitude maximale des mouvements;
  • vous devez vous concentrer sur vos actions lors de l'exécution de chaque élément de l'accusation et essayer de ne pas être distrait par d'autres sons et actions. Il est préférable d'aller dans un endroit tranquille.
  • après chaque exercice, vous devez faire une courte pause - restez assis pendant une minute dans un état détendu, les yeux fermés;
  • Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement. Il est important que les astuces choisies évoquent des émotions agréables et le désir de les refaire;
  • L'ensemble complet d'exercices devrait durer environ 10 minutes.

Conditions pour réduire la fatigue oculaire

De plus, il est important de respecter les règles suivantes lorsque vous êtes devant votre ordinateur:

Impact de la nutrition et du style de vie

Une bonne nutrition joue un rôle important dans la prévention des problèmes oculaires. Il est recommandé d'inclure les produits suivants dans le régime alimentaire:

  • les myrtilles Effet positif sur l'acuité visuelle et améliore considérablement la circulation sanguine dans les fibres. Sur la base des bleuets créé un grand nombre de préparations pour les yeux;
  • cassis L'extrait de groseille aide à éliminer les signes de fatigue oculaire;
  • carotte Contient de la vitamine A, qui joue un rôle important dans le fonctionnement de l'œil.
  • verts avec la myopie;
  • infusion d'églantier (avec dystrophie rétinienne);
  • vitamines. Ils sont sélectionnés individuellement. La principale exigence est la présence de calcium;
  • thé vert Boire du thé vert est une excellente prévention des maladies des yeux;
  • aubépine brassée (feuilles et fruits). Réduit la manifestation de la myopie, améliore la circulation sanguine.

Incluez ces produits dans le régime alimentaire et votre vision durera longtemps.

Ainsi, même avec une présence constante devant un ordinateur, une personne moderne peut prendre soin de son état de vision. Un bon rôle dans le maintien de la santé des yeux consiste à créer les conditions adéquates sur le lieu de travail et à adopter un régime bien pensé. Le moyen principal d’aider à la vision et de prévenir les problèmes oculaires à l’avenir est une charge quotidienne spéciale. Le nombre et le type d'exercices que chaque personne peut choisir en fonction de ses désirs.

Sors de l'ordinateur! 13 exercices pour les yeux contre la fatigue

Après beaucoup de travail à l'ordinateur, de lecture, de travail acharné avec les journaux, vous pouvez vous sentir très fatigué, la douleur et la tension dans les yeux. Des exercices simples aideront à éliminer la tension des yeux.

La vision se détériorera inévitablement si vous n’aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue.

Il existe de nombreux ensembles d'exercices compensatoires, qui sont tous utiles.

Nous avons rassemblé 13 meilleurs exercices pour les yeux qui peuvent être réalisés au bureau, sur le lieu de travail, à la maison ou dans la rue.

1. Pour vous réchauffer: fermez les yeux et pressez avec force pendant quelques secondes. Ouvrez les yeux et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes.

2. Mouvements oculaires horizontaux de gauche à droite et vice versa.

3. Mouvement vertical des yeux de haut en bas.

4. Mouvements oculaires circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée.

5. Le mouvement des yeux sur la diagonale. D'abord, vous devez plisser les yeux dans le coin inférieur gauche, puis en ligne droite pour traduire le regard dans le coin droit. De même dans le sens opposé.

6. Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, amenez lentement votre doigt sur le nez en observant son extrémité. Les yeux se connectent facilement.

Option: prenez un crayon, étendez la main devant vous, puis rapprochez-le doucement de la pointe du nez, en suivant le mouvement du crayon.

8. Fixez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre au niveau des yeux. Déplacez vos yeux d'objets éloignés à l'extérieur de la fenêtre vers l'étiquette et retour. Répétez 10-12 fois.

Option: allez à la fenêtre, examinez de près le détail étroit et clairement visible, puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés.

9. Ouvrez lentement les yeux, au contact de votre respiration, tracez doucement le "huit". Répétez 5 à 7 fois.

10. Surveillez pendant 5 à 6 secondes le pouce de votre main droite tendue au niveau des yeux. Étendez lentement votre main vers la droite, tout en gardant un œil sur votre doigt, sans tourner la tête. Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez 5 à 7 fois dans chaque direction.

11. Blink vos yeux souvent.

13. Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez 10 fois.

Tous les exercices oculaires peuvent être effectués dans l'ordre présenté ou combiné.

Mais, en combinant les exercices, il est important de respecter la procédure standard pour effectuer toute gymnastique - échauffement, exercices de base et repos.

Il est conseillé de faire de la gymnastique tous les jours et de faire un ou plusieurs exercices pour une pause régulière pendant le travail.

En particulier, toutes les 1 à 2 heures, vous pouvez passer du travail à regarder des objets à distance, fermez simplement les yeux pendant quelques minutes ou faites des exercices pour les muscles du cou et du dos.

Exercices pour les yeux: gymnastique lorsque vous travaillez devant un ordinateur pour soulager la tension

Sans un ordinateur personnel à notre époque ne peut pas faire, et il devient souvent une partie intégrante non seulement du flux de travail, mais aussi de divers types de divertissement. Mais que faire si la vision commençait à se dégrader après un long travail sur un PC? Observez le régime et effectuez des exercices et des exercices pour les yeux!

Vous pouvez enregistrer et améliorer votre vue!

Sur la façon dont l'ordinateur affecte la vision, nous avons déjà parlé. Naturellement, il est peu probable qu'un séjour continu derrière lui pendant de nombreuses heures chaque jour ne fatigue pas vos yeux et ne provoque pas de sensations désagréables sous forme de sécheresse, de rougeurs et d'inflammation de la cornée et du mal de tête.

Mais tout cela si votre vision commence à se détériorer. Et pour éviter cela, vous autoriserez une série d'exercices que vous pourrez effectuer pendant le reste du travail. Cependant, personne ne vous interdit de consacrer quelques minutes à cet "exercice" simple et utile pour les yeux pendant votre temps libre.

Honnêtement, je me souviens que pendant nos années d’école, nous avions centralisé nos leçons au milieu des leçons. Ensuite, c’était très drôle et étrange, je me sentais stupide, regardant la leçon droit dans les yeux. Cependant, je suis déjà un «grand gars» et fais parfois les mêmes exercices sur le lieu de travail. Juste parce que la vision est importante et que je travaille sur un ordinateur. Pah-pah, la vision est toujours 1.0 dans les deux yeux.

Je vous recommande de prendre soin de votre santé!

Repos du travail à l'ordinateur avec l'avantage pour les yeux

Ainsi, en suivant les recommandations de l'article «Comment travailler sur un ordinateur», vous avez travaillé pendant 30 à 40 minutes, après quoi vous avez décidé de vous reposer les yeux. Que faire en ce moment?

Vous pouvez clignoter fort pendant 2 minutes. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans l'œil. Dans ce cas, la cornée est mieux hydratée, ce qui empêche son assèchement et, par conséquent, la sécheresse et l'inflammation.

Vous pouvez également plisser les yeux vers le nez, puis regarder à gauche, puis à droite (droite), avancer et vous concentrer sur un objet distant. Ainsi, vous diversifiez la charge sur les muscles oculaires, ce qui leur permet de se "réchauffer" un peu.

Vous pouvez reposer vos yeux en les fermant pendant 3 à 5 secondes. Puis ouvrez-les et clignez des yeux, répétez plusieurs fois.

De plus, vous pouvez faire varier la charge de vos yeux en les déplaçant dans différentes directions - d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre et enfin - en décrivant le "huit". Dans ce cas, les yeux peuvent être à la fois ouverts et fermés, et l'exercice lui-même est un excellent entraînement des muscles de l'œil.

Un bon repos après un long regard sur le texte ou les tableaux consiste à se focaliser alternativement sur différents objets. Par exemple, restez près de la fenêtre et concentrez-vous sur le verre ou l'objet qui se trouve devant la fenêtre, puis déplacez la vue et concentrez-vous sur l'objet situé derrière le verre. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Un petit conseil: une légère pression sur les paupières supérieures pendant 2-3 secondes aidera à atténuer la douleur dans les yeux, si elle est apparue après un long travail sur le PC.

En général, je vous recommande de garder cette photo pour vous et même mieux - imprimez-la et accrochez-la au mur! Un ensemble d’exercices visant à améliorer l’acuité visuelle est présenté.

Et voici une autre instruction photo amusante pour les employés de bureau comme moi. J'aime particulièrement l'image dans la rangée du haut. Ils disent que c’est un exercice extrêmement efficace, mais je ne pourrais pas le répéter exactement =)

Un échauffement utile consiste également à «dessiner» avec les paupières baissées. Fermez les yeux et dirigez lentement les yeux, en délimitant les contours de formes géométriques simples - un cercle, un triangle, un carré. Peu à peu, vous pouvez passer à des formes plus complexes et même à leurs compositions (vous pouvez regarder les chiffres). Un tel exercice plaira aux créatifs, car il permet non seulement de reposer les yeux, mais également de développer l’imagination et l’imagination spatiale.

Dans ce cas, rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire d'effectuer chacun de ces exercices pendant la pause. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux et l'alterner pendant les vacances, de sorte que la durée totale de ces cours par jour soit d'au moins 10 minutes.

Également, plusieurs nuances importantes qui méritent d’être rappelées à chaque charge pour les yeux:

  1. Après chaque exercice, accordez à vos yeux quelques minutes afin qu’ils puissent retourner au calme. Pour ce faire, assoyez-vous simplement avec les paupières baissées.
  2. Il est conseillé de faire un ensemble d'exercices choisis par vous tous les jours à la même heure au moins deux fois.
  3. N'oubliez pas de simplement reposer vos yeux, car les charger est aussi un fardeau.

Je préfère faire une petite pause toutes les 2 heures. Faites la piscine pour les yeux, un peu d’échauffement pour le corps (j’écrirai aussi à ce sujet), puis marchez un peu dans le couloir. Littéralement 5 minutes pour tout sur tout.

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à choisir les options d'exercices les plus appropriées et à vous entraîner à les pratiquer régulièrement - l'autodiscipline! Si, au début, il vous est difficile d’organiser votre mode de travail, votre repos et votre gymnastique visuelle, des logiciels spéciaux vous aideront. Ils vous indiqueront non seulement le moment de prendre une pause, mais vous aideront également à effectuer les exercices les plus efficaces. J'utilise un programme merveilleux qui me rappelle une pause à l'heure prévue et qui indique même quels exercices faire! Je vais certainement écrire dans l'un des articles suivants.

Gymnastique pour les yeux de William Bates

L'ophtalmologiste américain William Bates a constaté que la plupart des problèmes de vision étaient causés par une fatigue oculaire inconsciente. Sur cette base, il a inventé un système d’exercice spécial appelé "Palming". Dans son nom (de l'anglais "palm" - "palm") se trouve le principe de base de l'exposition, et la perception des yeux est la suivante:

  1. Asseyez-vous à la table et reposez-vous dessus avec vos coudes, détendez vos mains des poignets au bout des doigts et réchauffez vos paumes en les frottant l'une contre l'autre.
  2. Couvrez vos yeux avec vos paumes et croisez vos doigts sur votre front. Cela forme une sorte de dôme, excluant la pression sur les globes oculaires.
  3. Ressentez les ténèbres et plongez-vous dedans. Imaginez un ciel nocturne sombre ou un lac profond et chaud. Essayez de plonger complètement dans l’obscurité et de profiter des images qui se présentent à vous.
  4. Retirez vos mains de vos yeux et, sans les ouvrir, ressentez la différence de température.
  5. Fermez les yeux et ouvrez les yeux.

Cet exercice simple et passionnant vous aidera à vous détendre et à voir les objets environnants de manière plus figurée, plus brillante et plus claire.

La construction même de l'exercice repose sur le fait que dans l'obscurité (dans notre cas, sous les paumes des mains), une substance spéciale (la rhodopsine) est produite dans les cellules oculaires photosensibles, ce qui est nécessaire pour une vision claire. Et cette charge vous permet de rétablir les stocks de rhodopsine dans les cellules, qui sont épuisées après un long séjour devant le moniteur - la source de lumière.

Comment rendre la vue - gymnastique spéciale pour les yeux?

Si, en raison d'une organisation incorrecte du travail sur un PC, votre vision commence à se détériorer, vous pouvez la restituer en effectuant régulièrement des exercices spéciaux pour les yeux. Cela ne prend que 10-15 minutes, mais cela doit être fait tous les jours, de préférence dans le même laps de temps.

L'ensemble des exercices est divisé en deux groupes: échauffement et entraînement. Ils ont pour but de corriger et d'améliorer la vue et d'aider à améliorer le tonus des muscles des yeux, en aidant les personnes atteintes de myopie et d'hypermétropie.

Exercices d'échauffement

Asseyez-vous, de préférence en vous appuyant sur quelque chose avec votre dos, détendez-vous et faites les exercices suivants:

  1. Serrez bien les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez grand les yeux. Faites cela 5-7 fois, avec des intervalles de 20-30 secondes.
  2. La tête est immobile: élevez le regard aussi haut que possible, baissez le plus possible, de même que la gauche et la droite. Prenez 5 à 7 répétitions, entre lesquelles il devrait y avoir une pause de 1 à 2 minutes.
  3. Répétez l'exercice précédent, mais en diagonale. Le nombre de répétitions et la pause entre eux sont également similaires.
  4. Faites les exercices 2 et 3 l'un à la suite de l'autre: regardez, puis à droite, etc., dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez, mais dans l'ordre inverse. Les pauses et le nombre de répétitions - par analogie avec les exercices précédents.

Après cela, vous pouvez passer aux exercices d’entraînement.

Exercices d'entraînement

Prenez une feuille de papier blanche non couchée et insérez au centre un point vert de 1-2 mm de diamètre. Ensuite, vous devez fixer cette feuille perpendiculairement à votre vue à 33 cm de vos yeux, puis pendant 10 minutes sans pause et regarder le point vert aussi étroitement que possible.

La distance entre les yeux et le drap et la durée de l'exercice doivent être strictement observés, il est également interdit de détourner les yeux du point situé sur le drap. Fin du temps - repos pendant 3-4 minutes.

Après une pause, vous devriez choisir l’objet le plus éloigné de vous dans la pièce et le regarder pendant 10 minutes, en essayant de noter tous les détails. Dans ce cas, plus l'objet est éloigné de vous, plus l'exercice est efficace. Et bien sûr, comme dans le premier cas, il ne faut pas être distrait de la contemplation du sujet choisi pendant toutes les 10 minutes.

Pour mener à bien cet exercice de bonne foi, il est essentiel d’examiner attentivement les moindres détails. Vous constaterez peut-être que le papier est hétérogène dans sa structure, et il y a beaucoup de choses intéressantes sur le balcon de la maison en face.

Chaque fois que vous remarquerez de plus en plus de détails de ce type, la netteté de votre vision augmentera. Naturellement, tous les exercices décrits ci-dessus doivent être effectués sans lentilles ni lunettes, car ils modifient la perception du monde de leurs propres yeux.

Prenez soin de votre vision afin de ne pas accuser l'ordinateur de sa détérioration!

Ecrivez dans votre compte que faites-vous pour sauvegarder votre vue lorsque vous travaillez sur un ordinateur?

Échauffez-vous les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Pour maintenir une vision normale, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Ils sont fabriqués dans un état détendu, souvent pendant la pause de midi au bureau. La gymnastique devrait devenir une habitude à la fois pour un adulte et pour un enfant s'il joue à beaucoup de jeux en réseau. La formation des muscles oculaires aide à prévenir la fausse myopie et d’autres complications plus graves.

Comment détendre vos yeux après avoir travaillé sur un PC?

Indications pour les exercices

Pour rétablir une vision normale lorsque vous travaillez sur un ordinateur et éliminer les symptômes pathologiques, un échauffement des yeux doit être doux au début.

Au début de l'informatisation de la société, lorsque les ordinateurs personnels n'étaient pas tous, peu de gens pensaient que le progrès de ces technologies constituait non seulement un bien social, mais aussi un préjudice pour la santé des individus et de la société dans son ensemble. Maintenant, ce fait est prouvé et sans aucun doute. Un long travail forcé au bureau ou à la maison sur un ordinateur entraîne des conséquences négatives pour l’appareil visuel. Les yeux fatigués se manifestent sous forme de sensations:

Avec le travail à long terme, les yeux deviennent fatigués et larmoyants.

  • douleur dans les globes oculaires et les muscles;
  • sécheresse et "sable";
  • inconfort dans le cou et le torse;
  • taches noires, "mouches" devant les yeux, apparaissant de temps en temps;
  • sclérotique rouge de capillaires brisés;
  • baisses possibles de la pression artérielle;
  • distraction de l'attention, difficultés dans le travail mental;
  • irritabilité découlant de périodes allant jusqu’à l’agression.

Série d'exercices

Réduire au minimum la perte de vision aidera à recharger les yeux après l’ordinateur. Une gymnastique spéciale devrait être une bonne habitude, peu importe le temps passé derrière le moniteur. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui passent du temps à jouer à des jeux. Avant de charger, vous devez enlever vos lunettes et vos lentilles. Puis étirez un peu le dos, la nuque, détendez-vous. Lève-toi, respire l'air.

L'exercice systématique apportera le résultat souhaité.

Commencez le complexe, revenez à la chaise et ne regardez pas l'écran. Il comprend les exercices suivants:

  1. Fermez vos yeux, contractez vos muscles, comptez jusqu'à 4. Ouvrez vos paupières et détendez votre corps.
  2. Regardez la fenêtre, mur, comptez jusqu'à 6.
  3. Se plisser les yeux au bout du nez, tenir pendant 5 secondes.
  4. Sans tourner la tête, regarde lentement à gauche et à droite, puis rapidement. Le nombre d'approches 8.
  5. De même pour la position haute et basse.
  6. La rotation des yeux 8 fois dans un sens, puis dans l’autre.
  7. Autre regard rapide sur 3 objets, dont votre nez.
  8. Clignotement amélioré 1 minute à la douleur.
  9. Alterner en regardant les objets proches et lointains pendant 30 secondes.

Efficacité et avantages

Exercices recommandés en ligne pour les yeux sur l'ordinateur. Mais pour les exécuter, encore une fois, vous devez regarder le moniteur. Par conséquent, les avantages de telles recommandations sont douteux.

Le réchauffement des yeux aide à prévenir la douleur et l’inconfort, soulage la fatigue et normalise l’alimentation en sang des tissus oculaires. La gymnastique et l'entraînement des muscles oculaires, en plus du repos, aident également à lutter contre la fausse myopie. Cela résulte du travail sur l'ordinateur, de l'intensité du système visuel pour d'autres raisons, mais pas à cause des défauts optiques de la lentille. Au cours de la journée, il est important de regarder l’horizon au moins une fois. Pathologie dangereuse - rupture et décollement de la rétine. Cela se produit souvent à cause de la longue position assise derrière l'écran. Pour prévenir une telle pathologie, des exercices quotidiens doivent être effectués pour renforcer le système visuel.

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